【原】身體5個(gè)部位是“長(zhǎng)壽開關(guān)”，每天搓一搓活得久

常笑健康 2026-01-30 發(fā)布于江蘇

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有的時(shí)候搓搓手搓搓腳，可以舒筋通絡(luò)、活血化瘀、預(yù)防疾病。但是怎么搓，有著大講究。

身體這5個(gè)地方多搓一搓，越“搓”越長(zhǎng)壽~

搓搓頭

頭皮是大腦的保護(hù)層，分布著許多穴位，人體十二經(jīng)脈中，手、足三陽(yáng)經(jīng)均起經(jīng)頭面部，故又說(shuō)“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”。如手、足陽(yáng)明經(jīng)分布前頭部及面部，手足少陽(yáng)經(jīng)分布側(cè)頭部，足太陽(yáng)經(jīng)分布后頭及頭項(xiàng)背部等。

功效：

緩解疲勞：增加頭部的血液供應(yīng)，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，能夠快速緩解人體出現(xiàn)的疲勞感和不適感。

緩解頭痛：疏通頭部的經(jīng)絡(luò)，增加血液中氧氣含量，快速緩解頭痛煩惱。

方法：

撓頭：兩手五指微屈，用指端從發(fā)際線開始，揉按頭皮至腦后，然后按摩兩側(cè)頭皮，直至覆蓋整個(gè)頭部。

按太陽(yáng)穴：頭向后仰，兩手拇指、中指分別按壓兩側(cè)太陽(yáng)穴，可稍稍用力揉搓。

揉頸枕：輕揉上下按摩耳前鬢角到頸部一線，再均勻按摩后腦頸部。

拍頭皮：雙手四指并攏，輕輕拍打頭部，然后兩手拇指輕捏頭皮向上提拉，直至整個(gè)頭皮都做一遍。

搓搓耳

耳與臟腑的生理病理聯(lián)系中，以腎開竅于耳、心寄竅于耳、脾主升清以充養(yǎng)耳、肝膽之氣影響耳的理論最為歷代醫(yī)家所重視。

功效：

減輕肌肉疼痛：摩擦耳朵會(huì)刺激神經(jīng)末梢，幫助大腦釋放內(nèi)啡肽，以此來(lái)緩解疼痛。

緩解壓力和焦慮：在壓力很大的情況下，進(jìn)行耳部按摩能有效緩解焦慮和緊張感。

方法：

捏耳尖：食指和中指托住耳尖的背面，拇指按在耳尖上，捏緊做搓揉動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針各搓揉20次。

擦耳廓：用拇指和食指沿著耳輪來(lái)回推摩，做20次。

揉耳垂：用拇指和食指反復(fù)揉搓耳垂，順時(shí)針和逆時(shí)針各揉20次。

搓全耳：雙手捂熱后，用手掌搓耳朵，先前后搓20次，再上下搓20次。

Tips：搓耳朵的注意事項(xiàng)

如果耳廓上有濕疹、凍瘡破潰、潰瘍等癥狀，則不宜搓揉耳朵；有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病者、年老體弱者，搓耳朵時(shí)手法要輕柔。

搓搓手

手能預(yù)報(bào)健康和疾病。手掌發(fā)熱出汗，為甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)；手掌出現(xiàn)紅斑點(diǎn)，為肝炎或糖尿??；指尖蒼白為血流障礙；指關(guān)節(jié)腫脹為高尿酸、痛風(fēng)；手背上有白色丘疹為膽固醇過(guò)高，手上出現(xiàn)紅線為高血壓、風(fēng)濕病或心臟病。

功效：

預(yù)防疾病：通過(guò)搓手疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)人體抵抗風(fēng)寒、感冒有很大的幫助。

防止凍瘡：搓手使局部產(chǎn)生熱量，防止寒冷造成手部皮膚出現(xiàn)凍瘡的情況。

健腦益智：搓手可以使肌肉和關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，大腦得到調(diào)節(jié)，促進(jìn)腦反射，使人越來(lái)越聰明。

方法：

牽拉大拇指：像這樣拉中有牽，牽中有捏，捏中有揉。

擠壓手指：用拇指和食指的外側(cè)擠壓每根手指和拇指，從下到上，每個(gè)手指做2-3次。

揉搓指根：交叉十根手指，然后用力相互揉捏，揉捏5秒后放松，然后進(jìn)行下一輪，以感到手指酸脹為止。

按壓掌心：采用這種撥刮的方式，依次進(jìn)行按摩，逐漸加大力度，按摩到掌心溫暖即可。

搓搓腰

腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會(huì)強(qiáng)健。而“腰為腎之府”，人的兩腎在腰部之內(nèi)，因此經(jīng)常搓腰可以健腎。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼穴為經(jīng)外奇穴，居于帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

功效：

緩解疲勞：按摩腰部，可以減輕腰部肌肉酸痛不適的癥狀，緩解腰部疲勞。

舒筋活血，強(qiáng)健腰肌：提高自身的免疫力，改善身體的素質(zhì)，使人氣血充足，精神百倍。

方法：

搓腰：兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向上搓到兩臂后肘處，向下搓到尾骨下的長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門之間）處。

捏腰：將雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏至尾椎處。

抓腰：兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指位于腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚。

旋腰：保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時(shí)兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。

Tips：在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過(guò)速或過(guò)于用力，以免扭傷腰部。

搓搓腳

人的腳掌密布許多血管，故科學(xué)家把腳掌稱為人的“第二心臟”，腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)。由于腳心穴位病理在人體上反射較多，如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。

功效：

促進(jìn)血液循環(huán)：通過(guò)搓腳來(lái)增高皮膚溫度，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷。

改善睡眠：搓腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用，這種刺激反射到大腦皮層，對(duì)大腦皮層起抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠癥。

方法：