第一節(jié) 記憶所在地

我們憑著記憶吹奏樂器，用外語交談；我們在腦中想象一幅圖畫或解出復(fù)雜的方程式。我們的記憶力為我們帶來輝煌的成就，然而，在一些看似簡單的問題上，它會突然拋棄我們。自古以來，求知欲強的有識之士就在追問這一無處不在、卻無人知曉的現(xiàn)象背后的東西。
早在遠古時代，人們就努力通過練習(xí)來掌握技巧，提高自己的記憶力。今天，我們已開始明白記憶力是如何工作的。我們發(fā)現(xiàn)，關(guān)于記憶力的新知識，證明了那些早已在使用的記憶力技巧的科學(xué)性。
現(xiàn)在，讓我們開始頭腦中的宇宙之旅吧！
我們的大腦不是為現(xiàn)代社會生成的，它的生理結(jié)構(gòu)早在石器時代就已成形。那時還沒有表、記事日歷、新聞、密碼和電話號碼。但在過去的２０萬年中，世界發(fā)生了巨變。現(xiàn)在，每天有成百萬上億的信息單元，即眾所周知的“比特”涌向我們。我們的大腦必須不斷區(qū)分重要和不重要的東西。在這樣的信息大潮中，我們素來頗有成就的記憶力偶爾出些差錯，又何足為奇呢？
遺憾的是，這種極為正常的記憶力差錯常常被視為疾病。當(dāng)您突然忘記一位老熟人的名字，您不擔(dān)心這就是阿茲海默氏癡呆的癥狀嗎？當(dāng)我們的記憶力沒有如社會所期待的那樣時，我們經(jīng)常會被譏諷、嘲笑，被視為傻瓜，甚至受到懲罰：比如在課堂上、工作崗位上，或者身為老人。大家都知道，我們的記憶力從３０歲就開始減退，但近幾年、幾十年的研究成果令我們歡欣鼓舞：通過定期的記憶力訓(xùn)練，您可以在高齡時仍精神煥發(fā)，記憶力強盛。因為大腦如同我們的肌肉一樣，是可以訓(xùn)練的。
記憶，這只是大腦負(fù)責(zé)的眾多任務(wù)中的一種。大腦就像是一個日理萬機的老總，管理著身體中發(fā)生的一切事情。它記下(禁止)體的各種信號，給它們一個知覺：當(dāng)我們喝水太少時，它會讓我們感到渴；當(dāng)我們睡眠不足時，它會讓我們感到累。大腦操縱著我們的行為，將外界的信息同我們的記憶連接在一起，因此成為意識所在地。它讓我們感覺生氣、高興以及其他一些情感。所以，大腦參與了使我們成為有個性之人的一切：我們的身體、記憶、思想、情感和對外界的反應(yīng)。大腦使我們成為現(xiàn)在這個樣子。
此外，大腦的大小和重量并不重要，它與腦力無關(guān)。女性的大腦平均重量為１２５０克，男性則為１３５０克。最重的大腦重達１７００克，是一個智力遲鈍之人的大腦；而最小的大腦只有大約９００多克，它的主人是一個著名的作家。
大腦中大約有１０００億個神經(jīng)細胞（神經(jīng)原），它們相互交織在一起，幾百萬的數(shù)量可謂“小巫見大巫”。此外還有１０倍多的細胞（神經(jīng)膠質(zhì)細胞），它們組成一個基本結(jié)構(gòu)，神經(jīng)原就嵌在其中，從中汲取能量。一個成年人大腦中的每個神經(jīng)原同時和多達一萬個其他的神經(jīng)原連接在一起。兩個神經(jīng)原之間的結(jié)點——神經(jīng)鍵——就像電焊點，將電脈沖繼續(xù)傳導(dǎo)下去。就這樣，在我們的大腦中形成一張神經(jīng)網(wǎng)，總長達１０萬公里，相當(dāng)于赤道之長的兩倍半，有幾千兆個分支。這張巨大的網(wǎng)絡(luò)只占體重的２％～３％，卻消耗了全部能量的２０％。大腦在一天清醒的狀態(tài)時制造的功率為２５瓦，足夠點亮一個電燈泡。
過去幾十年，對大腦的研究取得了一個核心的認(rèn)識，這一認(rèn)識為我們帶來一個好信息：大腦在人的一生中始終具有可塑性。高齡老人仍然具備學(xué)習(xí)和擁有好記性的前提條件。
