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壹心理導(dǎo)讀：如何從逃兵變成國王？讓我們來談?wù)?2個克服膽怯和社交恐懼的方法。這是第一部分。—— www.xinli001.com
膽怯和社交恐懼通常是扁桃腺（大腦的組成部分，接受來自周圍環(huán)境的刺激）過度興奮的結(jié)果。過度害羞和有社交恐懼的人們無一例外地具有非常敏感的扁桃腺（部分原因來自基因，另一方面是他們的成長方式）。他們覺得不熟悉的情況極度具有威脅性。 這種＂受到威脅＂的感覺在當(dāng)你被獅子追趕時十分有效，讓你的大腦充分集中精力于你的救命稻草。然而，你的大腦在參加晚宴、聚會，或者是當(dāng)老板來到你的辦公室時，＂防空＂可不是一件好事。 因此我們來談?wù)?2個克服膽怯和社交恐懼的方法。 1、審視現(xiàn)實 第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。 你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應(yīng)，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應(yīng)對。 2、別沉浸在消極想法里 在做演講時，通常有三個相關(guān)概念：有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什么我會那樣說＂。 每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注于負(fù)面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認(rèn)識到，每個人都會說錯話，別糾結(jié)，忽略它。 3、不施加壓力 別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。 你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。 4、別假想 別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。 對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任，別因為交談中的負(fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳胁缓蠒r宜的事情發(fā)生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。 5、別恐慌，你需要暫停 在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮?。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當(dāng)別人話音剛落，他們就認(rèn)為自己被迫開始說話了，沒必要。 你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考后回應(yīng)。 當(dāng)你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內(nèi)容，你看起來會更加有執(zhí)行力。 需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話里最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關(guān)系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。 學(xué)著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。 6、肢體語言 你的生理決定心理。 避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。 站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個膽小的人對待。 讓自己看起來像領(lǐng)導(dǎo)者，走起來像總統(tǒng)，自信滿滿仿佛你是國王。站在桌上，做出大氣夸張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的方式對待你，他們會認(rèn)為你能勝任國王這個角色，假如你穿著國王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會相信你展現(xiàn)出來的形象！ 譯者：太平（雅韻乃揚） (來源：壹心理網(wǎng)www.xinli001.com) 原文：12 Steps to Overcoming Shyness and Social Anxiety – Part I 【本文由壹心理用戶太平翻譯，經(jīng)由壹心理編輯。非商業(yè)轉(zhuǎn)載須保留譯者、壹心理與本文鏈接。商業(yè)使用請聯(lián)系壹心理】 心理延伸 心理圈：心理學(xué)人都在這里 心理FM：這樣一個人，居然真的存在 打卡學(xué)習(xí)：廣告是如何侵入生活的？ |
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