早睡早起可以讓你健康、富有和智慧。
——本.富蘭克林

不要質(zhì)疑早起的益處，就如富蘭克林所說的那樣。
——馬克.吐溫

進來，讀者Rob咨詢我，關于我每天4:30起床的習慣，讓我寫一些關于早起有益健康的文章，我覺得這是一個很不錯的題材。但是不幸的是，還沒人專門就早起的益處著述。

盡管如此，我覺得早起的益處實在太多了。

現(xiàn)在，就讓我這樣開始，如果你是一個夜貓子，那么以下的建議應該對你有用，甚至在我看來是非常有用。如果你已經(jīng)覺得現(xiàn)在的生活讓你愉悅，那沒有任何必要做出改變，想要從一個夜貓子轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€早起者應該緣于你獲得了某種天啟（沒錯，這確實可能發(fā)生）。我正是獲得了這樣給我多方面幫助的天啟，所以我不再恢復到原來的生活方式，以下分享一些我的經(jīng)驗：

 1.感恩每一天。我喜歡以感恩的心情起身，然后迎接美好的每一天。我建議你可以為自己建立一個早晨的儀式，包括向你受到的祝福說謝謝。這是我從達賴喇嘛處獲得的靈感，他說：“每一天，當你醒來時就告訴自己‘我是多么的幸運，今天可以醒來，我仍然活著，我擁有令人艷羨的人類生活，我不能虛度它，我要用自己所有的能量來開發(fā)自我，敞開心扉接納更多的事物與人以獲得為眾生服務的智慧，我要對所有人和物懷有善意，我絕不用生氣或者惡意的態(tài)度對待他人與他物，我要盡我所能利益眾生?！?br>
 2.令人驚喜的開始。從前的我，每天很晚才從床上蹦起，然后匆匆忙忙地讓自己和孩子們做好出門準備，然后匆匆忙忙把孩子送到學校，然后回家工作到很晚。我有時候會走路上班，看著身邊衣著不整且沒有睡醒的，脾氣暴躁的人們到處都是。每天這樣開始并不好。我現(xiàn)在已經(jīng)有了全新的早晨習慣，在八點之前就可以完成大部分工作，我的孩子起得很早，我也是。當人們都去上班的時候，我已經(jīng)完成了自己的工作。在我看來，再沒有比每天早起更好的生活開始方式。

 3.寂靜如水。沒有孩子的吵鬧聲，沒有嬰兒的哭鬧聲，沒有足球比賽聲，沒有汽車噪音，沒有電視機的吵鬧。早晨的時間是如此的平靜，如此的寂靜。這是我一天中最喜愛的時間。我可以在這個時間段里享受它的平靜，這是屬于自己的時光，我可以用來思考、閱讀和呼吸。

 4.日出。晚起的人們將錯過大自然最美麗的盛宴之一，每天都是全視角的視覺盛宴——那就是日出。我喜歡看著天慢慢地變亮，當你看著午夜的深藍變?yōu)槭锕庵械牡{之時，這種極致的顏色開始慢慢浸入天際，整個自然都被這種神奇的顏色浸染。我喜歡在這個時候進行晨跑，我一邊跑步一邊抬頭看著天空，向整個世界問好“真是美好的一天！”我確實是這樣做的，雖然這樣有點迂腐過時的感覺。

 5.早餐。早起可以讓你有足夠的時間吃早飯。我被告知，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早飯，你的身體就會像機器一樣，運轉(zhuǎn)到冒煙，然后到午飯時間時你已經(jīng)十分饑餓，以至于你會找到什么吃什么，即便是垃圾食物也在所不惜，越油膩越好，越甜越好。如果你吃了早飯，那么你就可以晚些時候才感到饑餓。再者，在寧靜的清晨，讀著書、品著咖啡來享受早餐，真是一件無比愉悅的事情，遠比在上班路上或者在你的工作桌前吃早飯愉悅得多。

 6.鍛煉身體。除了晨練之外，當然你還可以找其他時間進行身體鍛煉，但是我發(fā)現(xiàn)雖然在工作之后進行身體鍛煉令人感到十分愉悅，但是在這個時間段進行身體鍛煉，很可能因為其他臨時出現(xiàn)的事情而不得不把鍛煉取消。晨練是永遠無法被取消的。

