通臂拳，也稱通背拳。是一種典型的長擊類拳術。一些拳家以此系拳法多上肢動作 ，兩臂宛如通臂猿（一名長臂猿）舒使猿臂，圓掄摔拍，直出穿點，而寫作“通臂拳”。一些拳家以此系拳法強調(diào)以“通背”促成“通肩”、“通臂”，使兩臂串通如一，而寫作“通背”。

傳說通臂拳起源于戰(zhàn)國，傳者姓白，名士口，字衣三。通臂拳是模仿猿猴運臂的動作和特點，結合武術招法創(chuàng)編而成的。關于通臂拳的遠源，目前缺乏史料。據(jù)說宋代少林寺就曾傳習“韓通通臂”，但是，目前少林拳系中的“通臂拳”，并無區(qū)別于少林拳技法的通透特點，明代流傳的武術歌訣，就有“柔太極，走八卦，打通臂”和“佑神通臂最為高，斗門深鎖轉(zhuǎn)英豪”之說。近現(xiàn)代傳留的通臂拳，主要有“祁家通背”，“白猿通背”、“劈掛通臂”三種。

“祁家通背”是道光時浙江人祁信在河北固安、冀縣、涿縣一帶傳出。弟子中以其子太昌和涿州人陳慶為著。陳傳王占春，王傳張策等，稱為“老祁派”。太昌傳許天和，許傳修劍癡，稱“少祁派”，其拳技體系稱為“五行通臂”。

“白猿通臂”，此系傳承者崇白猿為始袓，其淵源不清。清末，山東黃縣人“任十”，將此拳傳北京某皮貨店賬房先生石鴻勝。經(jīng)石氏及其弟子的努力，“白猿通臂”逐步盛傳于北京牛街回民聚居區(qū)。

“劈掛通臂”，實為劈掛拳，清末因其與通臂拳特點相近，被作為通臂拳系的一支。目前，劈掛拳和通臂揉合而成的一些拳法仍被作為通臂拳看待。傳統(tǒng)的劈掛拳則沿自己的體系自行發(fā)展。仔細分析通臂與劈掛兩拳系的基本技法，大體是一致的。

此外，還有流傳于山西的“關中通臂”、“洪洞通臂”、“兩儀通臂”，以及流傳于天津的“兩翼通臂”。其中，“洪洞通臂”的拳理、拳法和技藝，均與陳家溝太極拳相類。民國年間樊一魁著《忠義拳譜》，記述頗詳。

通臂拳動作的基本身型表現(xiàn)為頭頂、項領、前空（虛胸）、后豐（緊背）、凹肚、探肩、長臂、活腕。通臂拳的基本手型包括透骨拳、平拳、尖拳、斬首拳，以及八字掌、荷葉掌?；臼址òǎ褐腥?、摔掌、拍掌、劈掌、穿掌、撣掌、圈手、撩掌、按掌、撲掌、摩掌等。步型包括：前點步、半馬步、跪步、丁步、獨立步。腿法主要有勾踢、低彈、后撩、側踹、點腿。運動特點表現(xiàn)為探腰拔背、放長擊遠、步快勁透、敏捷善變。成套動作流暢、連貫，蹭拍響亮。練習通臂拳對于發(fā)展軀干和上肢的柔韌性，特別是對于提高肩關節(jié)靈活、增加其活動幅度，有較好的鍛煉效果。

"白猿通臂拳''屬通臂拳系，因崇“白猿”為始祖，故名。白猿通背拳的拳式要求：頭頂、項領、前空（虛胸）、后豐（緊背）、凹肚、探背、松肩、臂長、腕活，運動時要求“身似云、手似箭，腰似螺絲、腿似鉆”。兩臂運轉(zhuǎn)要“琵琶骨（肩胛骨）活如扇，兩手相連似星串”?；顒又幸?#8220;拳對口中發(fā)，回來歸肋下”，掄圓貼身，在舒展中顯出嚴密、緊湊。白猿通背講究九勁，即：急、硬、冷、抖、涵、虛、拸、縮、脆。其基本手法包括定步練習的單榥掌、撩陰掌、雙蓋掌、大引手、拍掌、踏掌以及活步或行進練習的二十四手，稱為二十四法根。該拳派除將二十四手串連為連環(huán)拳套外，還以每一法根為主，發(fā)展擴充成一個套路，共二十四套。還有通背串珠、六路總手等拳路。該門兵械套路名均冠以白猿二字，如白猿單刀、白猿雙刀等。

