當(dāng)你評(píng)判的時(shí)候，你就將你的注意力從你自己那里轉(zhuǎn)移到別人身上去了。通過關(guān)注外在，你阻止了自己注意到自己的內(nèi)在正在發(fā)生什么。

評(píng)判別人是一種企圖改變世界，或者重新安排它以讓它得到你認(rèn)同的方法。它是能量的大出血，或者說是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評(píng)判的人和情境，他們占據(jù)了你的思想和注意力。他們讓你入迷，就像一部占據(jù)了你注意力的電影一樣。

當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候，你就忘記了自己是誰，忘記你的目標(biāo)和你的愿望，還有更重要的，你忘記了你的感受。

評(píng)判別人的沖動(dòng)就像是一張你已經(jīng)看過了但是還是吸引你的電影的的電影票一樣。當(dāng)你在那沖動(dòng)下行動(dòng)時(shí)，你就進(jìn)了電影院。在這部電影里，你比別人優(yōu)越，你擁有權(quán)力去將自己的意志強(qiáng)加在他們身上。事實(shí)上，你的注意力根本就不在乎他們所想和所感覺到的，你對于他們的掙扎或者成就根本就不感興趣。他們的過去和未來對你來說不重要，你也不將他們看成是在地球?qū)W校里的同事，同伴，甚至不將他們看成是獨(dú)立的個(gè)體。你只看見那些另你反感的，另你不舒服的地方。

評(píng)判的沖動(dòng)是由內(nèi)在的痛苦所滋生的。它不只是心里的沖動(dòng)。在評(píng)判的沖動(dòng)背后是一個(gè)物理的痛苦，這痛苦體驗(yàn)起來極為難受。所以你往往不去體驗(yàn)它，而是在沖動(dòng)的驅(qū)使下采取行動(dòng)和評(píng)判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不悅的衣服，一個(gè)太高或太柔的聲音，你給別人貼標(biāo)簽。

大部分人沒有意識(shí)到對別人和某個(gè)情境的評(píng)判的沖動(dòng)背后是身體的痛苦。當(dāng)他們?nèi)プ⒁晞e人的時(shí)候或者對別人發(fā)火的時(shí)候，他們將自己的不適隱藏起來了。觸發(fā)他們能夠感覺到那個(gè)不適，對它變得熟悉，并挑戰(zhàn)它，否則他們會(huì)一直強(qiáng)迫性的對別人和環(huán)境挑刺。

                       回憶一下

回憶當(dāng)你評(píng)判過而且現(xiàn)在也在評(píng)判的一個(gè)人。你當(dāng)時(shí)是怎么看他或者她的？現(xiàn)在呢？

掃描一下你的能量系統(tǒng)，你都有哪些物理感受，它們都在你身體的什么部分？允許自己去感受你在評(píng)判別人的時(shí)候想要掩藏的痛苦。對自己要溫柔一點(diǎn)。

當(dāng)一個(gè)人同意改變自己以適應(yīng)你的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，你所獲得的放松只是暫時(shí)的。去改變世界和別人的需要——評(píng)判的需要——并不是源自外在的世界的。它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物。在這個(gè)失衡糾正過來以前，那個(gè)需要會(huì)一直存在。

沉浸于一種強(qiáng)迫癥，就像是吃止痛片。你今天吃了多少片？昨天吃了多少片？去年吃了多少片？如果每次你評(píng)判別人都看做是吃了一片止痛藥，你已經(jīng)吃了多少瓶了呢?如果你將那么多的痛苦都?jí)阂至耍敲茨悻F(xiàn)在該有多痛苦??？

真正的問題不是那個(gè)痛苦，而是什么導(dǎo)致了它。在發(fā)現(xiàn)那起因之前，痛苦的永久消除是不可能的，而強(qiáng)迫癥也會(huì)一直持續(xù)。治療癥狀是無法治愈它的起因的。從這種破壞性中解脫出來的第一步是意識(shí)到你的痛苦，以及它在哪里發(fā)生，也就是你的能量系統(tǒng)以何種方式在哪些部位處理能量。

