為肝臟排毒，可是個(gè)系統(tǒng)工程，因?yàn)樗?#8220;吃喝拉撒睡”全有關(guān)；但它又是個(gè)簡(jiǎn)單事，因?yàn)橹恍枰柚恍┥钪械男〉谰?，?4小時(shí)之內(nèi)，你就可以為肝臟排一次毒。

養(yǎng)顏，必先排毒。而排毒離不開肝臟，我們的肝臟就像是個(gè)大型的“垃圾處理器”，夜以繼日地為我們的身體“解毒”。但肝臟也很容易受到各種病毒的侵?jǐn)_，為它排毒刻不容緩。

7：00～9：00 清晨起來首先就要清肝

這兩個(gè)小時(shí)，正好是OL每天起床到上班之前的時(shí)間段，在這期間，有可能會(huì)遇到以下幾種物品會(huì)對(duì)你的肝臟造成傷害的哦。

口紅：化妝品也會(huì)傷肝

對(duì)于最近很多知名護(hù)膚品中查出含有重金屬釹的事件，讓很多OL都憂心忡忡。雖然化妝品的成分不會(huì)直接經(jīng)口食入，但是其成分會(huì)經(jīng)過皮膚吸收，通過血液循環(huán)進(jìn)入肝臟進(jìn)行分解。有毒物質(zhì)在肝臟里儲(chǔ)蓄得越來越多，肝臟負(fù)荷過大，將會(huì)導(dǎo)致使用者出現(xiàn)藥物性肝炎。而釹還會(huì)導(dǎo)致肝硬化，甚至是神經(jīng)系統(tǒng)慢性重金屬中毒，使人體抵抗力變差，處于亞健康狀態(tài)。

衛(wèi)生紙：便便通暢是護(hù)肝第一步

因?yàn)橐磺性谖改c道內(nèi)消化吸收的食物，都要經(jīng)過門靜脈運(yùn)送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵常產(chǎn)生有毒物質(zhì)。所以便秘會(huì)迫使肝臟負(fù)擔(dān)加重，所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務(wù)，因?yàn)榘讯拘晕镔|(zhì)及時(shí)從體內(nèi)排出才能減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

據(jù)觀察，愛吃高纖維食品的人，12～14小時(shí)腸道就可排空，而低纖維食品則需要28小時(shí)甚至更多。除了多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部。具體方法是：用手掌從上腹向下腹推揉10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，都會(huì)使排便更順暢。

牛奶和蘋果：都是愛肝食物

世界衛(wèi)生組織WHO向公眾推薦最著名的7種“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。現(xiàn)在很多人都養(yǎng)成了每天清晨喝一杯奶、吃一個(gè)蘋果的好習(xí)慣，這能在不知不覺中為肝臟減負(fù)不少。

肝臟排毒別忘防肝炎

甲肝和戊肝：甲肝和戊肝都是通過飲食傳播的，如果與患者密切接觸、共用餐具、茶杯、牙具等，或者吃了肝炎病毒污染的食品和水，就可能增加受傳染的幾率。因此在平時(shí)要做到飲水衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，講究餐具茶具的消毒；不吃沒有煮熟的海鮮等，進(jìn)食水產(chǎn)品特別是毛蚶、蛤蜊等帶殼水產(chǎn)品之前，應(yīng)在85℃～90℃的高溫中加熱一段時(shí)間；多吃新鮮蔬菜和水果，提倡吃植物油，罐頭、腌制的食品應(yīng)少吃。

乙肝：乙型肝炎是所有肝炎中危害最嚴(yán)重的，血源性傳播是乙肝主要的傳播途徑，其他傳播途徑有吸血昆蟲如蚊子等叮咬，所以要注意消滅害蟲，防止害蟲叮咬。乙型肝炎飲食傳播的可能性很小，但使用公筷和分餐制還是有必要的，另外，接種乙肝疫苗，是預(yù)防乙型肝炎的主要方法。

TIPS醋和肝臟

在日常生活中做一些美味佳肴時(shí)，往往離不開醋。比如做魚加點(diǎn)醋，可以去魚腥味，燉肉時(shí)加點(diǎn)醋，可以使肉較易煮熟。中醫(yī)認(rèn)為，酸能入肝，酸味的東西對(duì)肝臟有損害的人來說，比如肝炎患者，有降低轉(zhuǎn)氨酶的作用。而且食醋還有開胃健脾，激發(fā)食欲的作用。但食醋一定要適量，一旦食用過量，就不利于肝細(xì)胞的再生修復(fù)了。

9：00～18：00 工作時(shí)間不要給肝臟增加負(fù)擔(dān)

這9個(gè)小時(shí)，是OL每天工作和午休的時(shí)間，下列的5樣物品也是每天都要碰見和使用的，哪些是和肝臟排毒有關(guān)的?

