良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師劉春龍從睡眠與自然之間的關(guān)系、睡眠能調(diào)整陰陽(yáng)、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，給大家一個(gè)滿(mǎn)意的答案。
睡眠與自然陰陽(yáng)變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！边@說(shuō)明陰陽(yáng)規(guī)律適合于宇宙萬(wàn)物。人類(lèi)生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。
劉春龍說(shuō)，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。如春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇；夏日萬(wàn)物爭(zhēng)榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽(yáng)氣收斂，人類(lèi)應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽(yáng)氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過(guò)度消耗體內(nèi)陽(yáng)氣。順應(yīng)四季陰陽(yáng)變化的作息，會(huì)給我們健康帶來(lái)很大的收益，可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。
中醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽(yáng)平衡四字?！鹅`樞·口問(wèn)》：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥。”一日之中白天屬陽(yáng)，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽(yáng)則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機(jī)理，同時(shí)也說(shuō)明了為什么會(huì)在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽(yáng)的重要手段
電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類(lèi)日出而作、日落而息的習(xí)慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡(luò)的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時(shí)間。劉春龍舉例說(shuō)，有一位著名漫畫(huà)家，由于年輕時(shí)過(guò)多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫(huà)創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開(kāi)藥方的同時(shí)，告訴他好好睡覺(jué)。于是，漫畫(huà)家堅(jiān)持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。
他說(shuō)，這是因?yàn)槿梭w陰陽(yáng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)時(shí)，才能擁有健康?！端貑?wèn)·生氣通天論》云：“陰平陽(yáng)秘，精神乃治；陰陽(yáng)離決，精氣乃絕?！毙阎臅r(shí)候陽(yáng)氣在活動(dòng)，是陽(yáng)氣消耗的過(guò)程，長(zhǎng)期剝奪睡眠時(shí)間，陽(yáng)氣則會(huì)過(guò)度消耗，人體陰陽(yáng)失衡，疾病將會(huì)發(fā)生。由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)于人體健康的重要性。
睡“子午覺(jué)”提高休息質(zhì)量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？劉春龍告訴大家，堅(jiān)持睡“子午覺(jué)”，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋?zhuān)白游缬X(jué)”分為“子覺(jué)”和“午覺(jué)”。子時(shí)指23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”。這段時(shí)間是一天中陰氣最重的時(shí)候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時(shí)指11點(diǎn)至13點(diǎn)，也是陰陽(yáng)交接之時(shí)，稱(chēng)為“合陽(yáng)”，是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)陽(yáng)最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免影響夜間休息。
由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時(shí)睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽(yáng)變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時(shí)間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長(zhǎng)壽的根基所在。
規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生
睡眠與飲食有關(guān)，與晚飯進(jìn)食多少有關(guān)，不少人深有體會(huì)。特別是有胃病或晚飯吃得過(guò)多的人都知道，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫(yī)講的“胃不和則臥不安”就是這個(gè)道理。
劉春龍分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會(huì)影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和?；加形覆』蛘叱酝盹堖^(guò)多的人，胃氣上逆，則使其無(wú)法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺(jué)，晚飯不宜過(guò)飽。
睡前不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜使情緒起伏較大。劉春龍建議，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，從而幫助身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺(jué)前用溫?zé)崴菽_，可以加快下肢的血液循環(huán)，促進(jìn)心腎相交，陰陽(yáng)合抱，睡眠可達(dá)最佳境界。