當(dāng)你還在吃止痛片的時(shí)候，要意識(shí)到你身體的痛苦是很難的。所以首先要停止吃止痛片。尤其是評(píng)判這個(gè)止痛片。效果是立竿見影的。你根本不用等到最后一片藥效都退去的時(shí)候。當(dāng)你停止強(qiáng)迫性的去評(píng)判，你馬上就會(huì)感受到是什么隱形痛苦制造了這種強(qiáng)迫癥。阻止這個(gè)沖動(dòng)意味著停止你所做的（評(píng)判），而去感受你所感覺的。如何你沒有感覺到任何東西，那么要有耐心。痛苦就在那了，如果你去評(píng)判的沖動(dòng)還在的話，如何你還是不斷的在你的周圍和別人身上看見令你討厭的東西的話，你就會(huì)知道那痛苦還在。

如果你感覺到不舒服，并且開始評(píng)判，那么對自己有耐心一點(diǎn)，一步一步的來。放松下來，進(jìn)入身體里面的感覺。對你來講，這個(gè)領(lǐng)域可能是新的，但是自你一出生以來，它就一直存在了。你的強(qiáng)迫性評(píng)判是一株一直在那里生長的植物。阻止這個(gè)評(píng)判的沖動(dòng)就像是在這片地域里除草。對你的內(nèi)在體驗(yàn)——包括你身體的痛苦—變得有意識(shí)，就是將這株植物連根拔除的第一步。

當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候你也在評(píng)判你自己。你企圖通過評(píng)判別人來逃避受到評(píng)判的痛苦。這種復(fù)雜的方式就是為了不去看那些你自身無法發(fā)贊賞的品質(zhì)。想到你自己也有這種讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法想象它是真的。你對這些品質(zhì)很關(guān)注，當(dāng)你看到別人身上有著個(gè)品質(zhì)的時(shí)候，你馬上就認(rèn)出它們，你就會(huì)對那個(gè)人發(fā)火，不悅，恐懼或者失望。這就是評(píng)判的真正源頭。

如果你真的不具備那些讓你如此鄙視的品質(zhì)的話，你對他們就不會(huì)有情緒反應(yīng)。你就只會(huì)以它們本來面目去看到這些欺騙，貪婪，欲望，不敏感和其他的不足，并且自然反應(yīng)。你不會(huì)去信任一個(gè)不值得信任的人，你也不會(huì)在一個(gè)不敏感的人那里期盼敏感。你會(huì)毫不費(fèi)力的去做這些事情。你對某些特定品質(zhì)的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)就是一個(gè)信號(hào)。當(dāng)你收到信號(hào)時(shí)——也就是當(dāng)你評(píng)判時(shí)——你就知道你在別人那里看到你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)。

如果你沒用看出你與那個(gè)你強(qiáng)烈評(píng)判的人有同樣的品質(zhì)，你就會(huì)在看到它們的時(shí)候變得憤怒，失望和鄙視。你對它們越是排斥，它們就越變本加厲。同時(shí)，你也對別人身上這種同樣品質(zhì)變得更加評(píng)判。那些讓你不快的人會(huì)不斷的出現(xiàn)在你生活中或者不斷的回到你的生活里。你會(huì)不斷的評(píng)判它們，直到最后你認(rèn)識(shí)到，自己對地球?qū)W校的同學(xué)的不滿，就是你對自己的強(qiáng)烈評(píng)判。然后你就會(huì)改變自己的這些品質(zhì)。

你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對別人的強(qiáng)烈的評(píng)判就是你對自己所做的事情或者想做的事的強(qiáng)烈評(píng)判？如果你可以接受的話，你將會(huì)有一個(gè)驚喜。你將會(huì)開始同情別人而不是斥責(zé)他們。你將會(huì)成為一個(gè)敏感的而不是批評(píng)的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的，當(dāng)你充分意識(shí)到你自己的痛苦時(shí)，你也能夠意識(shí)到他人的痛苦了。

