有人說(shuō)我是一個(gè)“早起鳥(niǎo)型”的人，其實(shí)我覺(jué)得并不是，因?yàn)槲乙蚕矚g睡懶覺(jué)，我也可以熬夜啊，之所以能夠早起，我想這歸結(jié)于習(xí)慣。

從進(jìn)入大學(xué)到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持早起5年，大一大二時(shí)5點(diǎn)40起床，是因?yàn)閹С孔x社團(tuán)逼得；大三6點(diǎn)起床，因?yàn)閷Ｉ?；大四7點(diǎn)左右起床，這算是放松了不少；大五5點(diǎn)50起床，因?yàn)榭佳校换氐郊依锔鼪](méi)法睡懶覺(jué)，因?yàn)槲野謰尣辉试S，全家都6點(diǎn)多起床，所以你看吧，都是被迫早起的，沒(méi)有哪一年是我情愿的，盡管前期的早起是被迫的，但現(xiàn)在我卻真正成為了一個(gè)早起的倡導(dǎo)者。早起的習(xí)慣給我的生活帶來(lái)了很大的好處，相比起熬夜早起也更為養(yǎng)生，但好像堅(jiān)持早起又沒(méi)那么容易，如何才能擁有無(wú)痛早起的技術(shù)呢？

01

早起倒逼早睡

我們常聽(tīng)到“早睡早起”，這句話沒(méi)毛病，但我所倡導(dǎo)的是“用早起倒逼早睡”，因?yàn)樵缢瞬⒉灰欢〞?huì)早起，但如果真的要早起你可能會(huì)早睡，不知道你有沒(méi)有這種情況，明天需要早起有件特別重要的事去做，所以今晚一定有意識(shí)要早點(diǎn)睡。

但我們大多數(shù)人都有到了晚上反而更有精神，工作效率更高的幻覺(jué)，主要原因可能有：

1，形成了生物鐘，已經(jīng)習(xí)慣了把晚上當(dāng)做工作時(shí)間

2，白天效率太低，相比之下覺(jué)得晚上效率更高，更專注

3，晚上心態(tài)更放松自由

4，不敢睡覺(jué)，害怕進(jìn)入黑暗，總覺(jué)得還有事情沒(méi)完成

無(wú)論哪種原因，我并不覺(jué)得晚上是最佳的效率方案，長(zhǎng)期下去身體會(huì)吃不消，熬夜者也更容易精神萎靡，意志不振。 一個(gè)人常年堅(jiān)持早起一兩個(gè)小時(shí)與一個(gè)人常年晚睡兩三個(gè)小時(shí)，我想效果肯定不一樣的。

02

早起的誤區(qū)

我還記得大二有段時(shí)間我剛退出社團(tuán)，下定決心要繼續(xù)堅(jiān)持早起，剛開(kāi)始幾天狀態(tài)還不錯(cuò)，但沒(méi)過(guò)幾天早起之后就覺(jué)得越來(lái)越困難，早起之后沒(méi)有了社團(tuán)的任務(wù)，開(kāi)始變得昏昏沉沉，也不知道干什么好，后來(lái)早晨直接不早起了，和大家一起睡覺(jué)。沒(méi)過(guò)多久，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)早起活動(dòng)，交押金，堅(jiān)持100天，每天打卡，我覺(jué)得這是我想要的，因?yàn)橛腥吮O(jiān)督我，比我一個(gè)人堅(jiān)持容易多了，于是我交了50元錢(qián)，開(kāi)始早起打卡，可是因?yàn)橹衅谟袔状螞](méi)起來(lái)，扣了一部分錢(qián)，后來(lái)干脆押金也不在乎了，這個(gè)活動(dòng)反而成為了我的負(fù)擔(dān)，早起也成了我的負(fù)擔(dān)，我覺(jué)得我好像根本不適合早起，也許自己天生就是夜貓子。直到開(kāi)始準(zhǔn)備考試才被迫改變了這種狀態(tài)。

但在后來(lái)我意識(shí)到我可能方法錯(cuò)了，早起并不是天生，是一種習(xí)慣，我們?cè)诖蛩阍缙饡r(shí)通常采用的方式就是決心+毅力，偶爾也會(huì)用一些早起的監(jiān)督機(jī)制。但決心，只代表我們有改變的意愿，絕不等于具備了方法和能力。毅力，通常只能幫助我們維持一段短暫的時(shí)光，時(shí)間長(zhǎng)了根本就靠不住。我覺(jué)得我之前的方式就是“三無(wú)裸起”，無(wú)備，無(wú)利，無(wú)命，現(xiàn)在我覺(jué)得正確的早起姿勢(shì)絕不能單純靠決心+毅力，而要靠睡前準(zhǔn)備，周期性堅(jiān)持。

