返還氣功，這一源遠(yuǎn)流長的健身秘法，亦稱卻老術(shù)，其精髓在于通過持續(xù)修煉，強(qiáng)化體魄，逆轉(zhuǎn)歲月的侵蝕，使人體態(tài)常新，青春常駐，進(jìn)而達(dá)到延年益壽之境。此法深蘊(yùn)無限潛能，被視為氣功精進(jìn)之源泉，因而備受歷代氣功修習(xí)者青睞。

返還氣功，這一功法在民間中擁有諸多別稱，如“提睪功”、“會陰升降術(shù)”、“提肛縮陰”乃至“純陽子兜腎功”等，其效用廣泛且顯著。提腎陰不僅能夠有效應(yīng)對腎臟系統(tǒng)疾病、遺精、早泄、血尿、前列腺肥大、疝氣等男性健康問題，還對女性婦科病癥、腎下垂、胃下垂等具有積極的治療作用。尤為值得一提的是，它在改善性功能減退方面展現(xiàn)出卓越成效，近年來更成為公認(rèn)的高效養(yǎng)生功法。

不僅如此，返還氣功還是內(nèi)丹修煉體系中的重要一環(huán)，它助力修習(xí)者實(shí)現(xiàn)氣血的周天循環(huán)，是“煉精化氣”命功修身的范疇。

功法如下：

兩足與肩同寬，膝蓋微屈，靜立寧神。兩手由下往上抄，掌心朝上，兩手中指相對，如托物狀。緩緩吸氣，吸氣時(shí)舌抵上腭，兩手隨勢上托提氣。意念由涌泉穴拔氣上提，經(jīng)兩足內(nèi)側(cè)至陰廉，復(fù)會陰，將會陰元?dú)馍咸崛敫梗翚夂！?/span>下脘即可。

自涌泉至下脘，吸1/2的氣(不要吸足)。接著，慢慢吐氣，同時(shí)將舌放平，兩手掌翻轉(zhuǎn)，中指相對，掌心皆朝下，隨著降氣下推，只吐1/4的氣。足趾要抓地，以逆式呼吸法。吸氣時(shí)收腹，提會陰。內(nèi)容來自武術(shù)丹道氣功公眾號。用意將氣由涌泉、經(jīng)足內(nèi)踝直提至?xí)幦敫梗?/span>下丹田上至中脘，入膻中。兩手掌亦隨之提到膻中。身體要前傾30°。練時(shí)要通過意念來帶動氣的運(yùn)動。初練時(shí)，只可引氣至中脘或鳩尾，待功夫純熟了，可將氣拉至膻中或天突，甚至可拉到百會穴。初練時(shí)，切不可勉強(qiáng)，以防沖氣出弊。

繼之，再反掌。漸漸下推，氣由膻中逐節(jié)下送至涌泉穴。意念之氣由涌泉穴入地，吐一口氣。吐氣時(shí)，足趾放松。

練功說明：

睪丸升降分2次運(yùn)氣法。第一次吸氣1/2，呼氣只吐1/4，不吸足，不呼完，吐納留有余地。在第二次呼吸法時(shí)，加強(qiáng)了氣流量，收腹、提肛、提會陰、提膀胱、提睪丸。足趾抓地，加強(qiáng)了以意引氣。提睪運(yùn)氣法主要是第二次的深呼吸，因?yàn)檫B續(xù)性的強(qiáng)提會使人感到乏力。所以第一次的升降、呼吸，既要緩和，又要松弛，精神上可以起到調(diào)節(jié)作用，為再次提睪運(yùn)氣做好準(zhǔn)備。一松一弛，相互協(xié)調(diào)，這樣就更有利于做好“提睪功”了。