當(dāng)我們想從記憶中取出某條信息時，同時會有一大堆神經(jīng)細胞活躍起來。這是因為，一方面儲存一條信息是由許多神經(jīng)細胞共同承擔(dān)的；另一方面，各個神經(jīng)細胞又參與儲存許多不同的信息。因此，信息留下了復(fù)雜的記憶痕跡及深刻的印象。這種記憶形式有十分重要的優(yōu)點：比如就算您的一部分神經(jīng)細胞沒了，您還是能認(rèn)出您的祖母——您可能只是記不起來她是１９４０年結(jié)的婚而已。這種平行的儲存方式可以在已有的和新的數(shù)據(jù)之間建立聯(lián)系，大大擴充了大腦的容量。信息工程師早就在用電腦模型模仿人的神經(jīng)網(wǎng)，但電腦離人的大腦腦力還相距甚遠。
為了繪出大腦活動圖，研究人員研究了那些因事故或疾病而導(dǎo)致大腦某些區(qū)域受損的人。他們發(fā)現(xiàn)，如果受傷者的某些記憶功能確有喪失，那么，這些功能都屬于受損的大腦區(qū)域管轄。近些年來，科學(xué)家使用一些先進的形象方式發(fā)現(xiàn)了大腦哪些區(qū)域在記什么東西時產(chǎn)生了頻繁的物質(zhì)交換或放電行為。其中一個很重要的方式叫正電子放射線Ｘ線體層照相術(shù)（ＰＥＴ）。現(xiàn)在，人們可以畫一張簡圖，標(biāo)示出我們的知覺接受的信息在被存進記憶和被調(diào)出時，都走了什么樣的路。在這些過程中，信息是通過一些“瓶頸結(jié)構(gòu)”運行的。在記憶時，大腦的幾乎所有部分都做出了貢獻——記憶是一項協(xié)作行為。



第二節(jié) 記憶三部曲

記憶是個概括的稱呼，確切地說，它的過程有以下三個階段。
第一階段，即是通過感覺器官，將信息留在腦中，這叫做“識記”。
第二階段，就是把留在記憶中的信息加以保存，稱為“保持”。
第三階段，則是在需要的時候，把所需的信息提取出來，即是“再認(rèn)或重現(xiàn)”。
只有完成這三個階段，才能稱之為名符其實的記憶。這正如照相的過程，先把焦點和曝光對好才按快門，然后把膠卷完整地保存好，再很好地顯像。無論缺少了哪一階段，都不會照出好像來。
１．獲取階段——你獲得了訊
如果能在電影銀幕上看到神奇的記憶機制怎樣工作，那么首先看到的，就是它正在吞食！為記住某件事物，首先必須使其進入記憶機制中。因此，一切記憶活動，均從吞食階段——也稱作獲取階段——開始。一切事物無不適于記憶，事件、周圍物體、聽見的語言、看見的東西、思想和動作……總之，周圍的一切，自身發(fā)生的一切，記憶機制都會準(zhǔn)確地記住。記憶機制的功能是無限的。
但實際上，記憶機制并不能把一切都記住。有關(guān)的定律表明，每個人在獲取記憶材料時，無不被迫加以選擇。在記憶的第一階段，這種局限性并非發(fā)自內(nèi)心，甚至往往毫無意識。但人們會看到，在獲取記憶材料階段，有人獲之甚少，有人則收獲甚豐。
在我們醒著的時候，通過眼、耳、鼻、皮膚這些感覺器官，不斷地往腦子里送信息。在這個階段里，遇到要記憶的事情，必須盡可能清楚地把痕跡刻在腦子里。迷迷糊糊或被其他事物分散了注意，那只能在腦子里留下模糊不清的痕跡。第一重要的是抱著一定記住它的愿望，集中精神，加以牢記。
即使短時間可以記住的事，隨著時間的推移，漸漸地會淡忘下去，不久甚至?xí)镁?。因此，及早的?fù)習(xí)，對于保持記憶是必要的。
２．貯存階段——你將訊息歸檔
記憶機制在吞食記憶材料之后，必須記住，記在腦海里，這就是記憶的本意，又是記憶過程的第二階段，即貯存階段。然而，這個階段的運行，并非一帆風(fēng)順，獲取的材料并非均能自然而然地貯存起來，而且貯存起來的材料，過一段時間之后，還會變形或遺忘。
與無限吞食記憶材料的情形相反，貯存記憶材料的可能性卻大大受到限制，而其限制的程度又因人而異，因時而變，因環(huán)境而不同。認(rèn)清這些變化的原因，就能夠最大限度地拓寬貯存的范圍……
