陳氏太極拳修煉要旨

 

陳氏太極拳起源于明末清初，是河南溫縣陳家溝陳氏第9世陳王廷根據(jù)家傳拳術(shù)，博采諸家拳法之精華。參考《易經(jīng)》，結(jié)合中醫(yī)經(jīng) 絡(luò)學(xué)和導(dǎo)引吐納之理創(chuàng)編的。此拳講究意念引導(dǎo)動作， “以意行氣，以氣運(yùn)身"。使內(nèi)氣隨經(jīng)絡(luò)運(yùn)行于人體各部。以其剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，螺旋纏繞，粘沾連隨，周身一家，松活彈抖，技擊性強(qiáng)等獨(dú)有的特點(diǎn)，博得人們的喜愛。

　　學(xué)太極拳須有恒心 有人說：“陳氏太極拳有特別的訣竅，不向外傳，所以外人學(xué)不好。”這完全是無稽 之談。是否能學(xué)好太極拳，除明師指點(diǎn)外，主要看自己下功夫與否。陳氏1 6世陳鑫說過：“理不明延明師；路不清訪良友。理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到。’’“人言此藝別有訣，往往不肯對人表，吾謂此藝無甚奇，自幼難以打到老，打到老年自然悟，豁然一貫神理妙”。陳氏太極拳歷代名手輩出，主要就是因?yàn)樗麄儙资耆缫蝗?，自幼勤學(xué)苦練的結(jié)果。 學(xué)習(xí)太極拳的人很多，病者練好，弱者練強(qiáng)，強(qiáng)者愈強(qiáng)，也是由于他們長期鍛煉，持之以恒的緣故。如果學(xué)而無思，思而無恒，那最終是無法得到陳氏太極拳之奧妙的。所以，有恒心應(yīng)放在首位。

　　陳氏太極拳如何練“意” 陳氏太極拳無論盤架子還是推手，在用意方面都十分精細(xì)。在練習(xí)時，首先要摒除雜念、神態(tài)自然，用意不用力，使內(nèi)氣充實(shí)。繼而 再將內(nèi)在的精神貫注到每個細(xì)小的外表動作之中，虛實(shí)開合全憑意氣轉(zhuǎn)換，做到空松圓活、旋轉(zhuǎn)自如，待體柔氣順后，以意行氣、以氣運(yùn)身，同時每一動作都要逐勢逐動究其攻防實(shí)戰(zhàn)之意。發(fā)勁時心靜意專、沉著松凈，才能放得遠(yuǎn)，體現(xiàn)出方法明確，運(yùn)行合度，不多動、妄動，無過之、無不及。拳訣所說的“神為主帥，身為驅(qū)使”就是這個意思。此外，在練意過程中，要注意避 免三種傾向：著意、著想、執(zhí)著。因?yàn)榫氁獾脑E竅在 “輕’’。而這三種傾向均是用意過重的表現(xiàn)。正確的應(yīng)是：若有意、若無意，勿忘勿助。用意太過便為用力。至于意、力之間如何掌握，要多多體會。古人說：不可用心、不可無意，用心則著想，無意則頑空，有意無意為功夫。初學(xué)太極拳的人，很容易忽視這個“用意”的要求，經(jīng)過長期鍛煉，動作熟練以后，就可意動身隨， 手到勁發(fā)，意念自然地與動作密切配合。

　　陳氏太極拳如何練“氣” 陳氏太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)。其內(nèi)功主要特點(diǎn)在于調(diào)整呼吸，氣沉丹田。通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來的氣運(yùn)化于四肢百骸，達(dá)于四梢，再返回丹田，來達(dá)到完整一氣的。只要能氣沉丹田，把四梢勁練好，何有虛而不實(shí)，頭而乃虛之弊乎!所謂“氣沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸：吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮腎；呼氣時小腹自然放松隆起。呼吸要勻細(xì)、深 長、有力，而達(dá)到氣血通融。并應(yīng)與動作協(xié)調(diào)一致。其方法是在動作熟練以后，以意識引導(dǎo)呼吸，使其更好地適應(yīng)勁力與動作要求，其一般規(guī)律是：盤架子時，開、發(fā)、沉、打、伸為呼；合、蓄、提、化、屈為吸。推手時，棚捋為吸；擠按為呼：練刀、劍等器械時，與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習(xí)，無需故意用力，日久自能得到“氣沉丹田’’。但有一點(diǎn)須、、主意．就是練拳時，千萬不能只想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行．否則就會神態(tài)呆滯、橫氣填胸、呼吸急促，甚至還會傷氣。所以拳譜中又說： “練理不練氣，練氣則滯，滯而不靈；練理，理直而氣壯’’。練理，就是暗指由丹田發(fā)出隨經(jīng)絡(luò)運(yùn)行體內(nèi)之先天自然之氣，而不是練體內(nèi)隨血脈運(yùn)行于全身之后天之氣。因此，掌握正確的練氣方法對練陳氏太極拳來說是十分重要的。