“祁家通臂”，以其拳系始傳自祁信而名。初有“老祁派”和“少祁派”之分，后“少祁派”發(fā)展成“五行通臂拳”系，“祁家通臂”就單指老祁派技法體系了。近世以張策為代表人物。張策初習多種拳技，后從祁信之徒陳慶學通臂拳，陳逝又從師兄王占春學，遂以擅長通臂拳著稱，人稱“臂圣”。民國初年在北京設館授徒。這一系通臂拳的拳式要求頭正領頸，虛胸下氣，松肩墜肘，全身松柔、透空。運動時表現(xiàn)為節(jié)節(jié)貫串、敏捷流暢。勁法講冷、彈、脆、快、硬五字。力由脊發(fā)，經(jīng)肩、肘、腕三關，毫不滯澀，直達手指?；揪毩晞幼靼槺?、撢手、圈手、吊袋、挺掌等“原地法根”，以及劈山炮、轉(zhuǎn)環(huán)拍掌、圈搧、四平炮等“動步法根”，還有將單式串組成套的三十四式“拆拳”。

五行通臂拳”由祁家通臂中“少祁派”拳技發(fā)展而成。此拳以摔掌、拍掌、穿掌、劈掌、攢掌（中拳）為基本手法，并以此配五行，以生克之理追求技法理論，稱之為“五行掌”。據(jù)修劍癡撰《通臂掌．論五行相生相克》說：“攢掌屬土”、“摔掌屬金”、“穿掌屬水”、“拍掌屬木”、“劈掌屬火”。五行中土能生萬物，故該拳以中拳（攢掌）為萬法之本，譜稱“拳法不離正中平”，“萬拳之法不如中”。與其他通臂支派相比，五行通臂拳的特點表現(xiàn)為全身各節(jié)曲扣以護各部，舒展各節(jié)以放長擊遠，動作開合幅度較大，在大開中求密合，在長擊中藏短打。拳譜將此拳的勁法歸納為“縮小綿軟巧、冷彈脆快硬”十字。五行通臂拳共有散招七十二手，每手是由三至九個攻防動作串成的小組合練習。按照動作難易程度分為前二十四手、中二十四手、后二十四手。五行通臂多用暗腿，以步藏腿，發(fā)腿不過膝。五行通臂拳的基本套路有十二連環(huán)掌、通臂六合拳、六路總手。此門拳法主張以“理（拳理）象（形式）會通，體（健體）用（技擊）俱備”和“通神達化，備萬貫一”為宗旨，而名通備拳。

"劈掛通臂拳''清末，潘文學首先在鹽山、滄縣倡導和傳播通備拳，其弟子李云標傳黃林彪，黃傳馬鳳圖，逐步形成了現(xiàn)在的通備拳體系。此系拳法以通透勁和開合勁駕馭拳法，通串一體。此門拳技初僅有劈掛拳（或稱劈掛通臂拳）、八極拳兩門拳術。其劈掛勁暢，柔中帶剛，善放長擊遠。八極勁促，剛中有柔，善貼身靠打。具有長擊與短打相兼、手劈與腳踢并用、勁法綿長而剛脆的特點。民國年間，馬氏將劈掛勁融入翻子拳和戳腳拳架，創(chuàng)編成通備翻子拳，豐富了通備拳系的技法。劈掛拳是典型的長擊類拳術。古名披掛拳，亦名抹面拳。因多用掌，又稱‘劈掛掌’。清代傳于河北鹽山滄州一帶，代表人物先后有潘文學、李云標、黃林彪、馬鳳圖、馬英圖等。劈掛拳以上肢的劈、掛、摔、彈、合、斬動作為主．在交錯掛劈的動作中松肩舒背，臂起時綿柔快速，勁力通透，劈落時力猛如彈炸，體現(xiàn)了柔中見剛的特點。劈掛拳注重以腰為根，用胸部的吞吐和腰部的擰轉(zhuǎn)折疊配合的運動，使動作大開大合。步法講究進必跟，快速疾出。劈掛拳的勁法有通透勁、吞吐勁、轆轆勁、滾勒勁、翻扯勁等。在技擊上，講究隨招進招，隨形打勢。在長進與速退中，常以原地‘轉(zhuǎn)趾’（腳尖碾轉(zhuǎn)）的方法，變換方位和姿勢?；竟シ酪?guī)律為，‘高來則掛，低來則劈，橫來則攔，順來則搬’。劈掛拳的特點類似通臂拳，清末曾被作為通臂拳的一支，稱為‘劈掛通臂’。經(jīng)黃林彪及其弟子馬鳳圖的努力，形成了以劈掛拳為主的通臂拳。

