所謂易筋者，非真能將人體之經(jīng)絡(luò)取出而換以堅(jiān)強(qiáng)之筋，猶言練此功夫，日久之后即可使筋骨堅(jiān)強(qiáng)，勝于未練之時，如脫胎換骨。易筋者，比喻之辭也，實(shí)為練力運(yùn)氣、舒展筋脈之法。此功練成之后，即能運(yùn)柔成剛，以御外侮。雖精氣已衰之人，勤習(xí)此法，也足以延年祛病。

第一勢

【練法】

先盤膝而坐，以右腳背加于左大腿之上面，更將左腳從右膝外扳起，以左腳背加于右大腿之上面，使兩足心皆向上。此為雙盤趺坐法，即尋常打坐，亦多用此法，唯須練習(xí)有素，始能自然。

坐時身宜正直，且不能有所依傍，而坐于木板之上。因棕藤之墊，質(zhì)軟而有彈力，易使人身體偏側(cè)，故不相宜。

兩手則緊握雙拳，四指屈于內(nèi)，而以拇指護(hù)其外。兩拳放于膝頭之上，須純聽其自然，不可稍微用力。將雙睫下垂，眼露一縫，口緊閉，上下牙關(guān)相切，舌舔于牙 關(guān)之內(nèi)，冥心屏息，全身完全不用絲毫勉強(qiáng)之力，唯將精氣神三者，用意想之法，而注于丹田。在入手之初，決不能立時匯合，唯如此凝思存神，日久自有功效。

【要點(diǎn)】

此勢在未行功之先，因心中雜念，一時不易完全消滅。雜念不消，則心神不寧；心神不寧，則精神渙散，行功等于不行，絕不能收到絲毫效果。故先用此法，消其雜念，然后行功，自無妨礙。所以，必注想于丹田者，蓋以其為內(nèi)府之中宮也。