在這個保持階段，經(jīng)過一段較長的時間之后，其內(nèi)容有時會發(fā)生變化。愿望、愛憎、新的經(jīng)驗等等，都會給記憶帶來微妙的影響。
３．追憶階段——你能在腦中找到訊息
但是，如果某一事物，不是在獲取之后，過一段或長或短的時間，重返意識之中，又怎能知道它已貯入記憶庫之中呢？這種記憶材料重返意識之中的活動，是記憶過程的第三階段。這個階段最重要。
人們希望記性好，也就是希望追憶功能強。在自然狀態(tài)下，追憶功能比貯存功能受到的限制更大。在日常生活中，追憶功能受到限制的事情屢見不鮮。有人回憶某件事，一時想不起來，過后又想起來了。這證明恰如上面所說，這件事確已貯存在記憶庫中，但追憶的可能性一時受到限制。
不僅如此，追憶階段具有變換無常的現(xiàn)象。有時，人們必須搜腸刮肚，才能找到某些記憶；而在另外的時候，記憶會自發(fā)地、連續(xù)不斷地浮現(xiàn)出來，人們卻不知究竟……實際上，變換無常只是表面現(xiàn)象，心理學(xué)家開始發(fā)現(xiàn)，無論自發(fā)浮現(xiàn)的記憶，還是有意識地找到的記憶，其變化都有規(guī)律可尋。
記憶過程三階段——獲取、貯存、追憶——各有各的機制，某些疾病或病理狀態(tài)證明了這一點。例如，有人頭部受到重?fù)艋蚴茈姄?，失掉了受傷前某一段時期貯存的記憶，但獲取回新材料的記憶功能卻完好無損。相反，衰老大大降低了人們獲取新材料的記憶功能，但他們過去已貯存的記憶材料卻能長期完好地保存下來。
但是，整個記憶過程要求這三個階段和諧連接，而且一個階段的圓滿完成，取決于前一階段完成的質(zhì)量。因此，記憶材料只有獲取得好，其貯存才能有效；而只有有效貯存的材料，才能準(zhǔn)確快速地追憶起來。
在這段時間，記憶的運行恰如一個圖書館的工作。高質(zhì)量的獲取材料，相當(dāng)于入庫書籍準(zhǔn)確無誤地分類和編目錄，以便在不同欄目卡片中查閱。其分類和編目錄包括作者姓名、按字母排列書名，按小說、傳記、科學(xué)、實用書籍等分類，等等。
同一本書，其標(biāo)簽在不同欄目中分布越廣，讀者越有可能查到。例如，圖書館的每個欄目，分別代表一個具體領(lǐng)域，某一本書在科學(xué)欄目，某一角落擺的是哲學(xué)書籍，某一層書架放的是書名，其第一個字母是Ｆ、Ｇ、Ｈ……等，這一切都一一標(biāo)明。
書籍的分類、編目錄和排列，宛如記憶材料有秩序地貯存在記憶機制中。新記憶材料按照其與舊記憶材料的聯(lián)系，分別排列在大腦記憶庫中的各個領(lǐng)域。
追憶好比從書庫中提取某一本書。追憶某一事物很容易，猶如從分類、欄目、標(biāo)簽、排列很整齊的書架上取一本書那么方便。
這樣，一個貯存良好的記憶材料，是很容易追憶的。由于記憶材料貯存良好，人們只要記得某件事和某個東西貯存在某個領(lǐng)域，就可以隨意取出。這就是說，人們把某事物存入記憶庫時，只要把新事物與已存入的某些舊事物“掛鉤”即可。這種“掛鉤”就好比圖書館分類編目錄的標(biāo)簽。當(dāng)人們追憶存入大腦記憶庫的材料時，標(biāo)簽自會指明到哪個地方去提取。
舉例來說，有人要給某雜貨商打電話訂貨，但忘了商人的名字，因此無法在電話簿上找他的電話號碼。這個商人的名字貯存在記憶庫的哪一部分呢？好啦！他想到在家逗樂時常玩的一種文字游戲。他還記得是一種與某種商標(biāo)有關(guān)的游戲；當(dāng)他把新購進的雜貨袋放到桌子上時，孩子們順口讀出印在袋子上的雜貨商的名字。孩子們對他說：“你從小波丹進貨！”想起來了，商人名叫波迪奈！
在把小雜貨商的名字與大雜貨店老板弗·波丹的名字聯(lián)想中，人們巧妙地追憶起這個雜貨商的名字。猶如孩子們拿人名做游戲，他則通過孩子的游戲引發(fā)聯(lián)想，發(fā)現(xiàn)了要找的人名。
