晚睡，可以算得上是一種“時(shí)代流行病”。

如今的都市青年，晚睡不稀奇，早睡才難得。

尤其對(duì)于在媒體、公關(guān)、醫(yī)療、教育、游戲以及IT行業(yè)工作的人來(lái)說(shuō)，熬夜更是家常便飯。

這些晚睡人群中，大致分兩種情況——

 被動(dòng)晚睡：有意想睡，睡不得 

例如，雖然想躺下來(lái)睡覺(jué)但沒(méi)辦法，要值夜班或突發(fā)任務(wù)熬夜工作；或者已經(jīng)躺在床上關(guān)燈就寢卻無(wú)法順利入睡。

 主動(dòng)晚睡：無(wú)心睡眠，腦交戰(zhàn) 

例如，明知熬夜不好，嘴上也念叨著要早睡，身體卻很誠(chéng)實(shí)地“故意”延遲睡覺(jué)時(shí)間。甚至，在自己都沒(méi)意識(shí)到的情況下，形成“睡眠拖延癥”（“晚睡強(qiáng)迫癥”）。

不知道自己有沒(méi)有“睡眠拖延癥”？

看看下面的情況你中了幾條？ 

共8道題，上下滑動(dòng)查看

如果有兩條以上說(shuō)中的話，可能你已經(jīng)在無(wú)形中有了晚睡的習(xí)慣。

如果有半數(shù)以上回答“是”，那你需要正視自己的“睡眠拖延癥”了。

睡眠拖延，若不重視，容易形成不良循環(huán)——當(dāng)你睡得晚起得早時(shí)，會(huì)睡眠不足沒(méi)精神，從而導(dǎo)致自控能力弱，缺乏明確目標(biāo)，不由自主地把事情積累到睡前去趕進(jìn)度，最后又拖延了當(dāng)天的睡眠……

晚睡不管被動(dòng)還是主動(dòng)，最后，殊途同歸——缺乏睡眠。有些人嚴(yán)重的話，可能還會(huì)發(fā)展成為慢性失眠。

睡眠拖延是指在沒(méi)有外界干擾的情況下，個(gè)體習(xí)慣性地推遲其預(yù)定的就寢時(shí)間的行為。

睡眠拖延是國(guó)外學(xué)者提出的概念，國(guó)內(nèi)通常采用晚睡強(qiáng)迫癥這一說(shuō)法。但不要一聽(tīng)到“強(qiáng)迫癥”就以為自己有病需要吃藥，因?yàn)楹芏嘀鲃?dòng)晚睡的人其實(shí)只是普通的睡眠習(xí)慣不好。

“晚睡強(qiáng)迫癥”嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，并不是一個(gè)心理學(xué)或癥狀學(xué)上的定義。睡眠拖延和自制力有關(guān)，但又不能完全怪罪于自我控制力差。

一個(gè)人晚睡，可能是白天太忙了，沒(méi)有個(gè)人時(shí)間，只好在晚上通過(guò)壓縮睡眠來(lái)給自己騰多點(diǎn)時(shí)間滿足內(nèi)心需要，這跟強(qiáng)迫癥無(wú)關(guān)。

這樣子的“晚睡強(qiáng)迫癥”其實(shí)叫“強(qiáng)迫性晚睡”更合適，它與失眠有本質(zhì)區(qū)別。

失眠是想睡睡不著，而“強(qiáng)迫性晚睡”則是逼著自己保持清醒，它也不同于真正意義上的強(qiáng)迫癥，很多時(shí)候，是需要改變的一種行為習(xí)慣。

另外，有睡眠拖延習(xí)慣的人，性格中有容易拖延的一面，可能也會(huì)過(guò)于執(zhí)著、敏感。如果這些亞健康人格特征長(zhǎng)期存在，不利于自身成長(zhǎng)，更難以適應(yīng)職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境。有些人可能還會(huì)由此產(chǎn)生抑郁情緒。

正如前面所說(shuō)的那樣，睡眠拖延容易形成不良循環(huán)，可能短期內(nèi)對(duì)學(xué)習(xí)工作生活沒(méi)多大影響，但長(zhǎng)期犧牲健康換時(shí)間，欠下的睡眠“債”越來(lái)越多，就會(huì)明顯出現(xiàn)問(wèn)題，甚至毀了正常生活。

有網(wǎng)友這樣描述睡眠拖延給自己帶來(lái)的焦慮——

當(dāng)睡眠拖延已經(jīng)成了習(xí)慣，改掉它需要一段時(shí)間。不要著急，可以找到很多適合自己的小方法。 

• 積極心理暗示

給自己做積極的心理暗示。例如，“我要做好某事，然后就可以如何如何”，而不是“我不該做什么”。

行動(dòng)上，嘗試拋開(kāi)一切，好好睡一覺(jué)，體會(huì)所有細(xì)碎疲憊都被熨平的酣暢感覺(jué)。

這時(shí)，你對(duì)煩惱的看法，會(huì)大大不同。一切都會(huì)過(guò)去，但只要人還活著，世上就沒(méi)有大不了的事。睡得好就是最簡(jiǎn)單的快樂(lè)之源。

另外，必須明確晚上是休息的時(shí)間，無(wú)論是工作還是娛樂(lè)，都不能干擾到睡前休息時(shí)間?？梢?strong>嘗試在早晨的時(shí)候安排一個(gè)自己喜歡的活動(dòng)，把興奮的事情從夜晚挪到白天。

• 建立睡前儀式

建議特定的睡前儀式提醒自己該放松下來(lái)去睡覺(jué)了。

當(dāng)你的大腦出現(xiàn)某種想法或焦慮，導(dǎo)致你不樂(lè)意早睡。把注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，選擇某些特定的行為代替。建立專屬你的睡前儀式，一邊做一邊心情愉悅地期待舒適的睡眠。

睡前儀式因人而異，可以是：睡前洗熱水澡、涂抹潤(rùn)膚霜、換上喜歡的睡衣、洗漱、泡腳、香薰、聽(tīng)助眠音樂(lè)、做漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練等。

• 給予正面激勵(lì)

不要一味地苛求自己提高自制力。批評(píng)和責(zé)怪，只能是不停的給自己消極反饋。

當(dāng)獲得進(jìn)步時(shí)，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步也好，適當(dāng)給予自己正面激勵(lì)，比如說(shuō)當(dāng)我達(dá)到這個(gè)階段的目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃頓好吃的，或給自己買個(gè)一直想要的東西。

改善睡眠并不是想象的那么簡(jiǎn)單，其實(shí)是一個(gè)生活作息的系統(tǒng)工程，甚至涉及到白天工作和生活節(jié)奏，但堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，能夠在相當(dāng)程度上幫助大家告別晚睡。