我發(fā)現(xiàn)了我最近的一個(gè)影響我發(fā)展的模式，我會(huì)盯著某些人的某些行為而情緒波動(dòng)，甚至陷入一種循環(huán)：反復(fù)盯著同一個(gè)問(wèn)題，越想越氣，越氣越糾結(jié)，最后讓自己變得擰巴、不快樂(lè)。

我甚至也知道，我的這種擰巴的狀態(tài)，可能在對(duì)方看來(lái)都不知道是怎么來(lái)的。

昨天晚上睡覺(jué)前，我在看《認(rèn)知行為治療18講》里的一句話(huà)：我們每天都會(huì)不斷地和環(huán)境相互作用，碰到各種各樣的事件，但作為人，我們不是環(huán)境的被動(dòng)接受者，我們每天都在主動(dòng)構(gòu)建現(xiàn)實(shí)，不斷賦予事件意義。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)非常重要。

讀了這句話(huà)，我一下子豁然開(kāi)朗，我就覺(jué)察我的行為，我發(fā)現(xiàn)最核心的問(wèn)題歸根到底就是注意力的「執(zhí)念」。但只要我能開(kāi)竅，學(xué)會(huì)調(diào)整注意力的方向，就能從擰巴中解脫出來(lái)，迎接更多的平和與輕松。

先說(shuō)這個(gè)執(zhí)念帶來(lái)的后果，盯著不放，只會(huì)放大情緒。你看，我因?yàn)橐粋€(gè)人反復(fù)的同一種行為，開(kāi)始變得越來(lái)越不滿(mǎn)。

剛開(kāi)始的時(shí)候，只是偶爾抱怨幾句，想著這事也許很快就過(guò)去了。但漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己好像進(jìn)入了一個(gè)死循環(huán)：每天都會(huì)因?yàn)檫@個(gè)人的同一個(gè)行為而感到不爽，而我還在不斷放大這種情緒。

最讓我難受的是，我發(fā)現(xiàn)自己好像變了個(gè)人似的，抱怨的頻率越來(lái)越高，甚至讓我都覺(jué)得自己變得不可理喻了。我一直盯著某個(gè)東西看，它就會(huì)變得越來(lái)越大，直到蓋過(guò)我的整個(gè)注意力。

但事后再想，其實(shí)不是那個(gè)人的行為讓我難受，而是我的注意力太過(guò)執(zhí)著，總是在這個(gè)問(wèn)題上糾結(jié)，才讓情緒不斷積累。

我越是盯著那個(gè)讓我不舒服的點(diǎn)，就越無(wú)法跳出來(lái)，而這種注意力的執(zhí)念，才是真正讓我不開(kāi)心的根源。

所以，在反復(fù)糾結(jié)中，我終于開(kāi)始思考：為什么我會(huì)一直盯著這個(gè)人不放？這么做到底對(duì)我有什么好處？

答案是：毫無(wú)好處。不僅沒(méi)好處，反而讓我越想越氣，越氣越委屈。

這樣的糾結(jié)，既消耗我的精力，也影響了我的心情，完全是賠了夫人又折兵。

于是，我決定改變。最近這幾天，只要我意識(shí)到自己又開(kāi)始把注意力放在那個(gè)人的行為上時(shí)，我就立刻提醒自己：看，你的注意力又被吸引到那兒去了！

然后，我會(huì)試著把注意力轉(zhuǎn)回到自己身上，去關(guān)注我真正該關(guān)注的事情。

比如，我可以想一想今天還有哪些重要的任務(wù)需要完成？我還有什么事情能讓我開(kāi)心起來(lái)？我是否可以嘗試用更包容的心態(tài)來(lái)看待這件事？

奇妙的是，當(dāng)我開(kāi)始有意識(shí)地調(diào)整自己的注意力時(shí)，那種暴躁、憤怒的情緒竟然慢慢減弱了。我整個(gè)人都變得平和了很多，甚至有時(shí)候還能一笑置之。

那一刻，我終于明白了一個(gè)道理：我情緒的源頭，不在于別人做了什么，而在于我把注意力放在哪里。

生活中有太多人和事，其實(shí)是我們無(wú)法控制的。別人會(huì)做什么，怎么做，完全是他們的自由和選擇，而我們無(wú)法左右。

但是，我們可以選擇如何對(duì)待這些事情，選擇如何分配自己的注意力和情緒。

當(dāng)我開(kāi)始停止執(zhí)著于別人的行為時(shí)，我感覺(jué)自己的內(nèi)心仿佛打開(kāi)了一扇窗。原本讓我糾結(jié)的東西，突然之間就變得不那么重要了。

正如一句話(huà)所說(shuō)：當(dāng)你轉(zhuǎn)過(guò)身，世界也會(huì)隨之改變方向。

開(kāi)竅的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)放過(guò)自己。我并不需要盯著那些讓我生氣、沮喪的事情不放。相反，我需要的是轉(zhuǎn)移注意力，把精力花在更有意義、更值得的地方。

這段經(jīng)歷讓我學(xué)到了一件非常重要的事：收回注意力的力量，把它放在自己身上。

我常常因?yàn)閯e人的行為而生氣、失望，其實(shí)是在把自己的力量交到別人手里。

當(dāng)我總是盯著外界的問(wèn)題時(shí)，就會(huì)被情緒牽著鼻子走；但當(dāng)我學(xué)會(huì)把注意力收回來(lái)，關(guān)注自己的內(nèi)在時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，平和與力量一直都在自己手中。

就像我這兩天的嘗試：每當(dāng)我意識(shí)到自己又開(kāi)始盯著那個(gè)人的行為時(shí)，我就立刻提醒自己轉(zhuǎn)念，把注意力放回到自己身上。

這種練習(xí)讓我越來(lái)越清楚地意識(shí)到，我的情緒是可以被管理的，我的力量也是可以收回的。

而這一切的關(guān)鍵，就是停止第一反應(yīng)，啟動(dòng)第二反應(yīng)，用理智和覺(jué)察去替代情緒化的執(zhí)著。

當(dāng)我真正開(kāi)竅以后，我發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人都輕松了許多。那些讓我抓狂的事情，突然之間就變得不那么重要了；那些讓我暴躁的情緒，也不再有那么大的力量控制我了。

更重要的是，我開(kāi)始明白了一個(gè)更深層次的道理：我的情緒，其實(shí)從來(lái)都不在別人身上，而是始于我的內(nèi)心。 當(dāng)我能學(xué)會(huì)調(diào)整注意力，學(xué)會(huì)停止執(zhí)著時(shí)，很多問(wèn)題都會(huì)變得簡(jiǎn)單很多。

所以，開(kāi)竅其實(shí)就是一瞬間的事，而且有一種解脫的輕松感，并且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦你開(kāi)竅，人生中的擰巴與糾結(jié)，就會(huì)隨風(fēng)而散。

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今天也是特別的一天，

請(qǐng)給自己留點(diǎn)兒時(shí)間，

去感受一下你的內(nèi)心，

跟自己對(duì)對(duì)話(huà)~

簡(jiǎn)介：我是星星，坐標(biāo)武漢，繼日更的小習(xí)慣養(yǎng)成后，我又開(kāi)始慢慢培養(yǎng)了自己的一些其他小習(xí)慣，如：跑步、閱讀、書(shū)法、日日成事......這些小習(xí)慣的培養(yǎng)讓我越來(lái)越有力量。我又把這些滋養(yǎng)我的小事沉淀下來(lái)，就形成了正向的我的賦能循環(huán)。