由此可見，人們可以得出如下公式：獲取得好的材料→貯存得好的材料→追憶得好的材料。但公式到此并未結(jié)束。每個獲取“完善”的材料，由于與已牢記的材料掛鉤，標(biāo)志明確，就易于追憶。由此可見，人們具有的這種易于追憶的材料越多，就有越多的機會把新獲取的材料掛上鉤。因此，人們的記憶力就變得越來越好！
換句話說，記得的材料越豐富，記憶力就越好。或者說，記住的東西越多，記新東西的能力就越強。
但是，在記起時如不能沉著地、正確地提出來，有時就容易與其他記憶相混同而出現(xiàn)錯記，此點必須注意。
如果你想提高記憶力，就必須重視這個“識記”、“保持”、“提取”的過程。要想在腦子里清楚地刻印上，又保持完好，還能有完美的重現(xiàn)能力，不進行有意識的訓(xùn)練是不行的。因為記憶這種東西是極為主觀的，以自己為中心的。所以對記憶對象的某一部分接受過強，或只接受便于自己接受的部分，就會出現(xiàn)忽略其他部分的情況。在審判中目擊者的證詞等等是這方面最為突出的例子。正確的再認(rèn)與重現(xiàn)，首先來自對客觀識記的訓(xùn)練。



第三節(jié) 記憶的長短規(guī)律

記憶公式分為“獲取→貯存→追憶”三步驟，記憶從效果長短則又分為如下三種記憶力形式：即時記憶、短時記憶、長期記憶。
１．即時記憶
即時記憶又稱瞬間記憶，它是了解最少、最易忽視的記憶系統(tǒng)。事實上，多數(shù)人不知道它的存在。對這系統(tǒng)的最佳描述是：用它來記憶一些立即要做反應(yīng)的信息。
一個打字員用瞬間記憶來記要打的字母，這種記憶從看到字母起到打完這個字母止。假如在這么短的時間內(nèi)都記不住，顯然就沒法打字了！電話接線員對電話號碼的記憶也只維持到接通為止，如果接通之后，號碼的記憶依然存在，很可能會和下一個號碼相混淆！讀者看這本書時，對每一個字的記憶也只維持到能將下一個字的意思連貫起來為止，念到這兒，也許對上面所談的完全了解。但如果有人問，在這段文章中，“的”這個字出現(xiàn)了多少次，就多半答不出來。但是對上面這些字讀者必須記住一段時間，否則就不能了解它們所在句子的意思。這種將信息維持到足以完成工作的時間，就是即時記憶的特性。
即時記憶還有著特別的用途呢。比如，當(dāng)你與人侃大山時，別人會不時地提到一個人的名字。即使當(dāng)時你忽視了別人說的大部分內(nèi)容，但他的名字仍能進入你的瞬間記憶，所以能注意到它，也許你還會轉(zhuǎn)過頭來聽那個提到那個名字的人到底在說些什么。如果沒有瞬間記憶，提到那個人的名字的聲音會從左耳進右耳出。如果連這一瞬間也無法把握住，那么人與人之間的交流便成了泡影，一切深入探討都會變得不太可能。也許有人會說，即時記憶保持的時間太短，但如果不是這樣，也許人類就不可能成功地在地球上生存。因為人們需要在很短的時間內(nèi)，決定一條信息的取舍，以省出空間應(yīng)付接踵而來的更多的信息。
整個記憶無不從即時記憶開始。由于有即時記憶機制，人們能想起剛剛記住的東西，有時人們錯誤地稱其為“鸚鵡記憶力”。
即時記憶自動發(fā)揮作用，人們無需思考，更無需作任何努力使之付諸實施。但是，如果人們想提高記憶力，便會發(fā)現(xiàn)即時記憶力有其有趣的限度。我們發(fā)現(xiàn)，無論在實驗室或在生活中，人們每次只能對即時記憶中的一條信息做出反應(yīng)，并且這種記憶消逝的速率也非常快（通常是一兩秒鐘），同時，每次只能保留二到四條信息在記憶中。
綜合來說，即時記憶里的數(shù)條信息中，通常只有一條能維持到人們對它作出反應(yīng)，所以人們在極短的時間內(nèi)只能對一個刺激有反應(yīng)。我們常說一心二用，但真正持久地做同一件事難度實在太大。
例如，任何人都無法同時讀兩篇文章而使二者的思維保持不斷，當(dāng)注意其中之一時，另外一個在一秒之內(nèi)便會從瞬間記憶中消失。這種消失是永久性的，就好像完全沒見過一樣。
