2024年10月，我參加了懷眾心理周嫻老師的第三期線上完形關(guān)系團體。我加入這個團體的目的，是想知道如何跟人相處，在現(xiàn)實生活的人際交往中，總覺得被一種無形的孤獨包裹著，不知道該如何與周圍人正常相處，或者說，怎樣做才算是正常的相處。

第一次進(jìn)入團體，面對10個陌生的面孔，我不知道該做些什么，就當(dāng)一個旁觀者，聽著老師的帶領(lǐng)，觀察大家的狀態(tài)和發(fā)言，老師引導(dǎo)我們每個人感覺自己是帶著怎樣的一個狀態(tài)進(jìn)入這個團體，我感覺自己是帶著“期待”進(jìn)入的，像小孩子一樣，對一切充滿了好奇。周圍的小伙伴們有的是慌張、有的是虛弱、有的是焦慮、緊張也有的是松弛、開放的......大家都帶著各自的狀態(tài)來到這個團體，用老師的話說，每個人都貢獻(xiàn)了多層次多維度的情緒情感力量，我們每個人就從這里進(jìn)入了團體，我覺得像不同方向的水一樣不知不覺“流”了進(jìn)來。接下來每周一次的團體相聚時間，漸漸成了我一周最期待的時段。因為，在這里，我體驗一個新的不同的自己，我對這個自己充滿好奇。

這里好像是一塊試驗田，我可以在這里做一些平時不敢做的事情、提出從來不敢發(fā)出要求、說出一些不敢說的話........總之，做一個現(xiàn)實生活中不一樣的我。當(dāng)然，要這樣做，并非想象中那么簡單，需要一定的勇氣，因為我已經(jīng)用原來那套熟悉的模式生活了40多年，當(dāng)我重新選擇另一種全新模式，我真的不敢、不會、不習(xí)慣。但這里確實是一塊試驗田。老師會常常說：試試看，會怎樣？在后面的幾次團體中，每當(dāng)我又想做又不敢做的時候。腦子里常常冒出這句話：試試看，會怎樣？

邊怕邊做，結(jié)果和我想象的不同。

當(dāng)在一次團體結(jié)束時，我還有些話沒表達(dá)完，但是團體結(jié)束時間到了。我感覺很難受，想說吧，團體已經(jīng)結(jié)束了，不說吧，話已經(jīng)到了嗓子眼。若按照我以往的方式就是忍到下一周再說。但那一次，我決定改變以往的反應(yīng)模式，我在課后的微信群里，表達(dá)了我沒有說完的話，提出了我的疑問，提出希望大家給我反饋的需求。

當(dāng)我在群里拋出問題的時候，內(nèi)心還是不由自主的咯噔了一下：我這樣可以嗎？有人會理我嗎？如果沒人理我，會不會很尷尬呀？這么小的問題下次再問不是也可以嗎？伙伴們會不會笑我呀，老師會不會不理睬呀......腦子里就像炸了的馬蜂窩，各種念頭全部涌現(xiàn)出來，各種不知所措和害怕冒了出來。

后來群里的伙伴和老師幾乎都給了回應(yīng)，還有伙伴說我很勇敢，敢于表達(dá)自己的問題和尷尬。正是這一次簡單的試驗，我發(fā)現(xiàn)，我腦子里猜想的那些害怕的念頭和可怕的后果并沒有發(fā)生呀，而且我要到了我想要的結(jié)果。帶著害怕去行動，邊怕邊試，結(jié)果和我想的不一樣。

突破權(quán)威，讓別人知道你的不滿。

還有一次，我在群里發(fā)言后，又一次提出希望大家給我反饋的需求。我@了所有人，其中包括老師，后來同學(xué)們都陸續(xù)給我回應(yīng)了，老師一直沒有在群里回應(yīng)我，我的腦子又開啟了慣有的猜想模式，各種可能性盤旋在腦子里：老師對我不屑一顧，因為我做的不好；老師沒看見我，我就是不重要；老師為啥都給別人回應(yīng)了，就是不給我回應(yīng)，我沒有別人做得好......老師一個小小的沒回應(yīng)的動作，在我的腦子里激起了各種對自己的差評的浪花。

