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子宮保健操是由超聲醫(yī)療國家工程研究中心王智彪教授、中科院力學研究所陶祖萊教授、重慶海扶醫(yī)院專家組聯(lián)合編制的一部保健體操，希望女性朋友們通過勤練此操，提高子宮保健知識，增強子宮保健能力。 子宮保健操共分為腹式呼吸、引體向上、扣手擴胸、盆底肌肉鍛煉、骨盆旋轉運動、踮腳放松六部分，融合了腹、手、背、肩、腰、腳等部位的運動，除了子宮、骨盆更是一項全身運動。
此操不僅適合女性在家鍛煉，也可在工作一段時間后，適當做一些諸如扣手擴胸、腹式呼吸、踮腳放松、骨盆旋轉等運動，活絡經脈，推動氣血，有效幫助骨盆以及子宮的保健，讓我們的子宮更健康，工作更舒心。 下面，我們將詳細介紹子宮保健操  左手在上，右手在下，按于下腹部  呼氣的時候小腹慢慢向內收縮  吸氣的時候，小腹慢慢向外膨脹 準備動作：腹式呼吸 本節(jié)要點：雙手交叉于下腹，吸氣的時候小腹慢慢膨脹，呼氣的時候小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣，盡量保持在10秒以上。整個腹式呼吸是本套操的重要環(huán)節(jié)，盡量保持呼、吸至少20個來回。  雙腿自然分開  雙手從兩側向上延展  雙手合十十指相扣、向上提拉、胸腔向前推送 第一節(jié)：引體向上 本節(jié)要點：雙手兩側向上延展，雙手合十，將身體向上提拉去感受脊柱的伸展和身體的放松。引體向上的動作可以重復做8-10次。  手臂展開  右手在上，左手在下  彎曲手肘、背后手指相扣  吸氣的同時轉動身體 第二節(jié)：扣手擴胸 本節(jié)要點：左右手在背后十指相扣，調勻呼吸，伸展胸腔和背部。此動作可以重復做8-10次，兩手不能相扣的朋友，可以用毛巾輔助練習。  兩腿分開，與肩同寬 吸氣時手臂向前伸展 收腹提肛、向下蹲 第三節(jié)：盆底肌肉鍛煉 本節(jié)要點：手臂向前伸展，順勢向下蹲，收腹提肛，收緊會陰，呼氣放松。此動作可以重復做8-10次，下蹲收縮腹部、會陰和肛門的時間盡量保持在5秒左右，達到對盆底及陰道肌肉的充分鍛煉。 彎曲雙膝，向下蹲 大拇指按住背后的命門 順時針方向旋轉骨盆 逆時針方向旋轉骨盆 第四節(jié)：骨盆旋轉運動 本節(jié)要點： 雙肩不動，通過腰部的力量帶動骨盆的旋轉，促進骨盆的血液循環(huán)，從而對子宮起到良好的保健作用。可順時針、逆時針方向旋轉骨盆各36圈。 全身放松、雙腳分開副本 懸空抖動6次，然后腳后跟落地 第五節(jié)：踮腳放松運動 本節(jié)要點：全身放松，吸氣踮腳，懸空抖動，促進全身血液循環(huán)。重復7次，效果更佳。（轉自99子宮網） |
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