我是陽虛，我怕誰?

上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？

從前的黃帝，生來十分聰明，很小的時(shí)候就善于言談，幼年時(shí)對(duì)周圍事物領(lǐng)會(huì)得很快，長大之后，既敦厚又勤勉，及至成年之時(shí)，登上了天子之位。他向歧伯問到：我聽說上古時(shí)候的人，年齡都能超過百歲，動(dòng)作不顯衰老；現(xiàn)在的人，年齡剛至半百，而動(dòng)作就都衰弱無力了，這是由于時(shí)代不同所造成的呢，還是因?yàn)榻裉斓娜藗儾粫?huì)養(yǎng)生所造成的呢？歧伯回答說：上古時(shí)代的人，那些懂得養(yǎng)生之道的，能夠取法于天地陰陽自然變化之理而加以適應(yīng)，調(diào)和養(yǎng)生的辦法，使之達(dá)到正確的標(biāo)準(zhǔn)。飲食有所節(jié)制，作息有一定規(guī)律，既不妄事操勞，又避免過度的房事，所以能夠形神俱旺，協(xié)調(diào)統(tǒng)一，活到天賦的自然年齡，超過百歲才離開人世；現(xiàn)在的人就不是這樣了，把酒當(dāng)水漿，濫飲無度，使反常的生活成為習(xí)慣，醉酒行房，因恣情縱欲，而使陰精竭絕，因滿足嗜好而使真氣耗散，不知謹(jǐn)慎地保持精氣的充滿，不善于統(tǒng)馭精神，而專求心志的一時(shí)之快，違逆人生樂趣，起居作息，毫無規(guī)律，所以到半百之年就衰老了。

辨 體 施 養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)人因?yàn)椴煌南忍旆A賦和后天因素（飲食、勞逸、疾病、環(huán)境等），往往表現(xiàn)出在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)等方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特性，這就是每個(gè)個(gè)體的體質(zhì)。針對(duì)不同的體質(zhì)，每個(gè)人應(yīng)采取不同的養(yǎng)生保健方式，所謂“辨體施養(yǎng)”。

按照中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)2009年頒布的標(biāo)準(zhǔn)，中醫(yī)體質(zhì)可分為 “平和、陰虛、陽虛、氣血虛、痰濕、血瘀、濕熱、氣郁”等類型。

個(gè)人體質(zhì)類型的測定方法包括：
1.        名中醫(yī)一對(duì)一的“望、聞、問、切”；
2.        中醫(yī)體質(zhì)判定表或電腦軟件測定http://www./Webs/Question/Default.Aspx)
其中，中醫(yī)體質(zhì)判定表或電腦軟件依據(jù)國家有關(guān)部門頒布的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)，具有很高的準(zhǔn)確性。舉例來說，如果你具有下列體驗(yàn)和感覺，則可判定你屬于陽虛體質(zhì)：
1.        手腳容易發(fā)涼；
2.        胃脘部、背部或腰膝部怕冷；
3.        感到怕冷、衣服比別人穿得多；
4.        比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空調(diào)等）；
5.        比別人容易感冒；
6.        吃（喝）冷的東西會(huì)感到不舒服或者怕吃（喝）冷的東西；
7.        受涼或吃（喝）冷的東西后容易腹瀉。


我陽虛了，我怎辦？
---恬愉專家會(huì)同上海中醫(yī)藥大學(xué)體質(zhì)養(yǎng)生專家一起，給你建議如下，Try it, no cost!

