脖子操可以預防頸椎疼

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　　睡眠質量差，長時間伏案工作、扭傷、壓力過大等均能引起頸部疼痛。俗話說：久坐傷筋，火大傷身。要想減輕甚至預防頸部疼痛，加強頸部肌肉的牽伸與頸部肌肉抗酸疼能力的鍛煉，要比在疼痛時伸脖子更有效。近日，加拿大《讀者摘要》雜志介紹了一套預防頸部疼痛的健身操：

　　第一節(jié)：支撐頭部。壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持３—５分鐘。

　　第二節(jié)：抬升運動。這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部。

　　第三節(jié)： 收縮肩部。這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢１５秒鐘后放松，然后再重復幾次。

　　第四節(jié)：“烏龜探頭”。模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。

　　第五節(jié)：轉動頸部。每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉頸部，重復幾次。

    第六節(jié)：“舉頭望月”久坐的人，累了可以雙收交叉抱與頭后，然后頭盡量向后仰，手向前方啦。通常會有酸脹的感覺，一般保持30秒。頸椎的緊算就會緩解。

　　除此之外，還有兩種治療方法。

　　香薰療法。如果頸部酸痛，可以準備一只舊襪子，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

選個合適的枕頭。選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

還可以在你頸椎不舒服的時候，可以找個中號的礦泉水瓶，在瓶內灌上熱水然后用毛巾包裹好。在休息的時候枕在脖子上就可以做頸椎的牽引，這樣就可以對頸椎有預防作用，可以輕松地緩解頸椎的壓力。