鄧紫棋不僅是亞洲小天后，還是資深減肥博主，

盡管現(xiàn)在的鄧紫棋身材非常纖細(xì)苗條，但是以前在舞臺(tái)上有一段時(shí)間偏愛(ài)皮褲，因?yàn)樯砀邔儆诎珎€(gè)，身材也是微胖型，皮褲這種風(fēng)格的穿搭將她身材的缺點(diǎn)都暴露了出來(lái)，在娛樂(lè)圈這個(gè)看顏值看身材，對(duì)外貌條件極其嚴(yán)格的環(huán)境中，這樣的硬件條件就遭到了很多人的嘲笑。

為了擺脫身材的困擾在節(jié)目中鄧紫棋聊到“我曾有一段時(shí)間真的是14天，完全沒(méi)有吃過(guò)任何飯，我就只是在喝水”，在這種極端的減肥情況下，她自己的心態(tài)和心理狀況也是處于較差的情況。

三年的減肥中一大半的時(shí)間也讓自己處于一種非常有壓力和壓迫的減肥狀態(tài)，盡管飲食已經(jīng)做到了較好的調(diào)整，身材卻因?yàn)樾膽B(tài)的原因出現(xiàn)了忽胖忽瘦的情況。后來(lái)她調(diào)整了自己對(duì)于減肥的看法：忘記自己在減肥，不再?gòu)?qiáng)求身材，不要減肥這個(gè)事情帶來(lái)任何壓力，就是在認(rèn)真規(guī)劃飲食認(rèn)真運(yùn)動(dòng)認(rèn)真唱歌，不追求體重?cái)?shù)字，反而慢慢瘦了，再?zèng)]反彈過(guò)。

確實(shí)是這樣，你越是在意一件事情，就會(huì)被它控制，甚至被它反噬，結(jié)果大概率不會(huì)好，甚至更糟糕，那些原來(lái)就不胖，極端減肥然后暴食胖到一百三四斤的姐妹有的是啊，現(xiàn)在的目標(biāo)不求多瘦，只能瘦回到減肥前，都遙遙無(wú)期。

我們?nèi)豪锝^多數(shù)的養(yǎng)姨媽妹紙，也幾乎都是減肥減的，低碳低脂飲食和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，是趕走大姨媽最佳組合，沒(méi)有爭(zhēng)議。

甚至很多妹紙低碳生酮，脂肪攝入沒(méi)有很低、體重也沒(méi)怎么減，也依然閉經(jīng)了。甭管是哪一種節(jié)食行為，總而言之都是減肥不當(dāng)導(dǎo)致的閉經(jīng)。

可凡事都有例外，的確也有妹紙真的完全沒(méi)有減肥，沒(méi)有節(jié)食也沒(méi)有多度運(yùn)動(dòng)，僅僅只是遇到了壓力，環(huán)境變化導(dǎo)致的壓力、生活中突發(fā)事件或者挑戰(zhàn)，比如留學(xué)黨在海外一個(gè)人需要適應(yīng)環(huán)境，追趕學(xué)習(xí)進(jìn)度、比如遇到了重大考試或者升職挑戰(zhàn)等等。姨媽就這樣不來(lái)了，毫無(wú)征兆地。

遭遇這種情況的妹紙會(huì)覺(jué)得很委屈，體重一斤沒(méi)瘦，搞不好還因?yàn)閴毫π瓦M(jìn)食，亂吃了很多甜食零食比原來(lái)還重了幾斤甚至更多體重，問(wèn)題出在哪里？

其實(shí)在我們之前的文章中，也有很多次提到過(guò)，是壓力激素皮質(zhì)醇在作妖，皮質(zhì)醇到底是個(gè)什么東西？時(shí)候好好擼一擼了！

一、什么是皮質(zhì)醇？

皮質(zhì)醇是一種糖皮質(zhì)激素，也被稱(chēng)為氫化可的松。它產(chǎn)生于腎上腺皮質(zhì)，以應(yīng)對(duì)壓力(身體或情緒上的)，并根據(jù)與晝夜規(guī)律相關(guān)的自然周期產(chǎn)生。它由膽固醇組成，由促腎上腺皮質(zhì)激素控制合成和釋放。

皮質(zhì)醇幫助我們?cè)缟掀鸫玻刻於寄苷９ぷ?。早上，皮質(zhì)醇上升，直到早上8點(diǎn)左右達(dá)到頂峰。這能讓我們看起來(lái)精神煥發(fā)。隨著時(shí)間的推移，氣溫逐漸下降，在凌晨3點(diǎn)至4點(diǎn)左右達(dá)到最低水平。所以下午這個(gè)時(shí)間，人容易犯困犯懶，沒(méi)精打采。

