抑郁日記錄的是一個重癥抑郁患者怎樣從無邊的黑暗中走出來，重新活出全新自己的故事，書中闡述了大量的方法和知識，而這個故事就是我本人的故事，我用了５年來書寫這一段生命的歷程，希望對你有幫助，謝謝!

2007年2月28日
我匆匆的過完年，又回到出租屋，街道冷冷清清，但樹上張燈結(jié)彩，而我卻獨自一人在街上閑逛，不知所措，因為幾個室友還沒回來，出租屋更顯冷清，雖然過年，我感覺不到開心，我的感覺是好像是所有人都看得到我現(xiàn)在的不如意，好像所有的人都會看不起我，我覺得在家鄉(xiāng)人面前，在父母面前，抬不起頭，沒有衣錦還鄉(xiāng)，沒有為父母爭光，但我告訴自己，要重振旗鼓，我要重新找工作，重新來過

心理醫(yī)生點評：降低期望的價值。

就像張德芬在文中寫到的那樣：

通往地獄的道路是期望鋪成的。我們整天庸庸碌碌、費盡心思地去改變外在的人、事、物，好讓它們符合我們的期望，難怪會如此疲倦而且氣餒。

殊不知我們需要管理和改變的是我們的期望，這比和外在的人、事、物較勁來得容易多了。

其實不僅僅是情侶之間要適當降低期望值，在平時的日常交往中也是這樣，只有適當降低期望值，反而可能自己得到幸福感更高一些！想想自己在外讀書或者工作的時候，是不是常常對自己的父母只說一些好的開心的事情然后偷偷的把悲傷留給自己？從心理學的角度來說大家都不希望讓別人對自己感到失望，即使是自己否定自己也接受不了別人對自己不好的評價，這種心理是正常的，不過一但超出限制，很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)椴B(tài)的有偏差的自我認知。

大家有所不知的是在這種害怕讓人失望，或者連自己都對自己做出否定的時候，寧愿讓自己偷偷的去消化，甚至壓抑著自己的情感也不愿意告訴別人。他們不敢表露自己真實的情感，笑臉迎人，其實不知道內(nèi)心是多么的悲傷，這種“善意的謊言”是你我他都說過的，我不相信沒有人說過謊，這是大家默認的公開的事實。不知道你們是不是也有這樣的想法呢？

手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清涼方為道，退步原來是向前。

這是布袋和尚的一首經(jīng)典禪詩。這首禪詩，布袋和尚是通過寫農(nóng)夫插秧的田間勞作，闡述做人的深刻道理的。從布袋和尚的詩句中，我們可以想像一幅畫面：農(nóng)夫們，手捏青秧一撮撮的往水田中插著，在彎腰低頭時看到了倒映在水田中的萬里云與萬里天，那種心情的愜意與情懷。

全詩的精華在“低頭便見水中天”和“退步原來是向前”這兩句。這兩句包含了深層的人生哲理?！暗皖^和退步”往往是世人最不愿意做的事情。要不，怎會有“人在屋檐下，哪有不低頭”之說。在現(xiàn)在的社會，有很多人看問題是看高不看低，看誰錢多、看誰有房有車、看誰權(quán)傾一時。羨慕之余，比較之時，思考過后，羨慕出無奈，比出煩惱，想出通苦，這樣必然會產(chǎn)生心態(tài)失衡。

如果我們能低下頭，反觀自己，能夠正面認識自己是誰，能做什么？能如何？就會豁然開朗，心頭依然會出現(xiàn)藍天白云、鮮花笑臉。人們總以為人生只能向前，向前才是積極的態(tài)度。后退半步都是那么痛苦，那么不情愿。

其實，人生有進有退，有高峰也有低谷。人生的有進與有退，才是健全的人生。古人的“以退為進”、“退一步海闊天空”就是說明這個人生道理。