來源養(yǎng)生,又稱攝生。指調(diào)養(yǎng)身體,保全性命。養(yǎng)生,必須要順應自然四時氣候的變化規(guī)律,即根據(jù)四時不同氣候,采取不同的養(yǎng)生方法。天人相應,順應自然,養(yǎng)生保健一定要與四時相應。
　　春季始于農(nóng)歷立春,止于立夏前一日,歷時三個月,包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。春季是萬物生發(fā)、推陳出新的季節(jié);但是,中國地域遼闊,南北春季氣候差異很大,在南疆則風和日麗,草木萌發(fā),萬象更新;但是,在北方,初春則冰雪尚未消融,寒氣漸漸消退,隨后才有春風送暖,萬物復蘇的自然景象,這個時期早晚溫差較大,氣候變化多端,因此,老年人的順應四時養(yǎng)生保健對于預防疾病顯得尤為重要。
　　 一、形神調(diào)養(yǎng)—形樂志樂
　　春季為陽氣生發(fā)之時,應注意調(diào)養(yǎng)人體的陽氣,即《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)的“春夏養(yǎng)陽”。春季在五行中應于木,故春季養(yǎng)生應以木的生長、生發(fā)、條達之特性,春季與人體五臟當中肝的功能密切相關(guān),肝臟之性是喜條達,而惡抑郁。
　　首先,在情志調(diào)節(jié)方面,應該保持樂觀的情緒,心情要舒暢,要心胸開闊。不要煩惱生氣,遇到不開心的事情,要盡快排解,勿使肝氣郁滯;尤其患有高血壓、心臟病的老年朋友,不能惱怒甚至暴怒,否則容易誘發(fā)心腦血管疾病。
　　北方春季到來得較晚,陽氣漸生,陰寒未盡,氣候多變,晝夜溫差較大,在著衣方面“春捂”“春不可薄衣”非常重要,即春季不忙減衣服;生活起居要有規(guī)律,按時睡眠,早些起床,在庭院中散步,房事不可過度,以保養(yǎng)精氣,使人體順應陽氣生發(fā),二來能夠預防疾病。高血壓疾病及心腦血管疾病者,要預防因天氣寒溫變化致使疾病發(fā)作。
　　春季陽光明媚,不僅要保證室內(nèi)空氣流通,更應多做戶外活動,呼吸新鮮空氣,增加肺活量,可適當選擇散步、踏青、賞花、唱歌、跳舞、太極拳、氣功等,也可以利用社區(qū)中能夠伸展肢體、增加肺活量的設施鍛煉身體,加強戶外活動可以調(diào)攝精神,抒發(fā)情志,陶冶情操,使氣血流暢、精神愉悅,以順應春陽生發(fā)之氣。氣功導引方面,春天宜練“噓”字功,以養(yǎng)肝明目。另外,健身球、眼部按摩、肝區(qū)按摩、搓手浴面、足浴等方法也是老年春季養(yǎng)生保健應該選擇的好方法。
　　二、飲食調(diào)養(yǎng)--養(yǎng)肝健脾
　　北方的春季余寒未盡,多寒、多風,多濕雨,因此,春季飲食應以辛溫甘、清淡為主,辛溫以散寒祛風、甘以健脾,淡以祛濕。主要有粳米、蕎麥、燕麥、雞肉、雞蛋、鴨蛋、動物肝臟、鯽魚、鱔魚、烏賊、章魚、海帶,青菜如胡蘿卜、芹菜、香菜、春筍、菠菜、白菜、蒲公英、蘿卜、蕃茄、木耳、香菇、蔥、姜、蒜、韭菜、山藥、大棗、枸杞、綠豆、黃豆、黑豆、芝麻、蓮子、杏、梨,以及蜂蜜等,少食酸味收澀之品,還可以自制清肝明目的枸杞菊花茶代水引用。
　　春季人多易倦怠,食欲不振,老年人宜多食益氣養(yǎng)陰、健脾和胃的養(yǎng)生粥。例如:益氣養(yǎng)陰和胃健脾的芪藥粥(北黃芪、淮山藥、、生姜、紅棗、粳米),養(yǎng)陰生津安神解郁的百合粥(百合、白木耳、紅棗、花生、橘皮絲、薄荷、粳米),祛濕和胃的蓮子木瓜粥(蓮子、木瓜、橘皮絲、粳米),利濕健脾養(yǎng)胃生津的薏苡粥(花生米、薏苡仁、紅棗、粳米)。
　　還可適當選取滋補肝腎的枸杞黑芝麻粥(枸杞、黑芝麻、粳米)、龍眼芝麻粥(龍眼、黑芝麻、粳米),清肺潤肺的桔梗粥(桔梗、粳米)、百合粥(百合、粳米)、貝母粥(貝母、粳米),平肝清熱降脂降壓的山楂雪梨煲(山雪梨、藕),降血糖的玉米須粥(玉米須、粳米)、養(yǎng)心安神的蓮子豬心煲(蓮子、豬心、枸杞)等,均可酌情食用。
　　三、老年春季養(yǎng)生常用中藥及方劑
　　春季多風寒,常用的辛溫解表藥有桂枝、紫蘇、生姜、蔥白等;用于疏散風熱的辛涼解表藥有薄荷、牛蒡子、淡豆豉、葛根等;芳香祛濕藥有木瓜、薏苡仁、茯苓、砂仁、蒼術(shù)等;健脾益氣藥有黃芪、黨參、白術(shù)、山藥等;疏肝理氣藥有柴胡、郁金、白芍等。常用方劑主要有銀翹散、桑菊飲、荊防敗毒散、逍遙散等。
　　四、老年春季常見疾病的預防
　　呼吸系統(tǒng)疾病的預防:房間空氣要流通,多呼吸新鮮空氣,不要與發(fā)熱咳嗽病人近距離接觸,盡量不去商場、電影院等人員密集的地方。胃腸疾病的預防:注意飲食衛(wèi)生,戒食生冷,飲食要做到“寒勿蒼蒼,熱勿灼灼”,脾胃虛弱者宜食軟爛食物,前胸后背宜保暖,以保證胃腸的正常消化功能。各種關(guān)節(jié)炎的預防:注意肢體保暖,加強鍛煉,適當戶外活動,改善血液循環(huán),保護關(guān)節(jié)功能。過敏性鼻炎的預防:可采取冷水擦臉,早晚各一次按摩鼻部兩側(cè)的穴位等,適當戶外鍛煉,增強體質(zhì)也很重要,若屬花粉冷風過敏者,出門時宜帶上口罩。肝炎的預防: 3、4月份肝炎發(fā)病會出現(xiàn)一個小的高峰。肝炎病毒一般通過被污染的食物、水、手進入健康人的胃腸道,引起肝病。因此,應盡量避免與肝炎病人接觸;與肝炎病人接觸后,應該立即認真洗手,進餐時餐具要分開并嚴格煮沸消毒。膽道及尿路結(jié)石的預防:飲食清淡,切勿飲酒、暴飲暴食及進食油膩,避免過勞。
來源：健康養(yǎng)生網(wǎng)