壹心理導(dǎo)讀：如何從逃兵變成國王？讓我們來談?wù)?2個(gè)克服膽怯和社交恐懼的方法。這是第二部分。

在上一篇文章中「12步克服膽怯和社交恐懼（上） 」，我們討論了一些克服膽怯和社交恐懼的不同的方法?，F(xiàn)在，讓我們繼續(xù)。

7.爭取成為一個(gè)主動(dòng)者

最近我在電視上看到了奧巴馬，那時(shí)他正走向某個(gè)投票點(diǎn)，為2012年的總統(tǒng)大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點(diǎn)是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時(shí)間為屋子中的每個(gè)人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統(tǒng)范兒。

其實(shí)他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當(dāng)然的認(rèn)為大家都認(rèn)識(shí)他。但相反的是，他有自己的氣場，主動(dòng)和周圍的人進(jìn)行互動(dòng)交流，這個(gè)過程使他看起來十分有力量！

8.舉止沉穩(wěn)

社交恐懼者很明顯的特征是會(huì)有很多突然的舉動(dòng)。我們不妨想下獅子,它只有在必要的時(shí)候才會(huì)采取行動(dòng)，且永遠(yuǎn)從容不迫。獅子看起來很自信，當(dāng)然它也確實(shí)是自信的代表。

現(xiàn)在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時(shí)刻警惕，總是緊張不安處于防備狀態(tài)。

沉穩(wěn)而從容不迫不僅會(huì)使你看起來更加自信，而且它也確實(shí)能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行為。

9.舒展肢體

你必須學(xué)會(huì)如何舒展肢體，有氣場的人更善于如此。別抱胸，攤開雙手。開會(huì)時(shí)，多使用肢體語言，這將更有利于傳達(dá)你的信息、會(huì)讓你看起來比平時(shí)更加強(qiáng)大。焦慮的人會(huì)把自己縮成一團(tuán)，自信的人充滿陽光和張力！

當(dāng)你嘗試舒展肢體——你會(huì)看起來更加自信、有掌控力！

10.成功的秘訣

如果你是一個(gè)社交恐懼者或者害羞的人，那么你一定會(huì)對當(dāng)眾演講時(shí)心砰砰直跳的感覺再熟悉不過了。這樣的心跳速度會(huì)讓你方寸大亂甚至忘詞。若你就是如此，那么請牢記以下這幾行話，因?yàn)槲业挠涗洉?huì)助你下一次的當(dāng)眾演講輕松成功。

如你所知，當(dāng)自己在房間里練習(xí)演講，你并不緊張，反而是充滿信心能夠泰然自若。然而，當(dāng)你在一群陌生人面前，甚至只是在一些小伙伴面前，說錯(cuò)詞、尷尬等狀況都會(huì)讓你身體緊繃心跳加速。

解決這個(gè)問題的關(guān)鍵在于你是如何練習(xí)的。練習(xí)無法成就完美，但完美的練習(xí)會(huì)讓你表現(xiàn)得更好。我所說的完美的練習(xí)是指，當(dāng)你在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，能夠準(zhǔn)確再現(xiàn)你在眾人面前演講時(shí)心砰砰直跳的感覺。在演講現(xiàn)場你的心自然會(huì)狂跳不止，當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候保持緊張感很重要，這樣你就能習(xí)慣于這種緊張感并能自信的適當(dāng)?shù)恼莆者@種感覺。

所以當(dāng)你下次準(zhǔn)備一個(gè)重要的演講時(shí)，先去爬一段樓梯或者多爬幾次樓梯或者干脆做上幾十個(gè)俯臥撐。只要是任何能讓你心跳加速的事情都行，然后再開始你的演講練習(xí)。多做幾次直到你在現(xiàn)場心跳加速但依然能保持自信和冷靜。

慢慢的，你將不再緊張不安——因?yàn)槟忝靼琢诉@沒什么好恐懼的，唯一值得恐懼的就是恐懼本身。

11.提前準(zhǔn)備，但不要死記硬背

準(zhǔn)備很重要。如果你準(zhǔn)備參加一個(gè)活動(dòng)，你必須了解與之相關(guān)的各個(gè)方面：政治的、社會(huì)的甚至是與其有關(guān)的娛樂八卦（如果這確實(shí)和其有關(guān)的話）。

好好準(zhǔn)備，這會(huì)對你的社交活動(dòng)大有幫助。但是你要積極準(zhǔn)備不要完全一字不拉的練習(xí)。如果你死記硬背，這會(huì)讓你看起來像在背書、特別的不自然。所以多加練習(xí)但要結(jié)合現(xiàn)場增加一些“包袱”。

12.要意識(shí)到?jīng)]有什么可恐懼的

我們要明白在社交場合沒什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢？你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有什么。

冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什么可恐懼的。

附注：練習(xí)社交化

在前面我提到過美國總統(tǒng)奧巴馬以及他是如何充滿自信的走進(jìn)投票講臺(tái)的。他顯得信心十足是因?yàn)樗麩o論在哪里都充滿信心。

你應(yīng)該不斷的培養(yǎng)自信，無論是在雜貨店里與陌生人交談還是在工作中以及任何你接觸的地方。

練習(xí)、練習(xí)再練習(xí)！

以上就是12步克服膽怯和社交恐懼的方法。

感謝閱讀。

譯者：小太陽123

來源：Mr.self development 

原文：12 Steps to Overcoming Shyness and Social Anxiety – Part Ⅱ