通臂拳乃中國著名拳法之一，其名取義有二：一是取力通于臂，或力由背而通，因又稱通背。二是取象通臂猿猴臂長身靈，故拳尚快捷，講求手快、身輕、步靈、勁硬，其練求簡、求精，以松肩開節(jié)為根法，期使臂活若軟鞭，硬似鋼鐵。以摔、拍、穿、劈、鉆五掌與圈掌為基手。分式操練，交錯運用。其握拳中指屈節(jié)透出若雞心，名曰中拳或透骨拳，其動作間有手抹搓，腳震踏，發(fā)出劈拍、踢跶音響，均為他拳所未有，其勁講求冷、急、脆、硬、彈。

斯拳不知創(chuàng)于何時何人何地，可知者為清末有陳慶，得自北京西山韓道長，傳王占春暨河北香河馬神廟人張策，策字秀林，代師傳族弟張哲、張銳，世稱京東三張，策成名后，又學太極拳于楊健侯，與許禹生、紀子修、楊少侯、吳鑒泉，同享譽京師，晚年冶太極通臂于一爐，凡得其傳者均諳練太極拳。首徒為韓占鰲，依次為周景海、周學伊、張殿華、康文盛。子張殿英，均能得其傳而發(fā)揚光大之。

基 本 功

一、法 根

通臂拳松肩活節(jié)練法術名，義為一切手法之根本，含有搖根、推肩、操手等法。

1、搖 根

通臂拳法根之一，以臂為軸，以肩為根，由前上后下、前下后上掄轉(zhuǎn)，單雙更換操練，動次每搖最少卅六。旨在利用離心力，使肩窩拉長、肌腱韌帶松活、血氣貫注指梢，步為弓馬、平行、丁虛互換，兼練樁功。

2 、推 肩

通臂拳法根之一，掌背向前、雙臂由胯旁起提，前后悠蕩伸推，前高不過肩、后高不過腰，動次最少卅六。旨在推松肩胛骨，步為左右弓馬互換。

3 、操 手

通臂拳法根之一，有空操、實操，旨在使手臂柔軟如鞭、堅硬似鐵。

①、空操：右手覆掌提由耳際前伸后，旋為仰掌曲肘后收，同時左手覆掌提耳際前伸，與右回手交錯于胸前，兩手一曲一伸，往復操練，動次最少卅六。步為丁虛左右互換，兼練樁功。

②、實操：有兩法：一置長方形鐵沙袋于同腰高條桌上，以掌臂摔拍，另置尺長圓缸內(nèi)盛藥酒使溫，不時浸洗，干后復練，每次最少卅分鐘，步低馬。一備直徑四公分、長度約四十公分之圓杉木棒，不時敲打臂掌。補助摔拍練功，增強堅實抗力。又不時兩手擰棒，以增強腕力、指力。

二、通臂拳六基手

1、摔 掌

通臂拳六基手之一：其意、伸臂摔腕、仰掌松屈、狀似流星錘、以指節(jié)摔點。勁為脆彈。其著、有正摔、側摔。其式、一手由腿或腹起從口前摔出、墜肘抽回時，另手同樣摔出，兩手交搓于胸前。其用、實則點擊人面或手臂，虛則引人目眩手動，以另手攻擊，轉(zhuǎn)摔則為撢掌，故又名引手，動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退、互換操練。

