你可能覺得情緒不佳并不需要過多擔(dān)心,因?yàn)樗倳蔀檫^去。但是,你必須明白的是,情緒煩躁的時候,無論你在什么地方,做著什么事情,都會感覺比往常更加困難。 事實(shí)上,這種不良情緒完全可以避免。心情不好并非是某一點(diǎn)因素造成,而可能是多種精神元素共同促成,這意味著,我們能夠通過吸收正能量來改善。 1、不要等到情緒不好再去面對。可以嘗試冥想,科學(xué)證明,冥想有助于降低皮質(zhì)醇的水平,而皮質(zhì)醇是導(dǎo)致壓力和焦慮增加的激素。一旦你開始練習(xí)冥想,情緒不佳的日子就會逐漸變少。即使每天只花幾分鐘來檢查你的情緒,也能讓你更加熟悉它,不至于對情緒低落感覺措手不及。 2、識別潛在的變化。獲取正能量,最重要的就是通過改善思維,能夠讓我們的思緒不斷變化。當(dāng)你退一步觀察你的所思所想,你可以看到,盡管情緒中心是某個特定想法,可能是不愉快,但這些情緒是一直都在變化著的,想盡快獲得改變就要產(chǎn)生強(qiáng)烈的期待,譬如,我們希望將不愉快控制在半小時內(nèi)而不是一整天。 3、幫助他人幸福。這是獲得正能量的重要練習(xí),絕對沒有壞處,當(dāng)我們感覺焦慮和憂郁時尤其有用。一點(diǎn)點(diǎn)無私的行動,足以改變你的情緒:公交車上的讓座或者請同事喝杯咖啡……再花點(diǎn)時間自我檢討一下,即使它不能改變什么,至少會讓你感覺更好。 4、深呼吸。一個簡單的呼吸,有時候足以平復(fù)翻騰的思緒,有助于改善“糟糕的一天”的感覺。找個安靜的地方,如果需要的話可以把自己反鎖在休息室里,花5分鐘的時間,只專注于呼吸。如果情況非常糟糕,可以求助于親友,也許并不像你想的那么糟呢? |
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