我們再來看一個類似的例子：如果某人戴上一副耳機，耳機的兩邊播出不同的演講，通常只能注意到一只耳朵所聽到的，不記得另一只耳朵所聽到的。這樣他也許會認(rèn)為：另一只耳朵所聽到的東西并沒有進入記憶的系統(tǒng)。其實，真實情況卻是：另一只耳朵的信息也會進入即時記憶中，只是因為不被注意很快就消失了。
從上面這些事例中可知，“注意力”是決定即時記憶中何種信息保存，何種信息消失的重要因素。注意力決定什么東西要從瞬間記憶中排出，永遠地消失；也決定什么東西要留在記憶中，甚至進入更長久的記憶系統(tǒng)。在記憶的初期，注意力占決定性的地位，所以它在記憶力的好壞上扮演一個重要的角色。增進記憶力的第一步工作，就是設(shè)法控制自己的注意力。
美國的心理學(xué)家斯帕令，曾對這個即時記憶究竟能保持多長時間作過實驗。他把１２個沒有意義的數(shù)字和希臘語輔音字母寫在紙上，提示半秒鐘，緊接著測試，看看能正確地記得幾個。實驗結(jié)果得到的答案是四個。拿給被試者看的數(shù)字或字母數(shù)予以增減，答案仍然是四個。哪怕是一次把全部數(shù)字和字母都記憶在腦子里，在提取過程中，也是把另外八個忘掉了，只剩下四個還記得。從這個實驗可知，短時記憶只過幾秒鐘幾乎就全部消失。
對必要的事情非得有長時記憶不可。但是在日常生活中見聞的事，卻有很多沒有長時記憶的必要。大部分的見聞和經(jīng)驗幾乎都是如此。
比如外出走路時，看到沿途的建筑物、風(fēng)景，走過去的汽車、人、狗，聽到種種不同的聲音，這些都作為短時記憶進入腦海。只要不是特別引人注目的事情或事件，就會很快忘記。汽車從身后鳴笛即躲開，看見水洼就繞著走，這類事情都沒有長時記憶的必要。
反過來看，如果腦子里總是裝著那些亂七八糟的信息，那就太滑稽了。就是說，短時記憶在幾秒鐘就統(tǒng)統(tǒng)忘卻是毫無關(guān)系的，甚至可以說忘掉更好。人類比電子計算機優(yōu)越之點，也許就在于有這種“遺忘的能力”。
２．短期記憶
當(dāng)即時記憶里的信息被注意，并且被認(rèn)為重要時，它便進入短期記憶系統(tǒng)。短期記憶系統(tǒng)通常被認(rèn)為是執(zhí)行記憶系統(tǒng)，因為它是記幾秒或幾分鐘之內(nèi)要用的信息。譬如，從電話簿中查到一個電話號碼，合上電話簿，開始撥號。這時，就不能用即時記憶，因為這樣馬上就會忘掉。為把某些材料記住幾個小時，例如一份名單、一部準(zhǔn)備第二天復(fù)述的電影、一篇即將討論的文章……，人們必須通過鞏固程序，將即時記憶過渡到短期記憶的階段。
實際上，這就是人們將進入大腦的東西鞏固住，使其作為印象在腦海中停留３０秒鐘以上。人們稱這種記憶為短期記憶，因為長期記憶，如果不是終生的，也是數(shù)年以上的。
當(dāng)人們要記住某種事物，那么，就要鞏固其印象。但人們有一種如同在小學(xué)背書那樣的傾向，機械地反復(fù)背誦，用力對自己說，這可記下來了！當(dāng)然，這有可能記下來，但只能記住很短的時間。如果人們一邊機械地反復(fù)背誦，一邊想著其他事情，那么，他們什么也記不??！
相比之下，短期記憶的容量與時效比即時記憶大，但是也同樣有限。生活中，人們也許不覺得有一個短暫的記憶系統(tǒng)，但實際上它在許多時刻發(fā)生作用。譬如，人們在打電話時往往重復(fù)地念電話號碼，否則就會忘記。假如在用這個號碼之前突然有人要求你先撥另一個號碼，你就會忘記這個號碼。又如，打長途電話時要先撥一個區(qū)碼，但往往撥完區(qū)碼，就忘了真正要撥的號碼了！當(dāng)背一個電話號碼時，若別人隨意朗誦其他的號碼，就很難記住要背的號碼。長期記憶就不受這種干擾，因為長期記憶不需要經(jīng)常復(fù)誦。
即使不斷復(fù)誦，短期記憶的容量也不過是七個刺激項目而已，很少有人能達到八、九個刺激。如果想在短暫記憶中記九個以上的刺激項目，那么這個系統(tǒng)便會超負(fù)荷，結(jié)果很可能是全部都忘掉，就如同撥了區(qū)碼后，把真的號碼忘記一樣。