2、拍 掌

通臂拳六基手之二：其意、伸臂抖腕覆掌拍擊，勁為冷彈。其著、有正拍、斜拍。其式、一手由腿提舉耳際向前或斜側拍出。另手提舉立掌搓拍其下臂出聲、內(nèi)合于胸前。其用、正則拍面按胸。斜則拍耳托臂，回則抓采人腕。來去不空。動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退、互換操練。

3、穿 掌

通臂拳六基手之三：其意、手疾如穿楊之箭，直射前上，勁為冷急。其著、有正穿、斜穿。其式、一手提由脅起掌先仰后覆、用臂旋滾。由胸口向前上穿出搨按，另手提由胸前以掌抹搓其臂，收拍至腹，腳震踏出聲。其用、以攻破攻、攻中寓防，直上變?yōu)闆_掌，按下變?yōu)閾傉?、取人天突穴。動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退，互換操練。

4、劈 掌

通臂拳六基手之四：其意、掌立如斧，臂軟如鞭，堅如鐵桿，劈帶削擊，柔中有剛。勁為硬彈。其著、有正劈、斜劈、反劈。其式、一手提舉過頂，伸展下劈、如鞭之帶抽，落擊自腿或腹出聲，同時另手曲肘提掌拍搓其下臂出聲、斜置胸前。其用、劈人手臂肩頸。動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退輾轉(zhuǎn)?；Q操練。

5、攢 掌

通臂拳六基手之五：其意、拳出如鉆、其疾如風、勁為冷急。其著、為正出中拳，故又名中拳。其式、一手食指屈中節(jié)、直梢節(jié)、中指屈兩節(jié)、以大姆指壓食指梢節(jié)，頂住中指梢節(jié)、使中指中節(jié)突出。無名指、屈梢節(jié)、緊壓大指、小指屈緊、狀若雞心，故又名透骨拳。轉(zhuǎn)臂向中前鉆擊。另手曲肘以覆掌抹搓其下臂于胸前，收拍至腹出聲。其用、鉆擊人胸要穴，兩手交搓連續(xù)鉆擊，銳不可當。有歌曰：來不空、去不空、手手不離中。動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、震踏出聲。活步進退轉(zhuǎn)側，互換操練。

6、圈 手

通臂拳六基手之六：其意、兩手上下交互劃圈于胸前，勁為脆彈。其著、有順逆、上下、大小、內(nèi)外、左右。其式、一手由下而上，由內(nèi)而外劃圈以掌向前摔出、一手由上而下、由外而內(nèi)劃圈以掌臂曲肘掠回，拍貼于腹、兩手交錯于胸前。其用、可防可攻、變化多端、為各種手法之主手，動次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進退輾轉(zhuǎn)，互換操練。

拳意闡釋

一、通臂拳的技術準則

１．探腰拔背，放長擊遠

通臂拳的基本手法 以摔、拍、穿、劈、鉆、圈為主。其基本姿勢多以“引手”為主。欲達到放長擊遠，一動即要探腰拔背，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，周身節(jié)節(jié)貫串，完整一氣。

２．冷彈柔進，堅韌交錯

發(fā)勁以松柔冷彈為主，拳諺：“出拳如發(fā)炮，用掌須堅韌”，“著力似冷彈，變換要交錯”。身轉(zhuǎn)換須敏捷靈活，上下動作須整體協(xié)調(diào)，身隨足行，手隨步出，騰挪閃戰(zhàn)，轉(zhuǎn)換自如，化發(fā)敏捷利落。

３．掄臂成圓，直出直入

摔、拍、穿、 劈、鉆、圈，要求立掄成圓為基礎，以腰帶背，以背帶肩，肘如環(huán)，手如鐵，腕如棉，手臂如皮鞭，手柔如柳，出擊如梭，左右交替，連環(huán)相應，逢門即入，來不空，去不空，手手不離中，百發(fā)百中。