　　陳氏太極拳如何練“身” 身法是拳術(shù)的根本，本固而枝榮。如果身法散亂．不合規(guī)矩，是很難學(xué)好太極 拳的。具體要求是：頭宜正直、自然，以意徐徐上頂，虛若頂物．但不可用力．此為虛領(lǐng)頂勁。二目平視，以一手為主，眼神隨身體的轉(zhuǎn)動注視其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭：耳聽身后。精神集中，使百會穴與會陰穴上下遙遙相對，以利任、督二脈相通。因?yàn)橐獨(dú)獬恋ぬ铮允紫葢?yīng)保持脊柱自然直立、“沉肩墜肘"， 并同時配合“塌腰”。腰是上、下肢轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵。拳論中說：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間’’，“主宰于腰’’、“腰為車軸’’等等，足以說明腰在太極拳中的重要性。陳氏太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)是通過腰脊帶動來實(shí)現(xiàn)的。腰力運(yùn)用得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)勁速度。練習(xí)時，無論是進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而實(shí)的動作，腰部都要有意識地向下松沉，以助氣的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。這樣既能增加兩腿力量，使下盤穩(wěn)固、沉實(shí)，也使動作更完整、圓活。拳論講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指’’說明了太極拳進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定．主要在于腿部。腿部的姿勢直接關(guān)系著周身姿勢的正確與否。對于腿部的要求是：圓襠、開胯。這樣的姿勢不但可以保證進(jìn)退靈活，且對沉氣也很有幫助。再則，膝蓋應(yīng)微屈，與腳跟對照，不能外露，不要東倒西歪，不然就會像房子的頂梁柱不正，房子就有倒塌之虞。腳趾、腳跟抓穩(wěn)地，這樣才算是達(dá)到了“由腳而腿而腰， 總須完整一氣”的太極拳身法要求。

　　陳氏太極拳的“纏絲勁”纏絲勁是陳氏太極拳所 獨(dú)有的。勁走纏絲，稱為纏絲勁。陳氏太極拳前后左右、上下四傍，肌膚毫毛，五臟百骸，沒有抽扯之形，沒有提撥之意，沒有平面、直線；沒有缺陷、凹凸處，沒有斷續(xù)，連綿貫串，混然一圓，全身猶如一根直的剛絲螺旋繞成的彈簧，所以發(fā)出來的勁為纏絲勁。“纏絲勁發(fā)源于腎，處處皆有，無時不然。”衍溢于四肢之內(nèi)，浸潤在百骸之中，達(dá)四梢，通九竅，使內(nèi)勁收斂入骨，伸筋壯骨，通會、督，練帶、沖，消化飲食，祛病延年，皆纏絲勁之效果．其表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，于手指；下肢為旋踝轉(zhuǎn)膝，達(dá)于趾端。纏絲勁分上、下，左、右，內(nèi)、外，大、小，正、倒及百般纏法，皆不外蓄氣于丹田，以意行氣，達(dá)到周身內(nèi)外“一動無有不動’’的要求。不過，在教人時，卻不必指出哪部分是何纏法，不然則遠(yuǎn)于練拳之道．只需分出什么是倒纏、正纏就行了。如像拳架中，云手是正纏勁；倒念肱是倒纏勁；丹變左半身是正纏勁、右半身是倒纏勁……其它的纏法在練拳時，有什么身法，便有什么纏絲勁的表現(xiàn)。拳譜 講：“打太極拳須明纏絲勁。纏絲者，運(yùn)中氣之法門也。不明此，即不明拳。”由此可見，纏絲勁是陳氏太極拳的精華，學(xué)者千萬不可忽視。

　　陳氏太極拳的“階段”拳論“練太極拳循序漸進(jìn)，不可躐等”明確了太極拳應(yīng)由淺入深；由大圈到中圈，再到小圈；由低級到中級，再到高級，一層一層地練習(xí)。陳氏太極拳是根據(jù)‘‘由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及 “神明”來分段練習(xí)的。第一階段“著熟”，就是盤架子，是太極拳的基本功。要求身法正確，按照心靜、體松、 頭正、豎項、壯面、含胸、拔背、沉肩、墜肘、塌腰、松脊、提肛、泛臀、圓檔、開胯、屈膝、抓地等一系列動作要領(lǐng)，通過無極站樁、太極跑步和盤架子的練習(xí)，初步掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。此階段，開始會有猛打、猛沖、猛起、猛落、猛甩，有斷勁、僵勁、頂勁、丟勁，系正常現(xiàn)象。事實(shí)上，不如此則周身骨節(jié)便松不開，內(nèi)氣便引不動，這正是陳氏太極拳以外形引內(nèi)氣的獨(dú)特鍛煉內(nèi)勁法，是拳術(shù)入門的必經(jīng)之路。這個階段最好能練五年的好功夫，才能為以后打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。第二階段“懂勁”，就是配合推手 練內(nèi)勁，就是須練到上虛下實(shí)、外柔內(nèi)剛，外如處女，內(nèi)似金剛，也就是以氣摧形的方法。要求做到氣不到形不到，氣到形才到，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合。運(yùn)動時無暇思索，不犯遲疑，不其而然，心到意隨，完全出于自然。并通過推手不斷校正拳架，掌握粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擁、棚、擠、按、活十三字的含義和用法，再輔以二路炮捶及刀、槍、劍、桿等器械的練習(xí)。這樣 “千回萬轉(zhuǎn)多多演，功到熟時巧自生’’。經(jīng)過數(shù)年好功夫，此階段才可告完。第三階段“階及神明’’，就是練到天人合一，混元一氣，剛?cè)釤o跡可尋的地步。純以內(nèi) 勁為統(tǒng)馭，在外形上使人無法捉摸，人所不知，獨(dú)我自明。拳架表現(xiàn)為練時愈慢，用時愈快。靜如山岳，急似閃電。姿勢大方好看，美觀自然。這層功夫是無窮無味、終身練之不盡的。將來發(fā)人時“遭著何處何處擊，我也不知玄又玄’’。學(xué)到好處時，只可神會，不能言傳，即便說出來，傍人也不易領(lǐng)會，陳氏太極拳法到此即為登 峰造極之境。這一階段縱然是不易練到的，但我認(rèn)為：學(xué)習(xí)陳氏太極拳，只要具有堅定的信心和頑強(qiáng)的毅力，，持之以恒，扎扎實(shí)實(shí)從基本功練起，明規(guī)矩、懂呼吸，詳參勁功，循序漸進(jìn)，要達(dá)到“階及神明”的功夫是完全可能的。