為了使即時記憶事物變成短時期記憶事物，首先，人們必須把自己的注意力集中在要記住的事物上，杜絕一切構(gòu)成干擾的分心現(xiàn)象。如果人們要把看過的電影第二天很好地復(fù)述出來。就必須想著電影故事，在想象中復(fù)現(xiàn)一遍，不要埋頭看小說，尤其不要再去看另一部電影。在回想看過的電影時，要圍繞著欲記住的情節(jié)，做一切可能的聯(lián)想。在進入電影院之前排除了嗎？當(dāng)時天氣冷嗎？有人陪同嗎？坐在電影院的哪個座位？甚至要尋找電影本身引起的一切聯(lián)系，如其片頭風(fēng)格是否在看過的電影中用過？導(dǎo)演是否執(zhí)導(dǎo)過其他影片？電影中的人物是否使人想起熟識的人？等等。
鞏固記憶階段是為了在各方面掌握要記住的材料，從盡可能多的方面加以觀察，研究其周圍的一切事物，一切與其有關(guān)的，可比較的事物，一切可喚起記憶的事物……當(dāng)人們的內(nèi)心進行上述活動時，記憶材料便不知不覺地逐漸深入他們的腦海。而當(dāng)?shù)诙烊藗儚?fù)述電影故事時，他們本人也會因為能記住那么多而吃驚。
３．長期記憶
在記憶消退之前，把同一個識記的東西多次出聲復(fù)述，就能使短時記憶延長壽命。但是一旦停止復(fù)述，就會半途而廢，這個記憶也就會消退。而很好地理解短時記憶的這種性質(zhì)，集中思想，反復(fù)練習(xí)，銘刻在心，就可變短時記憶為長時記憶。
長期記憶貯存信息的時間可以是幾分鐘、幾小時、幾個月，甚至幾年。在這段時間中，即使沒有一再復(fù)誦，也能記住這些信息，因為它們不再是存于短暫記憶系統(tǒng)中。當(dāng)需要用很久以前所學(xué)的東西時，就要從長期記憶中去尋找。
從長期記憶中尋找信息是否容易，有賴于各種信息在長期記憶系統(tǒng)中的組織情況。組合信息的技巧例如組織、心象、記憶術(shù)等，將在下面的章節(jié)中討論。最重要的是要有一個基本認(rèn)識：組織信息遠比取出信息時的工作重要。人們常常覺得很難記起一天或一個禮拜前所學(xué)的東西，主要的原因便是沒有好好地把學(xué)到的東西加以組織，再輸人記憶系統(tǒng)。如果這樣做了，記憶時便不會感到困難。一言以蔽之：要增進記憶，首先要改善對信息的組織能力。
從短期記憶到長期記憶，要求進行更全面的鞏固記憶工作。這件工作非一蹴而就，必須反復(fù)多次，但要當(dāng)心，不要做機械重復(fù)。這要從重復(fù)聯(lián)想開始。比如，一個演員要逐字逐句記住一段臺詞，首先，每句話、每個字都要與一個形象、一種感情、一種個人記憶聯(lián)想起來。當(dāng)人們在大腦中重復(fù)聯(lián)想時，臺詞便伴隨著聯(lián)想扎根于記憶庫中。
而這種重復(fù)聯(lián)想的繼續(xù)，在內(nèi)心的小電影銀幕上，就會出現(xiàn)與要記住的臺詞有關(guān)的一個個形象，一幅幅個人目睹過的場景。這樣一種練習(xí)會導(dǎo)致長期記憶。但為了保存長期記憶材料，有時還要重復(fù)。某些人所以能背誦一些詩，這是因為他們一有機會，就朗誦一次。每次朗誦，都加深記憶。
大家知道，舊記憶比新記憶更深地刻在腦海里，這是因為，當(dāng)一個人５０歲時，他可能已把１８歲那年夏天遇到的一段冒險經(jīng)歷講述過好多次，而他去年夏天遇到的冒險經(jīng)歷卻一次還未講過。
顯而易見，不斷對人重復(fù)講述的做法，就會不斷加深其記憶。重復(fù)講述從前的一段經(jīng)歷，不一定非有聽眾不可，可以興趣盎然地自言自語。這便是重復(fù)練習(xí)法。這種親身經(jīng)歷的、生動而富有教益的經(jīng)歷的重述，就會塑造長期記憶形象。事實上，長期記憶系統(tǒng)的容量遠比所使用的大，因為長期記憶的容量和短暫記憶不同，長期記憶幾乎是沒有限制的，所以沒有人能夠充分利用長期記憶的容量。