４．鷹目猿神，氣勢貫通

眼神銳利，配合動作靈敏，動急則急應，動緩則緩隨，神到意到氣到，氣勢圓滿，支撐八面，勢勢相連，流暢不息，一氣呵成。

二、通臂拳的勢法準則

通臂拳對形體的要求，頭頂、項領，前空、后豐、虛胸、洼肚、探臂、松肩、長臂、合肘、活腕、腿曲、三折、九扣、琵琶骨活如扇、兩手相連似星轉(zhuǎn)、肩、肘、腕、胯、膝、心、力、氣、血、膽。手似鐵，腕如綿，胳膊似皮鞭。拳似流星眼似電，身如蛇形腳賽鉆，貓撲虎竄，猴閃鷹翻，吞吐縱合，俯仰伸縮。

三、通臂拳的掌法準則

通臂拳的掌法，以柔活舒展，輕舒自然，意氣貫通于指尖。伸臂摔腕、仰掌松屈、狀似流星錘：伸臂抖腕，覆掌拍擊：手疾如穿楊之箭，直射前上：掌如立斧，臂軟如鞭，柔中有剛，其勁為冷、彈、脆、快、硬。所謂一掌二掌連三掌，名家遇此也難防。

四、通臂拳的拳法準則

通臂拳的拳法為尖拳，四指握拳，中指節(jié)扣緊凸出為尖拳，拳出如鉆，其疾如風，勁為冷急。收發(fā)均由正中胸口出，又名中拳。鉆擊人胸要穴，兩手交搓連續(xù)鉆擊，銳不可當，亦名透骨拳。

五、通臂拳的腿法準則

腿法和步法相輔相成，步內(nèi)含腿，腿隨步發(fā)，環(huán)環(huán)相扣。腿法中不外勾、套、插、彈、撩、點、踹、蹬、纏、踩、撞、跪、攔、撲、跺等。明手暗腳，上下相隨，進退快速，手到腿到，神出鬼沒，多發(fā)暗腿奇腿，百發(fā)百中，專攻要害。腿的妙用本藉于步，步是腿的基礎。

六、通臂拳的眼法準則

眼觀六路，耳聽八方，眼神須隨著四肢的運動方位而轉(zhuǎn)視。手到、步到、眼到，眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射，如鷹目猿神，照應周遭一切風吹草動。以至觀察對手的虛實動靜，皆有賴于眼神的敏捷銳利，以竟全功。

七、通臂拳的十要論

1、要柔順：以柔順為主，所謂柔行氣，剛落點，陰柔其九，陽剛其一，柔則伸縮自如，順則氣暢無阻，應敵可隨勢變換，不陷入呆滯遲疑。

2、要放長：以放長擊遠為主，發(fā)動時要探腰、拔背、伸肩、合肘、柔腕、舒指，使力發(fā)于腰背、傳于肩、達于臂、貫于指。

3、要松沉：以松沉為基礎，身體空松，舒展自然，氣血暢通，氣勁方能下墜至腳底，才能其根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指，達到放長擊遠的目的。

４、要系合：眼與心合，心與意合，意與氣合，氣與力合。手與肘合，肘與肩合，肩與背合，背與腰合，腰與膝合，膝與足合，周身上下相隨，內(nèi)外相合，形之于體，合之于勢，一氣呵成。

５、要氣順：有氣則滯，橫氣填胸，致百病叢生，不可不慎。練拳宜呼吸自然，俗諺：「勢到成時，氣歸丹田?！咕毩暼站?，功夫漸近，丹田沉氣自然日漸充滿。氣順則力順，發(fā)勁自然狠準剛脆。丹田氣滿，則身穩(wěn)沈步，騰挪閃展，步法輕靈。

６、要快速：俗諺：「打拳者，手極虛極靈???，胳膊之往來屈伸，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地，毫無滯機?！钩Ｑ缘溃挚齑蚴致?，千變?nèi)f化不如快。手、眼、身、法、步，轉(zhuǎn)折變化要快速，以迅雷不及掩耳避敵鋒芒，連發(fā)攻擊，無不拳到功成。

