王萌

如果你活得足夠長，患上老年癡呆癥可能性似乎就越大。近日美國某專業(yè)網(wǎng)站總結(jié)了七種常見錯誤，避免它們，能降低你患上這種可怕的神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

1.體重增加

《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，體質(zhì)指數(shù)（BMI）高的人比體重正常的人更有可能患上老年癡呆癥。體質(zhì)指數(shù)每增加5個(gè)單位（相當(dāng)于身高1.7米的人其體重增加了13.6公斤），患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加約1/3。

2.血糖升高

  未能得到很好控制的Ⅱ型糖尿病長期以來就與老年癡呆癥之間存在著關(guān)聯(lián)，因?yàn)檠巧邥p壞所有的器官，包括大腦。即使是血糖含量輕微上升也會造成問題。一項(xiàng)研究成果顯示，平均血糖含量為115毫克/分升（處于前期糖尿病的范圍）的人患上老年癡呆癥的可能性比血糖含量正常的人高出了近20%。

為了確保不悄悄進(jìn)入前期糖尿病的范圍，45歲以上的人每年都要做篩查。

3.對含脂肪的食物食用量少

食用脂肪并不一定會讓你變胖，它反而會對身體和大腦起到保護(hù)作用。

醫(yī)生建議人們將碳水化合物的攝入量控制在總熱量的50%以下，多食用有益于心臟健康（同時(shí)也能促進(jìn)大腦健康）的脂肪，包括橄欖油、亞麻籽、堅(jiān)果和含有大量脂肪的魚肉（如鮭魚）。

4.缺乏維生素D

很多人沒有獲取到足量的這種陽光維生素，隨著年齡的增長，你實(shí)際上需要更多的維生素D。70歲以下的人群對維生素D的推薦日攝入量是600國際單位，70歲以上的人群為800國際單位。

  維生素D對各種身體功能的正常運(yùn)行起到了重要作用，大腦健康就是其中之一。一項(xiàng)研究成果顯示，維生素D含量低的人比維生素D含量較高的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高出了53%，嚴(yán)重缺乏維生素D的人這一風(fēng)險(xiǎn)會上升到125%。

  在你打算服用維生素D之前，請先咨詢醫(yī)生的意見，或通過驗(yàn)血來檢測維生素D的含量。

5.喝軟飲料

《中風(fēng)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，每天至少喝1杯含有人工甜味劑飲料的人比完全不喝軟飲料的人在10年內(nèi)患上阿爾茨海默病的可能性要高出近3倍。這并不意味著喝低糖飲料就沒事了。另一項(xiàng)研究成果顯示，每天喝1杯低糖飲料與大腦體積減小有關(guān)。

  甜飲料（不論是含糖，還是人工甜味劑）不僅會引發(fā)損害大腦的炎癥，而且還會增加人們患上老年癡呆癥、心臟病和Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生建議人們喝不含糖的冰茶、礦泉水（隨便加入些新鮮水果）或涼白開水。

6.生活在交通擁堵環(huán)境中

  居住在城市里的人群要多加小心了?！读~刀》上的一項(xiàng)研究成果顯示，居住在距離交通繁忙的道路50米以內(nèi)的人患上老年癡呆癥的可能性比住在距離交通擁堵環(huán)境300米遠(yuǎn)的人高出了7%。

  研究者推測空氣污染物會進(jìn)入血液，引起炎癥，對心臟和大腦造成不良影響。

7.保持單身

《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)和精神病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，與已婚人士相比，終身單身的人患上老年癡呆癥的可能性高出了42%;鰥夫患上此病的可能性上升了20%。研究者推測其中的一個(gè)原因是沒有結(jié)婚的人更容易感到孤獨(dú)和沮喪，而這些不良情緒是老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

（摘自《北京青年報(bào)》）