按： 仰軍的這篇文章，是隨我習(xí)練樁功兩年后所寫的心得體會(huì)，并以實(shí)證實(shí)修為依據(jù)，對(duì)大成拳站樁養(yǎng)生功，在理論、功法上進(jìn)行了初步探究。   全篇所述皆為體證、體悟之所得，文筆流暢，清新自然，應(yīng)當(dāng)說是一篇好文章。愿大家今后多寫此類文章，并拿來與大家交流、分享！

我按照于冠英老師的指導(dǎo)方法習(xí)練站樁功已近兩年了。大成拳站樁功有祛疾健身的功效，同時(shí)也是習(xí)練技擊術(shù)的筑基功法。現(xiàn)將習(xí)練大成拳站樁功的一些心得、疑問、困惑與同道們分享。

一、動(dòng)靜之理

    具有獨(dú)特姿勢(shì)的站樁功是有別于其他現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的“位靜運(yùn)動(dòng)”。日常站樁中，我通常會(huì)經(jīng)歷如下情形，以一小時(shí)的站樁時(shí)長(zhǎng)為例說明：

1、開始階段(20分鐘之內(nèi))：外形能較好的保持樁姿，肌肉容易放松，但思維、意念較雜亂，此階段我最常出現(xiàn)的身體反應(yīng)是打嗝、出虛恭，最快在3分鐘之內(nèi)就出現(xiàn)。在這個(gè)階段，剛習(xí)練站樁功時(shí)，面部、手部會(huì)有蟻行感，現(xiàn)在很少出現(xiàn)。

2、中間階段（20至50分鐘之間）：

（1）、肩部、腿部肌肉由于靜力性緊張而產(chǎn)生輕微晃動(dòng)，腿部偶有肌肉的高頻震顫感，力量很大，速度很快。

（2）、有意識(shí)地間斷進(jìn)行口腔、面部肌肉的放松，會(huì)出現(xiàn)口水增多的現(xiàn)象。

（3）、頸部、肩部、腰骶部的肌肉較容易緊張，主動(dòng)放松肌肉并微調(diào)姿勢(shì)，額頭、后背會(huì)微微滲汗。

（4）、肌肉放松--肌肉緊張--肌肉再放松，雜念--寧神定意--雜念，此階段良性意念與雜念共生。

難點(diǎn)：頸部、腰骶部肌肉的放松，尤其是站樁后半程。

3、結(jié)束階段（50至60分鐘之間）

（1）、肌肉較酸痛，微調(diào)整四肢角度并放松。

（2）、按照“模擬打愣”的方法凝視前方，眼前會(huì)有朦朧感、混沌感，雜念較少，逐步進(jìn)入淺入靜狀態(tài)。但我知道這還不是真正的深入靜狀態(tài)，這需要經(jīng)過漫長(zhǎng)的鍛煉與積累過程。

我為了延長(zhǎng)站樁時(shí)間，在肌肉酸痛難耐時(shí)通常進(jìn)行數(shù)秒3分鐘，3分鐘過后，調(diào)整一下樁姿，肌肉的酸痛感可有所緩解，身體能平靜一下，這時(shí)可再數(shù)秒2分鐘，這或許也是“心法”吧。但這幾分鐘的動(dòng)與靜是對(duì)我樁功的歷練，往往也是我身體感受提升的關(guān)鍵幾分鐘。我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量也不可突然一次增大許多，否則會(huì)有心慌等感覺，需要一點(diǎn)一點(diǎn)地突破自己的最大運(yùn)動(dòng)量，才能逐漸體會(huì)到“留有余興”的意義所在。

二、張弛之道

     我每次站完樁后肌肉會(huì)酸痛幾分鐘，按照于老師的要求做循經(jīng)拍打，酸痛感很快消失，四肢的筋膜被反復(fù)抻拔拉伸后的順暢感也油然而生，但這種感覺是在有充分的站樁運(yùn)動(dòng)量時(shí)才會(huì)體會(huì)到的，并且身體有鼓蕩的感覺，會(huì)覺得自己精力充沛。

