晝夜變化 

隨著冬季的到來，白天變短、夜晚變長，人們習(xí)慣根據(jù)光線的明暗變化來調(diào)整作息，但冬季的變化會(huì)讓生物鐘“混亂”。褪黑素的分泌隨著夜晚的延長而增加，讓人更容易賴床。

 飲食習(xí)慣 

寒冷的冬天讓人更喜愛火鍋、熱湯和面食等高碳水化合物食物。這些食物會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，胰腺需要分泌大量胰島素來降低血糖，使得大腦的能量供應(yīng)變得不穩(wěn)定，讓人容易感到疲倦。

 室內(nèi)空氣質(zhì)量 

在冬季，為了保持溫暖，通常會(huì)關(guān)閉門窗、減少通風(fēng)，導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢。經(jīng)過一夜的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度會(huì)逐漸增加，可能導(dǎo)致人們輕微缺氧，進(jìn)而感到疲倦，難以清醒。

 情緒影響 

冬季陽光稀少、光線昏暗，會(huì)影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，特別是血清素的分泌。血清素在情緒調(diào)節(jié)和精力維持中扮演著重要角色，分泌水平下降容易導(dǎo)致抑郁和焦慮，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的癥狀。

此外，冬天戶外環(huán)境冷清，人們大多選擇待在家里。室內(nèi)的安靜和溫暖讓人的心情也隨之平靜，活力減弱，變得懶洋洋，更愿意選擇休息和睡眠。

明明晚上睡得挺早，醒來卻還覺得迷迷糊糊？為啥睡得越多反而感覺越累？除了季節(jié)原因，還可能是氣血不足的表現(xiàn)。氣血不足會(huì)導(dǎo)致脾虛濕困，容易讓人感到疲倦、頭腦昏沉。

睡不醒，通過白天多補(bǔ)覺的方式彌補(bǔ)可行嗎？專家：不建議！補(bǔ)覺并不能改善睡眠，如果白天總補(bǔ)覺，晚上就更睡不好了。久臥傷氣，睡久了反而會(huì)更困倦，建議白天睡半小時(shí)左右即可。

冬季晝夜溫差大，剛起床時(shí)，心肌處于相對(duì)缺血狀態(tài)，血液也相對(duì)黏稠。早上起床要注意什么？是不是能多賴一會(huì)兒床？這個(gè)確實(shí)可以有！

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，凌晨到清晨這段時(shí)間需特別注意。人在睡眠時(shí)，心跳和血液速度變慢，接近清晨時(shí)血壓又會(huì)升高。如果起床過于猛烈，在人體的血液供應(yīng)還沒有達(dá)到正常水平的情況下，就可能造成體位性低血壓、暈厥、心慌等問題。

冬季血壓也在經(jīng)受寒冷的考驗(yàn)。面對(duì)嚴(yán)寒刺激，比如猛地掀開被子，機(jī)體會(huì)分泌刺激血管收縮的激素來減少血液流失，從而保持熱量。

其實(shí)，冬天賴床是來自心腦血管的呼喚，但賴床時(shí)間不宜過長，更不能賴到睡起回籠覺。此時(shí)再睡著多半是低質(zhì)量睡眠，這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間越長越會(huì)讓人感到疲憊，建議賴床時(shí)間不超過20分鐘。