練功要領(lǐng)：

1腹提

除上述說明的練功方法之外，還要注意幾點(diǎn)：提升睪丸的作用不在于呼吸上用勁，而是有賴于腹吸，通過腹部的收縮、提吸，同時(shí)使會陰隨吸上提，陰囊、睪丸以及生殖器皆上提。有些人在練此功時(shí)，用力吸氣，這樣容易引起胸悶不舒。所以說呼吸還是要勻調(diào)，不可勉強(qiáng)。要以小腹?fàn)恳嵛?，使整個(gè)會陰部位皆處于緊收狀態(tài)。

2吊襠

吊襠是提升陰囊的關(guān)鍵，“吊襠”需要收臀、提肛、提陰囊。兩膝蓋、大腿向外撇，使襠撐圓，形成會陰部的肌肉繃緊，陰囊上提，再以腹吸提氣睪丸就能逐漸上升。膝蓋、大腿外撇時(shí)，兩足與肩同寬，足尖微向內(nèi)扣，足趾抓地，這樣襠就吊起。內(nèi)容來自武術(shù)丹道氣功公眾號。“襠”即是兩大腿根之間，是在兩胯間的會陰部位?？韪_，襠即隨之吊起，會陰、陰囊、生殖器同時(shí)吊起，這樣就有利于提升睪丸。呼氣時(shí)，腹部隆起，膝蓋復(fù)正，襠就自然松下來，形成了尖襠，也叫“人”字形襠。這樣陰囊、會陰、生殖器也就松弛下來了。由于上述的一緊一弛，睪丸也隨之升降。

3陰囊搓擦法

陰囊搓擦是“提睪丸”的輔助動作，但相當(dāng)重要。其方法是以手心搓擦陰囊，一手將陰莖上翻，并將兩只睪丸推向上面腹股溝內(nèi)；再以另一手掌心輕輕上下搓擦陰囊36次。擦畢，兩手交換，以微熱為度。每次擦5～10分鐘，不要太重。

經(jīng)常練提睪丸運(yùn)氣法的人，可使陰囊縮小，猶如小孩之陰囊，緊裹睪丸，隨呼吸而起伏，稍用暗勁上提睪丸自能升入腹股溝。

提睪丸運(yùn)氣通任督法：

本法是在“提腎陽”的基礎(chǔ)上，運(yùn)氣走通任督二脈。練法和要求全部與“提腎陽”相似，只是運(yùn)氣的方法有所變換。

寧神站立。兩手仍由下向上抄起，意識由涌泉穴拔氣上提，經(jīng)足內(nèi)側(cè)至陰廉，復(fù)會陰，將會陰之元?dú)庖矫}而上，由尾閭、長強(qiáng)至命門穴(呼吸法與提睪功相同)。第一次吸氣至命門，呼氣時(shí)仍至涌泉穴。第二次吸氣一半至命門，再吸時(shí)由命門至上夾脊，經(jīng)大椎、玉枕至百會；呼氣時(shí)，由百會前行至印堂，上鵲橋循咽喉至膻中，復(fù)丹田逐節(jié)下送至涌泉。

注意事項(xiàng)：

1選擇空氣新鮮、環(huán)境幽靜處練功。方位東南為佳。

2堅(jiān)持天天鍛煉。每天早晚2次，中間可增加一、二次。初練時(shí)每次三五分鐘，以后可增至每次10～20分鐘。

3身體衰弱、元?dú)獠蛔阏撸G丸不易升降如意，當(dāng)以治病強(qiáng)身為主，不可強(qiáng)求。如真氣沖盛、精足神旺者，尚不能提動睪丸時(shí)，可多做陰囊搓擦法。如有條件做搓擦法后再練提睪功，效果更佳。

4本功法同樣適合女士練，可起到除病強(qiáng)身的作用。提氣時(shí)，同樣收肛、提會陰以及生殖器。

5如練功后，睪丸尚在腹股溝滯留，一時(shí)降不下而有脹感時(shí)，可用兩手輕拍小腹，則睪丸自然能下潛。

6飯后半小時(shí)內(nèi)，禁止練功。

7必須節(jié)制性生活。