   “一張一弛，文武之道”。武學(xué)前輩們對(duì)此也都有精妙的論述，如果說“玉樹掛寶衣”是形容虛領(lǐng)頂勁、身體松沉、骨撐肉縮的狀態(tài)，那么“一身備五弓”應(yīng)是形容全身勁力的蓄發(fā)狀態(tài)，從這個(gè)角度看，我們站樁就是在每次持樁時(shí)對(duì)肌肉松緊、緊松狀態(tài)的動(dòng)態(tài)調(diào)整；是經(jīng)過長(zhǎng)期站樁積累，肌肉韌性大增、氣血通達(dá)的一個(gè)主動(dòng)換勁過程。

從“寧可筋長(zhǎng)一寸，不讓肉長(zhǎng)一分”，“要知拳真髓，首由站樁起”等這些表述可看出，先輩們對(duì)習(xí)武中抻筋拔骨的重要性從來都特別重視。站樁功所做的各種撐抱動(dòng)作及腿部肌群的收縮，可起到抻拔筋膜的作用。而“臂半圓，掖半虛”的樁架促使膈肌升降形成了較深、較長(zhǎng)的腹式呼吸，提高了肺泡的氣體交換效率，從而使血液中的含氧量增加，促進(jìn)了平時(shí)很多閉鎖的毛細(xì)血管得以開放，使微循環(huán)暢通。前輩們已有多種實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)及站樁后人體面色紅潤等現(xiàn)象證明了這一點(diǎn)。各種現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)都無法避免血液循環(huán)加快的同時(shí)呼吸也發(fā)生急促，產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象，站樁功獨(dú)有的姿勢(shì)實(shí)現(xiàn)了呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

有學(xué)者對(duì)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)做過深入研究后，提出了經(jīng)絡(luò)的循經(jīng)感傳假說，結(jié)合我們已知的一些事實(shí)如針灸可以治療疾病，站樁后有舒適感及祛疾健身作用等。從經(jīng)絡(luò)角度可以認(rèn)為站樁功的姿勢(shì)對(duì)人體主要經(jīng)絡(luò)起到整體刺激和有效按摩的作用。但是，站樁功對(duì)經(jīng)絡(luò)及其分布著的穴位進(jìn)行刺激按摩的作用機(jī)理，需要在站樁這一“求道”的過程中驗(yàn)證和研究。確有許多中醫(yī)方法及理論的不解之謎，于老師曾對(duì)我提到了唯象中醫(yī)學(xué)理論，它是根據(jù)大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，通過現(xiàn)象來總結(jié)、概括得出系統(tǒng)的理論。我想，我們也可根據(jù)站樁功的祛疾健身事實(shí)來總結(jié)、概括一些方法理論吧。

三、神意之妙

    在日常站樁過程中，雜念不同程度的伴隨著我，真所謂“形雖不動(dòng)，意念不止”。我認(rèn)為，排除雜念是一個(gè)辯證的過程，越想排除雜念，排除的想法本身就是又一種雜念會(huì)干擾你，而主動(dòng)地凝視、望遠(yuǎn)等意念活動(dòng)則有助于入靜。但是，站樁時(shí)還是應(yīng)該放下身邊事、盡量減少外界的干擾，否則，任雜念泛濫，站樁后會(huì)出現(xiàn)頭腦昏沉、身體倦怠的現(xiàn)象。如果意念控制的較好，站樁后會(huì)出現(xiàn)精力充沛、神清氣爽的感覺，說明站樁功具有調(diào)養(yǎng)精神的作用。

    在生活中我有時(shí)會(huì)經(jīng)歷這樣的情況，從手中上即將掉下的紙張、日用品等會(huì)被我在空中不由自主地瞬間拍住，甚至擊碎。我也很是吃驚于這點(diǎn)事兒竟會(huì)有這樣激烈的動(dòng)作反應(yīng)，這說明身體條件反射的反應(yīng)速度加快了，其實(shí)是身體的觸覺感受器對(duì)外界刺激的響應(yīng)速度加快了，如果說太極拳推手里的“聽”勁是感知、感受對(duì)方的勁力大小與方向，那么站樁的過程就是與自己的身體“對(duì)話”，去“聆聽”、感知自己身體的內(nèi)在變化，久而久之，提高了身體的靈敏度。至于站樁功對(duì)人體反射弧的強(qiáng)化作用機(jī)理等，直觀的、量化的解釋有待于通過現(xiàn)代科學(xué)手段來完成。

                                                     學(xué)生

                                                    張仰軍

                                              2018年4月13日