對于很多女性而言，都存在有小腹凸出下垂的困擾，改善小腹凸出，很多女性可能會選擇節(jié)食、狂做腹部力量練習等等，但收效缺甚微，其實小腹凸出，你得了解它的底層形成原因，才能更好地減掉它！

那么如果你的小腹突出很難減，它不一定是胖，也有可能跟以下3種原因有關，大家對照一下，看看是否自己也有這些情況？

1、腹直肌分離、盆底肌無力

這種情況多數(shù)都是出現(xiàn)在一些寶媽身上比較多，由于懷胎十月，身體分泌松弛素的影響，骨盆、腹部為了方便嬰兒分娩，會出現(xiàn)一定程度的松弛，會導致腹內壓不足，盆底肌松弛，腹直肌分離，同時還會引起臀部外擴，變得又寬又下垂。

2、體態(tài)原因（例如：骨盆前傾）

3、純粹的內臟脂肪高

最后一種是由于內臟脂肪高，這種情況相對前面兩種會比較好處理，注意好飲食，保持規(guī)律的鍛煉，是比較容易收回去的。

那么不管你是上述哪種原因引起的小腹凸出，如果在練習大量的卷腹、控制飲食后都沒有得到改善，不妨試試以下幾個動作，只要練習到位，一周就能明顯發(fā)現(xiàn)這種小腹凸出下垂的體態(tài)有所改善。

動作1：

仰臥位準備，雙腿屈膝，腳掌踩在墻面，或者拿張椅子，讓腳跟向下垂直壓在椅子上，小腿與地面平行，形成90度角度。

可以將毛巾卷成一個卷，墊在頸椎下方，吸氣，骨盆微微后傾，感受胸腔、腹腔360度（尤其是整個背部有膨脹的感覺）微微擴張鼓起。

呼氣，感受腰腹、肋骨充分的向內收緊，5個呼吸練習為一組，每次練習5組。

動作2:

動作3:

仰臥在瑜伽墊上，雙手屈膝向上抬起，雙手向上伸直，注意骨盆微微后傾，下背部不要懸空。

呼氣，收緊核心，左腿向前伸直、右手向后伸直，吸氣，還原，重復練習10-12次，換另外一側繼續(xù)練習

動作4:

俯臥在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側，雙手手掌心朝向天花板。

呼氣，收緊核心，雙手持續(xù)上下拍擊，胸腔微微離地，吸氣，胸腔還原落地，重復練習10-12次為一組。