天漸漸熱起來了,睡眠不好的人也多了。夏季如何彌補睡眠不足呢?子午覺可說是補充睡眠不足的不二法則。

    在古代的養(yǎng)生之道中,睡好“子午覺”一直為人們所推崇?！饵S帝內經》關于“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”的論述,所強調的就是“子午覺”的重要性。

    

一天24個小時當中,陽氣將盡、陰氣最盛的時間是晚上11點至凌晨1點,即過去所說的子時;陰氣將盡、陽氣最盛的時間是中午11點至下午1點,即午時。祖國的傳統醫(yī)學認為,子時和午時都是陰陽交替之時,應入于安靜以適應自然變化,以維持體內陰陽平衡。古人云:“子時不睡耗其陰,午時不睡傷其陽”,說的就是這個道理。

    “子午覺”最重要的作用就是調整陰陽,它能夠使人的肌體得到充分的休息和恢復,從而煥發(fā)精神,增強免疫能力。從中醫(yī)的角度來說,子時和午時陰陽交替,也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,這兩個時間段如能熟睡,非常有利于養(yǎng)陰陽,對身體健康極有好處。尤其子時,是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,而且睡眠質量也好,可以起到事半功倍之效果。子時是中醫(yī)的經脈運行到肝、膽的時間,應該熟睡養(yǎng)肝。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠,肝膽得不到充分休息,可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時“合陽”時間則要小寐,即使不能夠睡覺,也應“入靜”,使身體得以平衡過渡。

    “子午覺”的正確方式是子時大睡,午間小歇。所謂子時大睡,是因為這一時段的睡眠的效果最好,質量也最高。午間小歇,說的是午時則應以靜寐為主,并不以深度入睡為標準。只要不進行劇烈活動,閉目養(yǎng)神即可。午睡的姿勢也是可臥可坐,時間以不超過超過1小時為宜。如果時間太短達不到休息的效果,時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且容易影響晚上的睡眠。

    有人認為夏季午睡比較重要,其他季節(jié)便有所忽視。其實不然,因為任何季節(jié)的午時都是陽氣減退,陰氣漸盛的時段。只有保持長久的陰陽平衡,才能順應自然界的多段變化。

    睡子午覺,看似簡單的事情,真正能夠遵循執(zhí)行,其實也不是一件很容易的事情。

    有些中年人,特別是腦力勞動者,工作壓力過大,又不注意按時入睡,晚上夜生活過于豐富,常錯過睡子午覺的時機,容易產生睡眠障礙,不利于體力和腦力恢復,長期處于亞健康狀態(tài),對健康的危害很大。所以說,睡好子午覺,就是為自己的身體儲蓄了健康。

    睡眠不只是上蒼送給我們健康的禮物,也是讓女人留住美麗的法寶。常言道,“魅力女人是睡出來的”,睡眠時人體釋放的生長激素可以影響特定的皮膚生長因子,使膠原蛋白和白蛋白的產生加速,皮膚細胞以更快的速度更新。熟睡,更可以使面部皮膚放松,線條和皺紋得以減輕。女人們能夠通過睡眠來找回失去的靚麗容顏,特別是子午時段的睡眠。

    可見,優(yōu)質的睡眠是健康的保證,“子午覺”堪稱人體健康保護神!

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    發(fā)達國家流行“午睡運動”

    午睡不只是我們老祖宗傳下來的法寶,德國、法國、日本,尤其是素來重視午睡的西班牙,近年來也紛紛掀起“午睡運動”,還采取多種方法,幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。

    相比之下,中國人的午睡時間卻越來越少,甚至少得可憐。那么從現在開始,就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。(黃 娟)