03

早起的小方法

根據(jù)用早起倒逼早睡的理念，我從前一天晚上開(kāi)始說(shuō)起。

1.絕不把晚上當(dāng)做最重要的工作時(shí)間，找一個(gè)時(shí)間作為睡覺(jué)截止點(diǎn)。

我一個(gè)朋友，工作前后身材迅速臃腫起來(lái)，臉部也日益滄桑，他經(jīng)常熬夜甚至通宵，開(kāi)始我覺(jué)得是他工作量太大，但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)不只是工作辛苦的問(wèn)題，比如他一般都是睡到早晨10點(diǎn)11點(diǎn)多，然后吃個(gè)飯去上班，基本下午開(kāi)始上班，但下午上班的時(shí)間也不一定能夠完全集中，效率比較低，一般晚上才進(jìn)入高效率的狀態(tài)。所以就這樣形成了一個(gè)循環(huán)，他時(shí)常感到精神疲憊，因?yàn)槌３Ｅc晝夜規(guī)律相反，白天補(bǔ)覺(jué)也休息不好，晚上想睡時(shí)還經(jīng)常失眠。

所以從那時(shí)候我給自己的一個(gè)提醒就是，所有的事情盡量在白天完成，晚上的時(shí)間并沒(méi)有我們想象的那么多，然后給自己一種思維習(xí)慣，我的一天在晚上11點(diǎn)或者12點(diǎn)結(jié)束，晚上的時(shí)間不是無(wú)窮的，如果11點(diǎn)睡覺(jué)，也就意味著我要在10點(diǎn)半就開(kāi)始為睡覺(jué)做準(zhǔn)備，我要在10點(diǎn)半前盡量把該做的搞定，如果完不成看看明天早晨大約需要早起多久。

2.前一天無(wú)論多晚睡，盡量第二天按時(shí)起床。

這個(gè)方法是讓自己體會(huì)到晚睡早起的痛苦，只有這種痛苦超過(guò)了前一天晚上熬夜的愉快，才能更好的逼自己早睡。我在經(jīng)歷了幾次后就不敢了，特別是第二天要上課或者上班，那種頭昏腦漲的感覺(jué)想想就再也不想發(fā)生，每當(dāng)想到這種痛苦就不會(huì)為了玩手機(jī)獲得的小快樂(lè)延遲睡覺(jué)了。

3.給自己睡覺(jué)一個(gè)過(guò)渡的時(shí)間（洗漱二分法）

即睡前不要進(jìn)行太刺激，太緊張的活動(dòng)。這里我和大家分享一個(gè)“洗漱二分法”，洗漱二分法是我去年的時(shí)候摸索出來(lái)的一個(gè)方法，現(xiàn)在也還在刻意訓(xùn)練。就是通過(guò)洗漱或洗澡這一活動(dòng)將晚上回到宿舍或家的時(shí)間分成兩部分。

一般晚上回到宿舍后就想玩，又想吃東西還想再看點(diǎn)書(shū)，既然想玩，既然娛樂(lè)是一種需求，那我們就應(yīng)該好好的滿足他。既然要滿足他，那就認(rèn)認(rèn)真真的、有安排有目的有規(guī)劃地滿足。我們晚上刷手機(jī)一般是一刷就停不下來(lái)，而且只要一無(wú)聊了就拿起手機(jī)來(lái)刷，我們都知道這是很糟糕的。既然我們刷手機(jī)是一種正常的需求，那我們就好好的滿足他就好了，我們給它安排出專門(mén)的時(shí)間，這段時(shí)間我就是刷手機(jī)。

在晚上回到家之后你要干的事情，晚餐好好吃，該休息休息好，該娛樂(lè)娛樂(lè)好，娛樂(lè)過(guò)后有一條清晰的分界線隔開(kāi)了兩種不同的需求,這條清晰的分界線就是洗澡或者洗漱。