在長期記憶的倉庫中，如何組織、排列物品，決定了以后從這倉庫中取東西的難易與否。事實上，在長期記憶中的信息越多，就越容易把新信息放進去。因為記得越多，就表示組織越好，組織越好，就越容易把信息歸類。要為一項全新的資料建立檔案，也許要花費不少時間，但是，如果有已經(jīng)建立好的檔案，那么要把資料歸檔便容易多了！
那么，上述三種記憶規(guī)律之間又有什么樣的聯(lián)系呢？那便是長期記憶要依賴短期記憶，因為把信息組織歸檔要花費時間。如果沒有短期記憶，很可能在還沒有歸類之前，就把它忘了！因為短期記憶的容量非常有限，所以無需復(fù)誦無關(guān)的信息，或不重要的信息；短期記憶也需要依賴即時記憶，才能選出值得復(fù)誦的信息，丟棄不重要的信息；要把刺激項目組織成串，需要三個記憶系統(tǒng)攜手合作，其中包括找出類別，復(fù)誦類別的名字，然后根據(jù)這些類別把資料或信息納入長期記憶中。一句話，三者互相聯(lián)系，相互轉(zhuǎn)化，密不可分。
要全面衡量三種記憶規(guī)律的作用效果，我們不妨來看看這樣一個例子：一天，如果你妻子（或丈夫）要你去商店買一杯牛奶回來，這樣在你的瞬間記憶中，牛奶是最重要的，其余的則無關(guān)緊要，所以牛奶便存入長期記憶中。如果還有人說：“買一些汽水和啤酒?！蹦敲矗虝河洃浵到y(tǒng)中有三條信息——牛奶、汽水和啤酒。接著又有人叫你買肯德基(又鳥)肉、漢堡包與冰淇淋，現(xiàn)在短暫記憶中有六條信息。你也許意識到可能還有更多，因此在記憶中便開始加以組合，把它們分成飲料和肉類。如果還有人讓你買一些紙巾、紙杯和紙盤，這時你再加上“紙器”。這種過程繼續(xù)下去。現(xiàn)在你要記的是一個含有三類九項的列表，你也許不想一面走一面念這些東西，但可以記住這些東西和飲食有關(guān)，于是想起飲食，接著便能想起飲料、肉類、餐具，然后便可以想起各項東西——牛奶、汽水、啤酒、(又鳥)肉、漢堡包、冰淇淋、紙巾、紙杯和紙盤。


第四節(jié) 記憶力的自我檢測

記憶力是千差萬別的，也是可以增強的。要增強記憶力，提高記憶效果，首先應(yīng)該知道自己的記憶力如何。在記憶力好壞這個問題上，應(yīng)該說你自己也是十分清楚的。
１．測驗瞬時記憶力
用上、中、下三行英文字母或三行中文字，每行４個，共１２個，作為測驗材料。用很短的時間閃現(xiàn)給被試者。閃現(xiàn)終止后，讓被試者回憶這１２個字或字母，一般說來，在２秒鐘內(nèi)能回憶４個或５個字母，記憶力就算及格了。
如果要測驗瞬時記憶力很強的人，則可將閃現(xiàn)給受試者的時間縮短；或者是時間不縮短，而閃現(xiàn)的字或字母增加。
所要注意的是，給出的字母或字一般不要有某種聯(lián)系，因為有聯(lián)系的１２個字母或字，被試者認(rèn)識第一個就能猜出后面的，這就達不到測驗記憶力的作用。
如下列１２個字母的排列法就較合理：
ＳＮＴＰ
ＰＫＬＡ
ＳＱＪＭ
這種排列法就是未按順序進行的，測驗的結(jié)果也較為科學(xué)。
以下排列就不太合理：
面向基層
面向未來
面向世界
這種排列，雖然有１２個字，但實際上只相當(dāng)于８個字，而且是３句話，給人以記憶提示，達不到測驗的目的。
還是上面的字，混合排列就不同了：
層向來界
向面層世
面未基向
顯然，也可將一兩句話作為測試瞬時記憶的材料，但其中個別字應(yīng)略作改動：“教盲為無產(chǎn)階級政冶服務(wù)，與生產(chǎn)勞動相給合”。
這句話閃現(xiàn)的時間可縮短一些，因為是按一句話順序排列的。其中，“盲”會誤讀為“育”，“冶”會誤讀為“治”，“給”會誤讀為“結(jié)”。