（一）調(diào)理要點(diǎn)
1. 陽虛質(zhì)即“寒底”，在自然界陽氣充足的春夏過得較為舒服，因自然界的陽氣能補(bǔ)人體之陽氣，而在陽氣不足的秋冬則較難耐受，容易發(fā)病，原來有病者則易加重。故陽虛質(zhì)者在秋冬季節(jié)適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖，也應(yīng)多曬太陽。夏季暑熱多汗，汗多則熱能發(fā)散過多，易致陽氣外漏，使陽氣虛于內(nèi)，要盡量避免強(qiáng)力勞作，大汗傷陽，也不可恣意貪涼飲冷。不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活，因?yàn)楹疂褚蛩匾子趥岁枤猓瑧?yīng)多在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。
2. 陽虛質(zhì)當(dāng)溫補(bǔ)陽氣為主，但補(bǔ)陽有幾點(diǎn)須注意：其一，溫陽應(yīng)佐以益陰：根據(jù)陰陽互根的理論，在溫補(bǔ)陽氣的同進(jìn)，佐入適量補(bǔ)陰之品，以達(dá)陽得陰助而生化無窮。其二，溫陽應(yīng)以溫腎為主，因腎為先天之本，元陽之所在，且火性炎上，下部陽氣旺，方能溫煦其上的臟腑使之功能旺盛。同時(shí)溫陽當(dāng)兼顧脾胃，只有脾胃健運(yùn)，始能飲食多進(jìn)，化源不絕，體質(zhì)強(qiáng)健，亦即養(yǎng)后天以濟(jì)先天。其三，調(diào)理陽虛質(zhì)時(shí)要慢溫、慢補(bǔ)，就如慢火、老火方法煮靚湯一樣，緩緩調(diào)治方能效佳而副作用少。
3. 陽虛質(zhì)者忌用清熱傷陽之品，亦應(yīng)少吃生冷黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼。
4. 補(bǔ)陽選擇是有講究的，一般的人多選擇冬令進(jìn)補(bǔ)，這是可以理解的。陽虛之人，其底為寒，再遇隆冬季節(jié)，特別難熬，此時(shí)補(bǔ)陽，是為減輕所苦，亦確能減輕所苦。但若論治本，冬天并非最佳的時(shí)機(jī)，因此時(shí)身體的寒與自然界的寒兩寒相疊，其寒難驅(qū)。治本何時(shí)為佳呢？答曰：盛夏！盛夏之際，自然界大，陽虛之人得自然陽熱之助，這時(shí)本體也不甚寒，此時(shí)驅(qū)寒，容易得多。大家所熟知的三伏天“天灸”所治的正是陽虛病證，取的是“冬病夏治”，陽虛之病冬天易發(fā)謂之“冬病”，借助夏之火熱，體內(nèi)陽氣之熱及藥物之熱，以驅(qū)散陰寒謂之“夏治”。以三熱驅(qū)一寒，當(dāng)然容易，這屬于中醫(yī)學(xué)所說的順勢療法。“雖有智慧，不如乘勢。”（《孟子.公孫丑上》）
5. 陽氣代表功能，陽氣不足，其鼓動(dòng)振奮心神的功能不足，則常有精神不振，情緒低沉。而性格則多偏內(nèi)向、沉靜。因此，應(yīng)多參加社交或群體活動(dòng)，加強(qiáng)溝通使性格漸趨活躍，注意不要讓低沉的心境影響了很多人生應(yīng)有的愉悅；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，亦可助陽氣的生發(fā)與精神的振奮。
（二） 運(yùn)動(dòng)鍛煉
1、適合方法
陽虛質(zhì)的特點(diǎn)一是陽氣不足，二是陽氣不振，故以增補(bǔ)陽氣與振奮陽氣為準(zhǔn)則。增補(bǔ)陽氣與腎和督脈密切相關(guān)，腎藏元陽元?dú)猓獨(dú)馑刂幩追Q丹田，而督脈則統(tǒng)領(lǐng)諸陽經(jīng)，傳統(tǒng)功法中一些內(nèi)養(yǎng)強(qiáng)壯類的功法多兼顧了兩者，如內(nèi)丹功即是較好地利用了丹田、任督二脈、精氣神，以培養(yǎng)元陽為主的功法。從振奮陽氣角度，動(dòng)則生陽，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于陽氣的化生，這里我們推薦有氧鍛煉，它也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理的精神狀態(tài)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、五禽戲、八段錦、健身舞、韻律操等。
2. 注意事項(xiàng)
（1）中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn)。春夏是自然界陽氣發(fā)生與充盛之時(shí)，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是陽虛質(zhì)者最好的鍛煉時(shí)機(jī)，地點(diǎn)可選擇室外，以在陽光下鍛煉尤妙，可借自然界之陽以補(bǔ)充振奮自身之陽。其他時(shí)間的鍛煉，若有陽光，仍可在室外，若無陽光則以室內(nèi)為宜。少在陰冷及潮濕之環(huán)境下鍛煉，如游泳易受寒濕，一般不選。
（2）陽虛質(zhì)者能量不足，體能較差，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，注意“形勞而不倦”，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。陽虛質(zhì)人畏寒易受風(fēng)寒侵襲，鍛煉時(shí)應(yīng)注意保暖避寒。

（三）飲食調(diào)理
1. 原則：溫補(bǔ)陽氣、溫化水濕、暢通血脈。
2. 陽氣虛弱宜適當(dāng)多吃一些性質(zhì)溫?zé)?、具有補(bǔ)益腎陽、溫暖脾陽作用的食物：黃牛肉、羊肉、狗肉、牛鞭、麻雀肉、鹿肉、豬肚、雞肉、鵪鶉、黃鱔、蝦（龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等）、帶魚、刀豆、韭菜、胡蘿卜，山藥、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、核桃、荔枝、桂圓、栗子、干姜、茴香、肉桂等，這些食物可補(bǔ)五臟，添髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。也可多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海水魚、蝦皮、淡萊等。
2. 陽虛體質(zhì)不宜多吃生冷、性質(zhì)寒涼或苦寒易傷陽氣（即使在盛夏也不要過食寒涼之品）、或滋膩味厚難以消化的食物。忌食或少食：粳米、蕎麥、莜麥、豆腐、豬肉、鴨肉、鴨血、鴨蛋、兔肉、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉、蜆肉、柿子、柿餅、橘子、柚子、柑橘、香蕉、梨、無花果、西瓜、黃瓜、苦瓜、菜瓜、生藕、生蘿卜、絲瓜、冬瓜、紫菜、茭白、芹菜、綠豆、金針菇、草菇、落葵、莼菜、發(fā)菜、君達(dá)菜、羅漢果、荸薺、地耳、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花、綠茶等。
3. 陽虛便秘者更宜食既溫補(bǔ)又通便的食物，如核桃仁、薤白、海參、海蝦等；需忌食收澀忌止瀉、可加重便秘的食物，如蓮子、石榴、芡實(shí)、烏梅、糯米、河蝦等。
4. 陽虛泄瀉者更宜食既溫補(bǔ)又止瀉的食物，如糯米、鰱魚、河蝦、干姜、花椒等；需忌食具有潤下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、銀耳、海參、海蝦、牛奶、兔肉、龍眼、桃子、蘿卜等。

轉(zhuǎn)自：東方百姓網(wǎng)