身體上的痛苦制造了評(píng)判。評(píng)判將你的意識(shí)從你身體的感受中轉(zhuǎn)到你的頭腦的活動(dòng)中去了。當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候，你的注意力放在關(guān)于他人的那些思維上，但是你的痛苦一直都在的——這痛苦來自于能量以恐懼和困惑的方式離開你的身體。

一個(gè)人去評(píng)判別人的沖動(dòng)就是一個(gè)信號(hào)，這個(gè)信號(hào)就表明你需要將你的注意力放到你的內(nèi)在上。它告訴你，你自己還有沒有處理的問題。處理這些問題是你真正應(yīng)該關(guān)心的事情，而不是去處理別人的問題。當(dāng)你去評(píng)判別人的時(shí)候，你就逃避了一個(gè)自我探索的機(jī)會(huì)。

法官會(huì)根據(jù)一些已經(jīng)建立的規(guī)則——也就是法律來評(píng)估一些情況。你對他人的評(píng)估也就是基于一些已經(jīng)建立的規(guī)則——也就是你自己遵守的法律。評(píng)判就是想要?jiǎng)e人服從你的法律。

你的法律就是你認(rèn)為別人應(yīng)該去如何思考，打扮，說話和行動(dòng)的信念，他們是你對宇宙的信念：它應(yīng)該是怎么樣的，你跟它的關(guān)系應(yīng)該是怎么樣的。當(dāng)你的法律被違反了，你就責(zé)備他人，自己和宇宙。

看到你的法律被打破是一件痛苦的事，而去評(píng)判那些不遵守它們的人就是逃避感覺這種痛苦的一種方式。但是這并不能消除那個(gè)痛苦，這也并不能消除那種痛苦的來源。當(dāng)你評(píng)判時(shí)，你進(jìn)入的是心智領(lǐng)域，在這里你無法感受到你的痛苦的感受。你感受的痛苦越是強(qiáng)烈，你去評(píng)判的需要就越是強(qiáng)烈，這是為了避免去感覺到你所感受到的痛苦。

不過你是否注意到你的能量系統(tǒng)，它都在運(yùn)作著。想要停止你的痛苦——這痛苦制造了你強(qiáng)迫性的評(píng)判，喝酒，過度工作，買東西，做愛，吃東西或者健身，就需要你來改變你的能量系統(tǒng)的處理方式。你必須覺察到它是如何以及在哪里發(fā)生的。評(píng)判別人依據(jù)外在的處境阻止你去這樣做。

評(píng)判別人就像是將你的注意力聚焦到很窄，并將它從你需要看到的事物上移開，因?yàn)槟悴幌胍タ此?。你更愿意用它來照亮那些不令人痛苦的圖像——也就是你感知的別人的不足，宇宙的不公。除此之外的其他東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個(gè)感知的痛苦根源。

評(píng)判阻止了你向自己和他人表達(dá)自己，它是走向柔軟的障礙，評(píng)判就像是對他人或者宇宙的持續(xù)進(jìn)攻，但是你真正在對抗的是自己的痛苦體驗(yàn)。

評(píng)判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情。它是對恐懼的防衛(wèi)，它是不足感。評(píng)判是對你最想要的東西——親密和接受——的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難。

每一個(gè)評(píng)判都是恐懼以及對恐懼的痛苦體驗(yàn)的宣泄。當(dāng)你不斷的評(píng)判的時(shí)候，你釋放出去的是一條能量的河流，你本可以用這些能量來完成對自己生活的富于意義和滿足性的構(gòu)建。在你能治愈那些制造了你的評(píng)判的痛苦之前，你對他人，自己，已經(jīng)宇宙的評(píng)判是不會(huì)停止的。而這需要你對痛苦的覺察。

                                                                ——《靈魂之心——情緒的覺察》