通過以上方法可測驗瞬時記憶力或感覺記憶力。
２．增強短期記憶的有效練習(xí)
如何才能提高自己的短期記憶力呢？我們經(jīng)常問這個問題。這個問題的答案就是分塊，將一些很長的數(shù)字或信息分成幾塊來記憶。
比如，４９５１３６８７７４很難記，但如果我們把它分成三塊，就會好記得多：４９５－１３６－８７７４。記電話號碼也可以用同樣的方法，要簡單準(zhǔn)確地記住像這樣一個電話號碼不太容易，但我們?nèi)绻阉譃槿龎K來記，就會容易得多。同樣的方法可以用來記憶長串的事物，看看下面九個互不相關(guān)的詞：
桌子 玫瑰 萬壽菊
大象 椅子 印度豹
書柜 斑馬 魚尾菊
慢慢地讀，然后合上書，看看你能記住多少，多數(shù)人平均只能記住七個。
然后我們再來把這些事物分成幾塊，在日常生活中我們管這樣的分塊叫做分類：
動物 花 家具
大象 玫瑰 桌子
印度豹 萬壽菊 椅子
斑馬 魚尾菊 書柜
分類后再記憶就會容易很多。每一類成了一個整體，而不再是三個不相關(guān)的事物。而在每一類中的每一個事物你記起來都會更容易，因為你可以把它們聯(lián)系起來。
短期記憶有以下幾個用途：
減少混亂。它起到一個臨時的速記板的功能。無論你是算帳、買單，還是記下名字、日期，你的大腦中都會留下清楚的信息。
當(dāng)你進入一個新的、陌生的環(huán)境時，能幫助你記下周圍的環(huán)境和道路。
短期記憶能幫助你記下為一天的活動定的計劃，當(dāng)你完成一件事以后，你就可以毫不猶豫的開始做下一件事。
短期記憶能幫助你記下談話的內(nèi)容。對方提到某個人的名字，你必須清楚他在說誰，這個人的名字可能就在你們剛才的談話中出現(xiàn)過。
３．測驗長時記憶力
準(zhǔn)備以下材料，測驗?zāi)愕拈L時間記憶。
第一：
書 煙灰缸 奶牛
大衣 火柴 剃刀
蘋果 錢包 軟百葉窗
煎鍋 鐘 眼鏡
門把 瓶子 蚯蚓
將上述代表１５件物體的字用大約兩分鐘的時間讀一遍。然后，爭取不看書，將它們完全按上述順序?qū)懗鰜?。不妨自己給自己打分。
第二：
用大約３分鐘記住下列２０件物體，然后爭取不看書將它們列舉出來。但同時還要記住與這個物體相對應(yīng)的數(shù)碼。
１．飛機 ２．香煙 ３．收音機 ４．燈
５．圖畫 ６．電話 ７．椅子 ８．馬
９．窗子 １０．茶杯 １１．衣服 １２．花
１３．面包 １４．香水 １５．帽子 １６．蛋
１７．鉛筆 １８．窗簾 １９．花瓶 ２０．書
第三：
用大約１分半鐘讀下列１０個數(shù)字。然后取一張紙，憑記憶將它們寫出。自己再給自己打分。
７２ ４４ ３２ ７８ ６２
２１ ７３ ９８ ７６ ５１
第四：
想象有人從一副洗好的紙牌中抽去５張，其余的４９張都只報給你聽一次。你能通過記憶說出哪５張沒有報過或是遺漏了嗎？請用４分鐘的時間記憶出來。
第五：
用７至９分鐘的時間看一看一張有１０個人和他們各自電話號碼的表，然后將所有１０個人的名字寫在一張紙上，看你能否憑記憶寫出與每個人相應(yīng)的電話號碼。當(dāng)然，電話號碼是不能記錯的，否則會找錯人。
另外，通過識記名詞、定義、定律等，也可測驗長時記憶力。甚至可以通過問１０年前或幾年前你中學(xué)或小學(xué)同班同學(xué)有多少人，都叫什么名字，你當(dāng)時的班主任是誰？班上有多少男生，有多少女生等等來測試。
這些測驗后，你千萬不要因為自己分?jǐn)?shù)不高而感到沮喪，不要難為情。這是正常的事情，它說明你的記憶力有待增強。通過掌握一定的方法，通過長期的、有意識的訓(xùn)練，你是完全可以提高記憶力的。另一方面，你也可作一種比較：在沒有訓(xùn)練、沒有掌握一定的方法前你的記憶是多少分，而讀了這本書或其他關(guān)于提高記憶力的書，掌握了一些記憶的方法后，你的記憶力是不是提高了許多？是不是有了明顯的進步？