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如何治療社交恐懼癥,8招自我調(diào)節(jié)克制恐懼

 鄉(xiāng)下老太 2017-09-30

  在生活中,有一些人存在著恐懼社交的行為,這種就是典型的社交恐懼癥了,那么大家對(duì)于這種情況有多少的了解呢?如何治療社交恐懼癥呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下吧。

  如何治療社交恐懼癥

  1、審視現(xiàn)實(shí)

  首先要做好對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知,要保持放松的狀態(tài),并沒有什么值得恐懼的情況,都是一些很正常的社交,希望大家能夠明白。

  2、別沉浸在消極想法里

  一定不要一直處在消極的情緒里,因?yàn)檫@樣很容易會(huì)讓自己處在一個(gè)怪圈里面不能夠出來,希望大家能夠調(diào)節(jié)好自己的情緒問題。

  當(dāng)你專注于自己還能完善的地方,那些消極想法,那么就是惡性循環(huán)。離開會(huì)議,聚會(huì)或者某個(gè)社交場(chǎng)合之后,別老念著那些本該做的更好的地方,別去想“為什么我會(huì)那樣說”。

  3、不施加壓力

  不要為了變得有趣,幽默或是善談而感到有一定的壓力,其實(shí)做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

  你的一生中搞定了無數(shù)談話,你的下一個(gè)也不過是小小的考驗(yàn)而已。你無須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己,說出自己的想法,當(dāng)你必須要發(fā)表意見時(shí)。如果你無需說話,也別感到壓力,冷靜下來,玩得開心就好。

  4、別假想

  別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足,大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn),假如你整篇文章什么也沒記住,那就記住這一點(diǎn):只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。

  5、別恐慌,你需要暫停

  在社交場(chǎng)合無需感到恐慌,如果有人問你問題,停下來,思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮?。大部分在社交?chǎng)合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問題,當(dāng)別人話音剛落,他們就認(rèn)為自己被迫開始說話了,沒必要。

  6、爭取成為一個(gè)主動(dòng)者

  最近在電視上看到了某國家總統(tǒng),那時(shí)他正走向某個(gè)投票點(diǎn),為下一年的總統(tǒng)選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

  自我調(diào)節(jié)情緒的方法

  1、自我暗示法

  暗示作為一種心理療法??梢云綇?fù)情緒,改善心理、行為和生理的狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí),要知道暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會(huì)放輕松,頭腦也會(huì)冷靜。

  2、小事糊涂

  在實(shí)際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

  3、疏泄釋放

  心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí),可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。

  4、精神轉(zhuǎn)移

  憤怒或憂傷時(shí),頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

  5、自嘲自解法

  面對(duì)不良情緒,要學(xué)會(huì)自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己,卻可以緩解自己的情緒,分散自己的精神壓力。

  6、自然陶冶法

  人生在世,喜怒哀樂皆有。同學(xué)們,當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對(duì)改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。

  7、語言調(diào)節(jié)法

  通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

  8、注意轉(zhuǎn)移法

  注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種事物上面轉(zhuǎn)移到另一種事物上面。

  總結(jié):以上就是關(guān)于社交恐懼癥的情況,相信大家也有一定的了解了,在生活中,當(dāng)出現(xiàn)有社交恐懼癥的時(shí)候,一定要學(xué)會(huì)去正視這個(gè)問題,不要去逃避,這樣是很不好的行為,希望大家能夠明白。

 

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