二、當(dāng)我們?cè)谡f(shuō)皮質(zhì)醇不好時(shí)，都在說(shuō)些什么？

經(jīng)?？次椅恼碌挠H們一定對(duì)皮質(zhì)醇特別討厭，光是“壓力激素”這四個(gè)字，想想都?jí)毫ι酱?，而且它還從各個(gè)層面對(duì)我們的健康造成負(fù)面影響：免疫下降、食欲旺盛、容易囤積脂肪、導(dǎo)致肌肉分解、甚至影響我們甲狀腺功能、還可能導(dǎo)致我們的姨媽推遲甚至直接閉經(jīng)。

但其實(shí)皮質(zhì)醇其實(shí)也是有好處的：由于身體會(huì)根據(jù)自身的情況分泌皮質(zhì)醇來(lái)抵抗炎癥，會(huì)幫身體修復(fù)掉發(fā)炎的細(xì)胞，對(duì)于我們恢復(fù)有一定的好處，但是前提是在一個(gè)合適的范圍值。

三、延伸閱讀：皮質(zhì)醇是如何在壓力狀態(tài)下影響我們健康的？

糖原異生：當(dāng)身體感受到壓力，皮質(zhì)醇利用氨基酸、乳酸、甘油和丙酸鹽，在肝臟中制造新的葡萄糖。與此同時(shí)，皮質(zhì)醇還通過(guò)減少葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白在細(xì)胞表面的轉(zhuǎn)運(yùn)來(lái)抑制胰島素將葡萄糖運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)。

所有這些導(dǎo)致相當(dāng)多的葡萄糖漂浮在血液中，所以你的血糖容易高。如果只是偶爾還好，而長(zhǎng)期處在高血糖的狀態(tài)下，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)倍增。

免疫受阻：皮質(zhì)醇水平高時(shí)，也會(huì)部分關(guān)閉免疫系統(tǒng)。它干擾細(xì)胞的生產(chǎn)和功能，使你的身體更容易受到入侵的病原體的影響。所以長(zhǎng)期處在壓力狀態(tài)下的人總是容易生病，而且反反復(fù)復(fù)很難痊愈。

影響肌肉和骨骼生長(zhǎng)：皮質(zhì)醇會(huì)抑制肌肉細(xì)胞對(duì)氨基酸的吸收，當(dāng)皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過(guò)高時(shí)，肌肉細(xì)胞幾乎不可能獲得能量。它還會(huì)抑制骨骼形成，降低腸道對(duì)鈣的吸收。所以各位家長(zhǎng)注意了，生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子如果壓力過(guò)大，會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)子哦！

升高血壓、容易水腫：皮質(zhì)醇分泌使身體對(duì)腎上腺素和去甲腎上腺素的作用更加敏感，導(dǎo)致身體許多部位的血管收縮或血液流動(dòng)減少。皮質(zhì)醇也是一種抗利尿劑，使身體保留更多的鈉，從而導(dǎo)致身體容易腫腫脹脹的不清爽。

消化問(wèn)題：質(zhì)醇會(huì)增加胃酸的分泌導(dǎo)致胃潰瘍反復(fù)發(fā)作。如果是慢性的，這可能會(huì)導(dǎo)致胃反流和其他腸道問(wèn)題。流向胃腸道的血液減少也是影響我們消化功能的主要因素之一。

生殖系統(tǒng)的問(wèn)題：當(dāng)皮質(zhì)醇升高時(shí)，它會(huì)抑制大腦產(chǎn)生黃體激素和促卵泡激素。這兩個(gè)激素負(fù)責(zé)向卵巢發(fā)出信號(hào)以產(chǎn)生性激素和正常的月經(jīng)周期。

因此過(guò)大的壓力或者過(guò)度亢奮的腎上腺都可能影響正常的生理周期。這應(yīng)該很容易理解：當(dāng)一個(gè)人被老虎追趕（承受壓力）的時(shí)候，繁殖后代（排卵）的事情以后再說(shuō)吧！

體型問(wèn)題：持續(xù)的皮質(zhì)醇分泌過(guò)量，會(huì)抑制一些控制食欲相關(guān)的激素分泌，大腦開(kāi)啟向往垃圾食品的模式，炸雞，蛋糕，巧克力，泡面，薯片…全部都想吃，不吃忍著難受，食欲早晚得爆發(fā)出來(lái)，吃了則陷入懊悔自責(zé)的情緒深淵，壓力更大，皮質(zhì)醇水平更高，進(jìn)入惡性循環(huán)。