７、要挺活：項挺，精神貫頂 ；腰挺，力達四肢；膝挺，力貫于足；指挺，力達于梢；腕挺，以藉肩力 ；臂挺，以藉肘力 ；肘挺，以藉身力，周身之力貫注四肢，全憑挺力。（意活，非拙力）

８、要氣催：心催意，意催氣，氣催力，背催肩，肩催手，腰催胯，胯催膝，膝催足。

９、要扣勁：指扣、腕扣是刁拿鎖扣等技法的需要。肘扣、肩扣是兩肘不離肋和“出入手總護中”的需要。胸扣、背扣是使“胸如空洞，背如蝸牛”，便于腰背發(fā)力?？杩邸⑾タ劢詾樽o腎之法，使襠部得以保護。足扣可使周身力壯，肢體穩(wěn)鏈 。

10、要五弓：動之則分，靜之則合：打拳的開合都是以腰脊為主，拳勢之合要做到內(nèi)外俱合。開時不但手足之開，身體各部都開，所謂開 則俱開，合時亦是不但手足之合，身體各部亦是都合，所謂合則俱合。兩手即兩弓、兩腳亦兩弓、身體為一弓，合之即為五弓俱合。

八、通臂拳三要訣

1、三 活：臂活，脊活，腿活。

2、三 墜：肩墜，肘墜，氣墜。

3、三 松：身松，臂松，胯松。

4、三 圓：手搧圓，胸脊圓，腿圓。

九、身段形意

拳似流星眼似電，身如蛇形腳賽鉆，貓撲虎竄，猴閃鶯翻，吞吐縱合，俯仰伸縮。

十、打手歌

輕靈活緩緲，冷彈脆快硬；柔軟速疾巧，粘連綿黏隨。

打閃穿針圈搧手，脆掠運勁圓中出；脊如鞭稈手如梢，腰軸柔轉(zhuǎn)似錦蛇。

君問引手妙何在，胸含松腰涌泉塌；百會頂住拳口吐，沉肩肘墜圓中走。

誘敵出招引手法，引手如錘臂如繩；脊如抓繩丟引錘，錘錘不斷如匹練。

腿鉆身擰似螺旋，彈快閃速扣拳鳴；腰松軀綿眨眼間，內(nèi)外合一上下應。

返身劈砸如輪轉(zhuǎn)，坐步兜搧似削竹；一劈一搧若一環(huán)，中拳本是環(huán)中環(huán)。

十一、通臂歌訣

通臂拳簡學非難，摔拍穿劈圈與鉆；穿拍摔撢打面額，肘靠撩抓掖肢髖。

開合虛實傳心法，左右前后任意盤；砸釘中拳兇且猛，劈搧展手長又寬。

掄臂搖根開關節(jié)，摔腕抖勁貫指端；曲膝提腿仙鶴步，輾足磨跟蛟龍蟠。

操手推肩活肩骨，屈膝坐馬固下盤；金雞抖翎龍合口，白猿獻果虎闖欄。

彎腰挺膝舒背脊，轉(zhuǎn)頸擰身健百官；馬奔鷂穿如閃電，鵬展鷹飛類風搏。

空發(fā)拳擲松透透，呼吸氣運轉(zhuǎn)團團；青龍?zhí)阶θ√焱?，靈貓撲鼠掠人冠。

抖震功能暢血脈，吐納效求實內(nèi)丹；螃蟹擺步跟群捉，五鬼鬧判從腿看。

來去圈引世少有，上下劈拍敵膽寒；步有躥蹦跳躍閃，勁分冷急脆硬彈。

手臂抹搓隱形跡，腳掌震踏響云干；萬變歸根唯一法，勤練功深自可觀。

十二、通臂拳風格與特點

手出如閃電，擊人似抽鞭；手到腳亦到，動作快準狠。

進退閃展步，掄臂打一片；劈拍聲響亮，中拳利在尖。

穿掤破直攻，圈繞用于前；放長為擊遠，近貼賴肘肩。

低腿防高腿，訣在步占先；劫腿制低腿，彈撩踹踝濂。

松柔系拳本，搖臂乃法根；對敵采攻勢，意與拳腳連。

鍛煉求精簡，一勢練千遍；能悟其中理，招招有奇變。