零食：給肝臟增加負(fù)擔(dān)

薯片、糖果、餅干幾乎是每個(gè)OL都會(huì)在抽屜中儲(chǔ)存的零食，但吃得那么多，攝入的卡路里何時(shí)才能消耗得完?晚飯可還沒吃呢!不規(guī)律的飲食方式、導(dǎo)致營養(yǎng)攝入過多，就會(huì)擾亂正常的代謝，不僅增加了肝臟的負(fù)擔(dān)，而且還為脂肪肝的發(fā)生提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。所以還是把零食清理一下吧，換成水果或酸奶不是更好嗎?此外，過量的油炸食物及咖啡因的攝取也會(huì)對(duì)肝臟細(xì)胞造成刺激，增加肝臟的負(fù)擔(dān)，加重對(duì)肝臟的傷害。

香煙：別把壓力轉(zhuǎn)給肝臟

一說到香煙，人們首先想到的是它對(duì)肺的傷害，但其實(shí)，尼古丁還會(huì)對(duì)肝臟造成損傷。吸煙時(shí)大量吸入的一氧化碳會(huì)妨礙血紅蛋白與氧的結(jié)合，造成機(jī)體缺氧，會(huì)對(duì)肝臟造成損害。而且，吸煙還大大降低了人體免疫反應(yīng)，會(huì)增加感染各種疾病的可能。

電腦：保護(hù)眼睛也就是保護(hù)肝臟

按中醫(yī)的理論講，“肝開竅于目”，所以如果護(hù)肝，首先就要從愛護(hù)眼睛開始，因?yàn)檠劬^分疲勞也會(huì)影響到肝。對(duì)于離開電腦基本上就什么也干不了的OL來說，眼睛卻是最容易受傷的部位之一。所以不要長(zhǎng)時(shí)間地盯在電腦前。

水杯：喝飽水也是愛肝

忙碌的我們每日飲水量普遍都不足，成人每天需要攝入2000～2500毫升的水分。水喝得少了，就會(huì)給肝臟的排毒工作帶來困難，因?yàn)橹挥斜ＷC充足的水分供應(yīng)，才能讓肝臟正常的工作，對(duì)各種有毒物質(zhì)進(jìn)行分解和代謝。

植物：肝也愛綠色

五臟六腑也有自己喜歡的顏色，肝臟喜歡的是綠色。戶外的綠蔭、草坪都是肝臟特別喜歡的，多看看綠色可以間接地促進(jìn)肝臟的代謝功能，為肝臟排毒起到事半功倍的效果，辦公桌上的這一小盆綠色植物也有同樣的作用哦。同時(shí)還應(yīng)該多吃綠色的食物，因?yàn)橹嗅t(yī)說“青色入肝經(jīng)”，可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。

運(yùn)動(dòng)同樣不能少

在24小時(shí)中，與肝臟排毒最息息相關(guān)的還有運(yùn)動(dòng)。它可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，特別是肝臟的脂肪。而肥胖減輕之后，肝臟中的脂肪也會(huì)隨之消退，肝功能恢復(fù)正常，無需藥物治療。運(yùn)動(dòng)可以出汗，而出汗也是一種排毒的方法。

TIPS飯后靜坐能保肝

吃完飯后靜坐10～30分鐘再去做別的事情，這對(duì)人們肝臟的保養(yǎng)是非常必要的。當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30％，如果再運(yùn)動(dòng)，流入肝臟的血流量就要減少到50％以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。

蘋果，葡萄 黃瓜 蜂蜜                      酸入肝、苦入心、甜入脾、咸入腎、辛入肺，　養(yǎng)肝護(hù)肝有很多方法，比如保證睡眠、加強(qiáng)鍛煉、保持平和心態(tài)不發(fā)火等等，還有一個(gè)比較重要的就是多吃些養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。

　　西瓜

　　西瓜清熱解毒、除煩止渴，是理想的養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。

　　蜂王漿

　　蜂王漿中含有一種與肝細(xì)胞生長(zhǎng)因子功能相當(dāng)?shù)奶厥獾鞍踪|(zhì)，能夠促進(jìn)肝臟細(xì)胞增殖、抑制細(xì)胞自殺，從而具有良好的養(yǎng)肝護(hù)肝功效。

　　紅棗

　　紅棗含有多種氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素C等等，尤其是其中的三帖類化合物，能夠抑制肝炎病毒的活性，常吃紅棗可以護(hù)肝強(qiáng)身。

　　枸杞

　　枸杞可以促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防動(dòng)脈硬化、還能防止肝臟內(nèi)脂肪的囤積。此外，枸杞還含有各種維生素、必需氨基酸及亞麻油酸，具有促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、防止老化的功效。所以，想要養(yǎng)肝護(hù)肝，平時(shí)可以多喝枸杞粥、枸杞茶。

　　動(dòng)物肝臟

　　“吃什么補(bǔ)什么”嘛，動(dòng)物肝臟中含有大量的人體肝臟所需的營養(yǎng)元素，因此是非常優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。

　　含維生素E的食物

　　維生素E具有防癌保肝的功能，所以專家建議應(yīng)適當(dāng)增加攝取量。維生素E含量豐富的食物有玉米、葵花子、油菜籽、馬鈴薯、黃豆等。由于維生素E容易在人體內(nèi)發(fā)生堆積，倘若攝取量超過了代謝量，那么反而會(huì)造成肝臟毒性反應(yīng)，所以要謹(jǐn)記兩個(gè)字：適量。

　　大豆及豆制品

　　大豆及豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B以及少量碳水化合物，是修復(fù)肝臟組織的食物佳品。

　　海鮮類、甲殼類

　　海鮮類和甲殼類食物能夠幫助機(jī)體修復(fù)破壞的組織細(xì)胞，能夠增強(qiáng)免疫功能，所以具有養(yǎng)肝護(hù)肝的功效。典型的海鮮類食物有白帶魚、黃魚、銀魚等，而甲殼類以牡蠣、蟹等為代表。倘若對(duì)海鮮過敏，改吃些海帶、紫菜什么的也行。

　　辛香、甘甜、滋潤(rùn)的食物

　　這是中醫(yī)的說法。這類食物有蒿子稈、香菜、姜、棗、藕、百合、山藥等