久而久之，因?yàn)閴赫{(diào)集的能量加上過(guò)量攝入的能量，都會(huì)變成身上的脂肪，尤其是肚子周?chē)闹尽?/span>

四、哪些事情可以減少皮質(zhì)醇的分泌？

既然持續(xù)的高皮質(zhì)醇危害這么多，可是我們也不能完全回避壓力。生而為人，學(xué)習(xí)的壓力，工作的壓力，生活的壓力不可能沒(méi)有的，可以如果再因?yàn)槌詵|西焦慮糾結(jié)、為追求排骨身材而過(guò)多地內(nèi)耗自己的情緒和精力、那就太不值得了！

更多的妹紙，是一邊養(yǎng)姨媽?zhuān)贿吅ε路磸棽桓姨?shí)吃，三餐不敢真正讓自己吃好，但適身體虧空大，所以一直處在克制和放縱的惡性循環(huán)里，艱難地維持體重，一邊繼續(xù)“自律”，一邊間歇性崩潰，嚴(yán)重內(nèi)耗自己，壓力激素更是隨時(shí)飆升。

減肥多年，說(shuō)放下哪里那么容易，那些減肥時(shí)形成的根深蒂固的觀念，“六個(gè)板栗等于一碗飯”、“主食只能吃一拳”、“晚餐吃主食會(huì)胖”、“六點(diǎn)以后不能吃東西”、“減肥主食只能吃粗糧”、“葷菜只能吃牛肉雞肉和魚(yú)蝦”“每天必須運(yùn)動(dòng)不然會(huì)胖”、“餃子不要超過(guò)七個(gè)”…等等無(wú)數(shù)個(gè)條條框框束縛著自己，真正是一刻也不得放松。

怎么辦？學(xué)會(huì)給自己做心理建設(shè)，沒(méi)有大姨媽?zhuān)昧藭?huì)早衰，提前變成老太太，這樣的結(jié)果你能接受嗎？我想聰明如你，肯定選擇接受體重的暫時(shí)反彈，把身體養(yǎng)好。追求瘦追求美也沒(méi)有錯(cuò)，一輩子那么長(zhǎng)，在健康的前提下，有的是機(jī)會(huì)慢慢瘦?。?/span>

具體要怎么做，也都是老生常談，再啰嗦一遍：

停止低碳，放下對(duì)主食的恐懼，適當(dāng)增加主食尤其細(xì)糧的攝入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)失眠早醒，脾氣暴躁、饞零食等問(wèn)題都會(huì)慢慢緩解。

停止空腹運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)姨媽也不是養(yǎng)肉，完全可以運(yùn)動(dòng)，但是必須避免空腹運(yùn)動(dòng)。如果只有早上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就吃片面包或者半個(gè)饅頭再去運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)量也最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，而且多動(dòng)還要攝入比平時(shí)更多的主食。

踏實(shí)吃三頓，頓頓均衡滿足。每一次暴食背后都有n多次的節(jié)食，認(rèn)真對(duì)待三頓飯，不搞過(guò)午不食，蘋(píng)果減肥法，哥本哈等變相的節(jié)食減肥。關(guān)注自己的滿足感，而不只是飽腹感，千萬(wàn)別再弄一堆蔬菜和粗糧和把自己的胃填滿但是身體仍然不滿足。

重視睡眠這件小事，長(zhǎng)期低碳節(jié)食很難有好睡眠，但是隨著飲食的改善，也要主動(dòng)調(diào)整自己的作息，寧可早睡早起，也不要晚睡晚起，享受深度睡眠，也有利于壓力激素下降以及各種激素的平衡。

運(yùn)動(dòng)方面，其實(shí)更推薦太極、合氣道、瑜伽這類(lèi)和呼吸密切相關(guān)，讓人放松的運(yùn)動(dòng)，緩解壓力的效果最好。當(dāng)然，如果你能享受羽毛球之類(lèi)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，也是不錯(cuò)的選擇。但是甭管什么運(yùn)動(dòng)，不要有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥，而是去真正學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)本身。

其實(shí)不光是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥，任何強(qiáng)迫癥，我都不建議你擁有，人生苦短，在條件允許的前提下，多多去做一些讓自己開(kāi)心歡喜的事情，發(fā)自內(nèi)心的那種。不管是不掙錢(qián)的愛(ài)好，還是能讓你安身立命的工作，都可以。

也只有這樣，你才能真正全情投入真正的生活中，專(zhuān)注當(dāng)下的每一刻，盡力釋放自己的時(shí)間和精力，也許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)更高級(jí)的自己，期待你早早收獲屬于自己的那一份驚喜！