所以晚間的時(shí)光就應(yīng)該以洗澡或者洗漱為界，分成兩個(gè)部分，在洗澡之后你就應(yīng)該干對(duì)自己有利的事情了。

什么叫做對(duì)自己有利的事情。首先讀書(shū)學(xué)習(xí)完全沒(méi)問(wèn)題，這是這個(gè)時(shí)候完全可以干的事，這樣我們就利用洗漱這個(gè)動(dòng)作將晚上分成動(dòng)靜兩部分，我可以先娛樂(lè)，吃東西玩，然后去洗漱回來(lái)后就進(jìn)入靜的狀態(tài)，洗澡和洗漱這個(gè)動(dòng)作也正好幫我們隔斷手機(jī)。

4.雙鬧鐘法

即設(shè)定兩個(gè)鬧鐘

「Wake」鬧鐘的時(shí)間，應(yīng)該定在你期望起床時(shí)間的前3~5分鐘，比如我希望6:00起床，那么我的「Wake」鬧鐘就應(yīng)該設(shè)置在5:57左右?！竁ake」鬧鐘聲音要輕柔，就放在你的枕邊，只要它能夠喚醒你就足夠。而「Up 」鬧鐘則不同，它的聲音應(yīng)該巨大，大到足以吵醒你的家人、室友，且要擺在你必須下床才能夠到的地方。「Up」 鬧鐘的時(shí)間應(yīng)設(shè)置在你期望起床的時(shí)間，對(duì)我來(lái)說(shuō)就是6:00。

在前一天晚上，你只要準(zhǔn)備好這兩個(gè)鬧鐘，第二天早上你就不需要靠意志力、夢(mèng)想、人生目標(biāo)之類的東西逼自己起床，叫醒你的就是鬧鐘，你愛(ài)有夢(mèng)想沒(méi)夢(mèng)想。每天早上，我的「Wake」鬧鐘在5:50輕輕喚醒我，我醒了和每個(gè)人一樣，我難受，我關(guān)掉它想接著睡,但是，我的腦子里還有另一件事 3分鐘之后我的「Up」鬧鐘將在桌子上以巨大的音量響起，這將吵醒我媽或者室友，我可能會(huì)被挨罵，那不是我所期望的。于是，我緩一緩，下床，走到「Up」鬧鐘前，在它響起之前把它關(guān)掉。用這樣的方法，任何人都可以做到每天100%下床，而下床是起床的關(guān)鍵步驟，因?yàn)檫@讓你遠(yuǎn)舒適的被窩。（我是用了兩個(gè)手機(jī)，大家可以靈活變通）

在關(guān)掉鬧鐘后，我們?nèi)詴?huì)面臨回到床上繼續(xù)睡的危險(xiǎn)，這一方面來(lái)自那一時(shí)刻身體傳遞給你的困倦感，另一方面是因?yàn)槟憧赡軟](méi)有安排好起床后值得期待的事情去做。前者可以通過(guò)「一杯水喚醒你」快速消除，而后者則需要你提前想好。

5.一杯水喚醒你

身體的困倦感會(huì)讓你以為你缺乏睡眠，還應(yīng)該繼續(xù)睡，而我連續(xù)五年早起，每天6小時(shí)左右的睡眠顯示，當(dāng)人休息得法，根本不需要那么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，那是低效且乏味的。如果你的睡眠時(shí)間合理，睡眠質(zhì)量良好，只需要幾分鐘就可以迅速消除掉困倦感。開(kāi)燈、刷牙、洗臉、簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，這些常規(guī)動(dòng)作足以讓你清醒過(guò)來(lái)。另一個(gè)瞬間清醒的方法，那就是喝一杯白開(kāi)水。我會(huì)在前一天晚上，把保溫杯的水準(zhǔn)備好，放在「Up」鬧鐘旁邊，早上下床關(guān)掉「Up」 鬧鐘后立刻喝下這杯水，你會(huì)感覺(jué)你的身體立刻被喚醒。

當(dāng)身體的困倦感消失，你就不會(huì)想回到床上了，除非，你沒(méi)安排好事情。

6.無(wú)利不起早（早起有事干）

都說(shuō)「無(wú)利不起早」，早起不該是我們的目的，而它只是手段，若連目的都沒(méi)想好，那我們的默認(rèn)選項(xiàng)一定是接著去睡覺(jué)。有的人早起是想有更多的自主時(shí)間，有的人則是希望享受安靜的清晨讀書(shū)，有的人則想用來(lái)鍛煉健身，無(wú)論是什么，你都要有你想做的事情。

