抱元樁乃“樁功之首”，古稱“立地生根樁”，暗合道家“固本培元”思想與《周易》“艮為山”的靜守之道，是錘煉下盤根基、凝聚內(nèi)氣的核心筑基功法。古傳歌訣云：“抱元如釘立中宮，屈膝塌胯穩(wěn)如松；沉肩墜肘抱元?dú)猓匾粴w真煉剛雄?！?此法以“靜站”為要，追求“松而不懈、穩(wěn)而不僵”，為八卦掌走圈換掌筑牢根本。

一、樁式核心要領(lǐng)

1. 身形：雙腳平行開立與肩同寬，腳尖朝前；屈膝塌胯，大腿近水平，膝不超腳尖；上身中正，頭正頸直，舌抵上腭，雙眼平視。

2. 手型：松肩沉肘，雙手環(huán)抱于胸前，掌心相對如抱球狀，指尖距胸30厘米，掌指微屈，力透指梢。

3. 氣息：自然腹式呼吸，鼻吸鼻呼，吸氣氣沉丹田，呼氣內(nèi)氣下沉足底，契合“氣貫涌泉”之要。

4. 時(shí)長：初學(xué)者從5分鐘起步，逐步增至15分鐘，忌急于求成。


二、歌訣釋義與修煉要義

歌訣“夾馬如釘立中宮”喻樁式如鐵釘扎根，守住人體中軸；“屈膝塌胯穩(wěn)如松”點(diǎn)明核心動作，求下盤穩(wěn)固如松；“沉肩墜肘抱元?dú)狻敝敢硇闻c氣息配合，貫通肩頸氣脈；“守一歸真煉剛雄”呼應(yīng)《道德經(jīng)》“抱元守一”，以靜煉勁。

修煉忌屈膝過深傷膝、聳肩含胸阻氣、刻意憋氣。核心在于“靜中求動”，身形靜止而內(nèi)氣循環(huán)，通過樁功錘煉“三合”（手與足合、肘與膝合、肩與胯合），為八卦掌擺扣步法、陰陽手法奠定勁路基礎(chǔ)，是“煉精化氣”的關(guān)鍵階梯。