在下一次的團體剛開始，我就把自己的這些疑問以委婉的方法拋了出來，

我：我希望老師看見我

老師：我看見了

我：我要你回應(yīng)我

老師：你需要怎樣的回應(yīng)？

我：需要你給個評價

我?guī)е男那楹屠蠋熞粊硪换氐膶υ挘詈?，老師直擊要害，“你在生活中，是不是常常會給自己差評，而不會向外差評”。這句話，就像當(dāng)頭棒喝，是的，這是我日常與人相處的模式，總是把差評留給自己，根本不敢向外表達(dá)不滿，更何況是權(quán)威。后來老師引導(dǎo)同學(xué)們一個個給我示范，如何給別人差評。最后我學(xué)會了如何去直接具體的表達(dá)我心里的不滿和需求。

通過這次體驗，我看到了現(xiàn)實生活中，自己的固有模式，某人的舉動讓我很生氣，我習(xí)慣暗自內(nèi)省，給自己差評，我真的是不會向外表達(dá)差評，所以我常常已經(jīng)生氣了，周圍的人還莫名其妙不知道哪里惹了我。

滿足自己，學(xué)會為自己留白。

有一次團體時間到了，我剛剛下班，上樓以后還沒顧得上喘口氣，我聽見肚子咕咕叫，老師講的什么我根本聽不進(jìn)去，后來我?guī)е鷻C，先到廚房找了些吃的，好好地享用了晚餐，然后又認(rèn)真的擦一擦手，填飽肚子心滿意足之后，發(fā)現(xiàn)聽課時就很能投入進(jìn)去，老師和同學(xué)們的發(fā)言全都能聽進(jìn)去了。剛好那節(jié)課老師講的內(nèi)容就是完形，完整的完成一件事需要八個動作，我們常常只做了前面的4個步驟，卻不知道后面還有4個特別的重要的步驟，我覺得最重要的環(huán)節(jié)就是，好好滿足自己，學(xué)會為自己留白，留下空白是為了下一個需求（或是靈感）冒出來，這種感覺似乎就像抽煙之后，吐著煙圈，回味煙留在口腔中鼻腔中的那種滋味。也像人們看完一場電影，坐在座位上享受電影中的情感在心中慢慢消退。吃完一頓美食，慢慢體會觸覺味覺嗅覺在空中慢慢消散。

但是我們已經(jīng)習(xí)慣了在日常生活中一件事接著一件事的忙碌，忘了在做完一件事后，可以停下來感受一下，漫步到一座廊橋上欣賞一下周圍的風(fēng)景，在廊橋上看看風(fēng)景、聞聞花香、感受風(fēng)吹過臉龐的滋味。然后再開始另一件事。

在這個團體中，我感受到周嫻老師細(xì)膩的感知力，直擊問題核心的敏銳度以及引導(dǎo)學(xué)員的耐心細(xì)致，最重要的是，感受到一個帶領(lǐng)者的真實與真誠，真正體會到真實不完美，但真實更有力量。課程中，遇到我們的質(zhì)疑或反對，她總能不緊不慢穩(wěn)穩(wěn)的接住我們。我記得，周嫻老師說過一句話，“反對”本身也是一種資源，看你怎么去用它。她在課程中，給我們做了最好的示范。

在課程中，我也感受到每個伙伴的力量，每一次與不同伙伴的碰撞，都會讓我看到一個不同的自己，但就像島嶼一樣，水面之上我們都呈現(xiàn)出不同的樣子，我們在最深處是緊緊聯(lián)系在一起的整體，我們在本質(zhì)上都是一樣的。我們有溫暖，也有冷漠，我們有黑暗面，也有光明面，我們可以是安靜的，也可以是熱情奔放的，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己都有一體兩面的時候，不用苛責(zé)自己非要展示亮的那部分，暗的那部分也有它的用處，每個人都是自己的一面鏡子。

我和每個人的連接碰撞，其實最終都是和自己的連接。

因為有團體各個伙伴的呈現(xiàn)，我看見了自己。但這個過程，表面上風(fēng)平浪靜，內(nèi)心里步步驚心，但每一步都是走向自己。

謝謝親愛的周嫻老師，謝謝你專業(yè)的帶領(lǐng)讓我看見自己，涵容自己的不同面向，謝謝你在危機時刻穩(wěn)穩(wěn)地接住我，教會我如何關(guān)照自己，滿足自己的需求，為自己留白。2025年，我想試著體驗不同面向的自己，記著你說的，試試看，會怎樣！也感謝團體每一位伙伴的回應(yīng)，支持和加油，與你們的碰撞讓我看到不同面向的自己，我們是一樣的，我們也是不同的，感謝你們陪我共同走過這段療愈之旅。

這條路不好走，但我們已開始踏上旅途，一起互相陪伴去體驗豐富多彩的旅程吧！