作者：陳悟

隨著工作、生活、學(xué)習(xí)壓力的增加，到醫(yī)院就診的睡眠患者日益增多。大部分年輕患者都習(xí)慣性晚睡，有的甚至凌晨2點后才入睡，久而久之，在該睡覺的時間無法正常入睡而轉(zhuǎn)化為失眠，導(dǎo)致體質(zhì)和機體免疫力下降，出現(xiàn)各類癥狀。

充足的睡眠能讓大腦和體內(nèi)的臟器得到休息和修復(fù)。若能做到規(guī)律睡眠、高質(zhì)量睡眠，很多不適癥狀會明顯減輕，癥狀輕者甚至能自行消失。

我們提倡良好的睡眠習(xí)慣，對各年齡段人群來說，養(yǎng)生宜睡“子午覺”。

“子午覺”簡單來說就是要在每天午時和子時之前睡覺，這也是古人養(yǎng)生之道，即常說的“三寒兩倒七分飽”中的“兩倒”。子時是指23時至次日1時，午時是指11時至13時。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所寫的“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。子時是陰氣最盛，陽氣衰弱之時；午時則是陽氣最盛，陰氣衰弱之時。子、午均為陰陽交替之時，為人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，所以在這兩個時間點保持睡眠狀態(tài)，能養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，平衡陰陽，讓人體順應(yīng)自然界陰陽的變化，保持心境平和。

肝膽經(jīng)氣血旺于子時，此時宜養(yǎng)肝膽。而長期熬夜、未在此時睡覺的人群，易出現(xiàn)面色發(fā)黃、膽結(jié)石、疲勞、月經(jīng)紊亂、斑禿、多夢易醒、早醒、脾氣急躁、口苦口干等癥狀。此外，早睡才能早起，才能保證新的一天活力充沛。

心經(jīng)氣血旺于午時，在該時間段小憩或午睡，可養(yǎng)心神，提神醒腦，緩解一上午忙碌導(dǎo)致的疲勞，補充體力，提高工作、學(xué)習(xí)效率。但此階段的睡眠不宜太長，否則會擾亂生活規(guī)律，影響夜間入睡。（作者單位：北京按摩醫(yī)院）