永遠(yuǎn)都睡不飽嗎？不是只有你有這方面的問題，越來越多人過著忙亂的生活，加班、做家事、通宵達(dá)誕占用了我們的睡眠時(shí)間。壓縮一天24小時(shí)的時(shí)間，似乎是擁有一切的一唯一方法，但是這么緊張的步調(diào)是要付出代價(jià)的。
　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)美國國家睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)，美國人的平均睡眠比上個(gè)世紀(jì)少了20%。讓我們過了上床時(shí)間還不睡覺的罪魁包括：電視、電腦、輪班工作等，但是連續(xù)的睡眠不足不只惱人，它對現(xiàn)實(shí)生活也會(huì)產(chǎn)生影響?！感熊囇芯繄?bào)告顯示，睡眠不足干擾駕駛的程度，相當(dāng)于血液酒精濃度0.08的駕駛」杰洛沙能博士說，他是紐約市私人執(zhí)業(yè)醫(yī)師，也是睡眠障礙的?？漆t(yī)師。
　　「睡眠不足開車可以說是冒著生命的危險(xiǎn)」美國國家睡眠基金會(huì)執(zhí)行總裁理查德葛羅拉說，「我們這個(gè)社團(tuán)的目標(biāo)，就是要讓大眾反對睡眠不足開車，就像反對喝酒開車一樣」。根據(jù)美國汽車安全基金(American Automobile Association Foundation for Traffic Safety)及北卡羅萊納大學(xué)的公路安全研究中心(University of North Carolina Highway Safety Research Center)最近的研究，很多駕駛并不知道自己困了，他們發(fā)現(xiàn)在睡眠相關(guān)的汽車意外中，有一半駕駛聲稱自己在出事前根本不覺得困。
　　即使每天只少睡一會(huì)兒，也可累積成『睡眠債』(sleep debt，即睡眠欠缺)，讓人一天比一天累，一旦能徹底休息的睡眠被剝奪，就會(huì)傾向易怒、生產(chǎn)力降低、無法專注余每天的工作。大部份的人不了解好的睡眠品質(zhì)跟健康之間的關(guān)聯(lián)，他們認(rèn)為睡眠是可以犧牲的，談到健康的生活方式，他們只想到飲食與運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上應(yīng)該再加上優(yōu)良的睡眠品質(zhì)，即便是最簡單的飲食習(xí)慣都會(huì)影響睡眠，我們通常很晚進(jìn)食，而且吃的東西不是太油膩，就是富含碳水化合物，油脂多的食物會(huì)讓消化系統(tǒng)工作過度，淀粉食物會(huì)使胰島素及血糖增加，這些都會(huì)擾亂睡眠。
　　但是要判斷一個(gè)人是有睡眠欠缺、或者是睡眠障礙(兩者的癥狀類似)，最好讓醫(yī)生來決定。沙能說「通常有睡眠障礙的人都有長期白天疲倦、易怒及工作上的問題，通常配偶也可能常會(huì)抗議他的鼾聲，這就是睡眠障礙的征兆，必須特別留意并且就醫(yī)」。
睡覺前可以做那些事：
●規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，約睡覺前6個(gè)小時(shí)
●避免打盹、小睡
●每天固定時(shí)間睡覺、固定時(shí)間起床
●不要把白天的煩惱帶上床
●選擇一種方式做為睡前儀式，例如洗熱水澡或聽安定情緒的音樂
●臥房中光線、噪音及溫度不要有極端的變化
睡覺前不可以做那些事：
●睡前4~6小時(shí)不要喝咖啡
●晚上或上床前不要抽煙
●睡前4~6小時(shí)不要喝酒
●睡前不要吃大餐
●睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng)
●不要在臥房以外地方睡覺，睡不著時(shí)先離開臥房，想睡再回房
●不要白天睡覺