很多人一上來(lái)就要晨跑，我覺(jué)得這是大忌，在早起后安排諸如背英語(yǔ)單詞、跑步鍛煉或某個(gè)有挑戰(zhàn)性的任務(wù)很容易讓你的早起習(xí)慣天折。早上起床后的事情應(yīng)該是令你期待的，不會(huì)給你帶來(lái)壓力的，或者至少這個(gè)壓力不該讓你退回去接著睡大覺(jué)。尤其是剛開(kāi)始培養(yǎng)早起習(xí)慣時(shí)，你安排的事情應(yīng)該是簡(jiǎn)單的、輕松的、有趣的，那些你原本晚上耗著不睡時(shí)做的事情都可以放到早上來(lái)做。在早起習(xí)慣已經(jīng)比較穩(wěn)固之后，再逐漸增加富有挑戰(zhàn)的任務(wù)才比較穩(wěn)妥。

早起一定是發(fā)生在前一天晚上的。如果你能利用起上面幾點(diǎn)，我覺(jué)得你已經(jīng)可以在任何一天的任意時(shí)間起床了，但是早起一天是回事，堅(jiān)持早起則是另一回事，你還要掌握「 三條命堅(jiān)持法」。

7.周期性堅(jiān)持

我在大二那年之所以兩次半途而廢，那些強(qiáng)制早起打卡活動(dòng)之所以注定失敗，是因?yàn)槲矣幸粋€(gè)不切實(shí)際的期待，就是每天都一樣，都較勁非要在同一個(gè)時(shí)間起床，我覺(jué)得這不是自律，這是一種自虐,來(lái)源于人天生自我折磨的傾向。人們總會(huì)用理想化的用「應(yīng)該」來(lái)要求自己，認(rèn)為一個(gè)習(xí)慣每天都一樣才叫習(xí)慣。

2018年和2019年，365天當(dāng)中我有200多天是6點(diǎn)起床，我覺(jué)得可以說(shuō)我有6點(diǎn)起床的習(xí)慣。要求自己每天都一樣只會(huì)在自己沒(méi)起來(lái)的日子里感覺(jué)自己很失敗，這感覺(jué)是人們放棄堅(jiān)持的原因。

所以，我們不要企圖每天都早起，可以把它當(dāng)理想，但不應(yīng)該當(dāng)做目標(biāo)。早起，我們可以設(shè)定周目標(biāo)。所謂周目標(biāo)，就是在一周七天當(dāng)中，你打算有幾天按照你期望的時(shí)間起床。比如你先設(shè)定為四天試試看。這樣，當(dāng)你在某一天中沒(méi)有在期望的時(shí)間起床時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有失敗，你還有機(jī)會(huì)，這感覺(jué)使你愿意繼續(xù)玩下去這個(gè)游戲。想想看，為什么很多電子游戲都有「命」這個(gè)概念，并且通常是三條?如果只有一條命，很多游戲你根本就不會(huì)玩下去，因?yàn)樘y了!周目標(biāo)設(shè)定為四天，意味著你有三天可以不早起，這就意味著你有三條命的機(jī)會(huì)，而新一周時(shí)，你又可以獲得三條命，這樣，你就愿意堅(jiān)持下去了，早起這件事，只有失誤，沒(méi)有失敗。

我們永遠(yuǎn)也叫不醒那些裝睡的人，是否開(kāi)始早起，是否要應(yīng)用這項(xiàng)最養(yǎng)生也最高效的方法，完全取決于我們自己，即使是打算早起，我也并不推薦你像別人一樣非得四五點(diǎn)或者六點(diǎn)起床，幾點(diǎn)起也是你自己的事情。但你想要真正做到并堅(jiān)持下來(lái)，可以試著做好三件事:

1.有備: 早睡，準(zhǔn)備好鬧鐘和一杯水
2.有利:早起有目標(biāo)，安排好你期待的事情做
3.有命:周期性堅(jiān)持，別傻傻的要求自己每天都做到。

每一項(xiàng)困難的事情在開(kāi)始時(shí)都需要一些刻意練習(xí)的，這也是高貴品質(zhì)的所在，早起會(huì)讓我們擁有把握住了時(shí)間，把握住了自己的感覺(jué)，所以一點(diǎn)也不焦慮，信心滿滿，我們一起養(yǎng)成早起的習(xí)慣吧，當(dāng)別人還在沉睡的時(shí)候，我們就出發(fā)吧。