冬天跑步的人是非常自律的，因為絕大部分人都停止了跑步，只有你堅持下來了。

冬天跑步的人，可以增強免疫力、提升御寒能力、強化心肺功能、控制體重，還可以釋放壓力、磨練意志，讓你收獲多個益處。

那么，冬天跑步：最佳時間是什么時候？

1、對于早睡的上班白領來說，如果你能做到晚上10點睡覺，那么早上五六點起床跑步是最好的選擇。這個時候，城市還未完全蘇醒，空氣清新而寧靜，跑步可以開啟活力滿滿的一天，為即將開啟的繁忙工作日注入無盡的活力。

2、對于習慣了晚睡的上班族來說，很難做到早起，不建議睡眠不足的情況下去跑步。不妨選擇晚上八九點的時候進行跑步，這個時候距離晚飯大概過去了1個小時，可以進行健身運動來提升活動代謝，可以促進脂肪的燃燒，改善肥胖問題，還能讓你在忙碌一天后釋放壓力，放松身心。

3、對于自由職業(yè)人群，尤其是自媒體人群來說，往往晚上的靈感跟工作效率比較好，睡眠時間也比較晚，建議晚上五六點進行跑步是比較好的。

在傍晚時分，人體的體能和耐力達到較好狀態(tài)，運動表現(xiàn)可能更出色。這個時候會處于工作疲倦狀態(tài)，在工作疲倦時出去跑跑步，還能煥發(fā)精神，為后續(xù)的工作注入新的活力。

4、對于退休人群來說，時間比較靈活，建議早上七八點進行跑步，這個時候氣溫開始回升， 跑步不容易凍感冒，可以起到強身健體的效果，有效抵抗衰老速度，讓你開啟充滿活力的一天。

當然，冬天跑步的最佳時間并非絕對，只要選擇適合自己的時間就是最佳鍛煉時間。無論選擇哪個時間段，關鍵是要堅持運動，才能收獲跑步帶來的益處。

5、冬季跑步建議

首先，冬天跑步要保暖且輕便，北方氣溫比較低，可以穿多件，比如：內(nèi)層吸汗，中層保暖，外層防風。別忘了戴上帽子、手套和圍巾，保護好頭部、手部和頸部免受寒風侵襲。南方則可以少穿一些，但是防風外套需要穿上。

其次，跑步要做好充分的熱身。在出門前，花上 5 分鐘進行全身的動態(tài)拉伸，活動關節(jié)，讓身體逐漸升溫，這樣可以降低跑步受傷幾率。

第三，冬天跑步，注意呼吸的節(jié)奏。建議，用鼻子呼吸能讓空氣在進入肺部前得到一定的加溫加濕，減少對呼吸道的刺激。如果呼吸急促，可以采用口鼻交替呼吸的方式。

第四，選擇合適的場地，跑道是最好的選擇，其次是江邊或者小區(qū)里面，要避免在濕滑的路面跑步，防止摔倒。

第五，及時補充水分，選擇熱水而不是冷水，多次少量給身體補充水分，來維持正常的代謝。