 7.效率。至少對我而言，早晨是一天中最有效率的時候。我喜歡在早晨寫作，因為這個時候沒有任何讓你分心的事情，我不會去查看自己的郵箱或者博客點擊情況。在早晨工作，我總能完成很多事情，然后到了晚上我就不再有工作需要完成，我就可以和家人共享這些時光。

 8.目標計劃。需要制定目標計劃？沒錯，你需要。再沒有比早晨更好的時光，它可以讓你在每天中的第一時間回顧你的目標和制定完成目標任務的計劃。你應該為自己每周制定一個階段性目標。每天清晨，你可以決定一件今天需要完成的事情，然后讓自己向著這個目標前進。如果可能的話，把這件事作為每天早晨最先完成的事情。

 9.通勤。沒人喜歡擁堵的交通時段，除了石油大佬們。早點上班，可以在交通不那么擁堵的時候，讓你更快地到達工作地點，由此可以幫你節(jié)省更多的時間。或者更好的方式是騎自行車上下班。（甚至更爽的是能在家里工作）

 10.約會。如果你早起，你就可以更容易地準時赴約。約會遲到對與你見面的人來說是一個不良信號。約會早到可以讓他們對你加深印象，另外你也可以有更多的時間來準備。

如何成為一個早起者

 * 不要做劇烈的改變。一開始要慢慢來，只要比平時早起15-30分鐘就好。適應一段時間之后，再多早起15分鐘，由此而推，慢慢地達到你預期的目標早起時間。

 * 允許自己早睡。你可能已經(jīng)習慣了熬夜，即便只是為了看電視或者上網(wǎng)。但是如果你繼續(xù)保持這樣的習慣，同時又想早起的話，遲早你都是要選擇究竟是早起，還是晚睡中的一個。如果你選擇早起，那么晚睡對于你來說就會感覺很崩潰，以至于你不得不重新安排自己的習慣。我建議你早睡，即使你覺得你自己睡不著，你可以在床上閱讀書籍。如果你真的累了，你會比自己預期的快很多而進入睡眠狀態(tài)。

 * 讓鬧鐘遠離你的床。如果鬧鐘正好放在你的床邊，你就把它關掉。不要賴床，如果鬧鐘離你的床很遠，那么當鬧鐘響起時，你不得不起床來關掉它。這樣做你就醒了。因此你只能起床了。

 * 當你關掉鬧鐘之后就盡快離開臥室。不要為自己重回床上找理由。強迫自己離開臥室。我的習慣是去洗手間，或者小便。當我沖完廁所，洗完手，在鏡子里看到自己，我已經(jīng)足夠清醒了，可以面對新的一天。

 * 不要找理由。如果你允許自己的大腦對自己說不要早起，那么你就永遠無法早起。不要把重回床上作為備選項。

 * 找個好的理由。為自己早晨的時段設定一件需要完成的重要之事。這個理由可以讓你有足夠動力早起。我喜歡在早晨寫作，這就是我的理由，當我完成寫作之后，我也喜歡閱讀博文的所有評論。

 * 為早起設立獎勵。沒錯，這樣做似乎把早起變?yōu)榱艘患銖娖茸约悍且瓿傻钠D難之事，但是如果你可以愉悅地完成，很快你就可以期待自己可以早起。一個好的獎勵可以是為自己泡一杯熱咖啡或者熱茶，也可以是閱讀一本好書。其它獎勵還可以是享用一頓美味的早餐（口感棒極了，真好吃?。┗蛘呤强慈粘?，或者是冥想。找到一些可以讓你愉悅的事情，讓它成為你早晨習慣的一部分。

 * 利用好因為早起而多出來的額外時光。不要為了閱讀你的博客而早起一兩個小時，除非那是你的重要目標。不要早起了，但是卻沒能好好利用這段時間。應該每一天都贏在起跑線！我喜歡利用這段時間來率先為孩子們準備午餐，用來計劃剩下的一天要怎么度過（真是我在MIT的時候就養(yǎng)成的習慣），用來鍛煉身體或者冥想，或者閱讀。每天早上6：30，我已經(jīng)完成了大部分人將要在一天中完成的事情。