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堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 練瑜伽時，我們經(jīng)常會聽到瑜伽老師說：打開你的腹股溝、保持腹股溝延展、從腹股溝開始折疊等等。 腹股溝的確非常重要，腹股溝的延展，會直接影響并限制瑜伽中后彎、前屈以及開髖類的體式。  除此之外，打開腹股溝對女性的骨盆區(qū)域也大有裨益。 因為腹股溝連接大腿和骨盆，這里布滿淋巴，最容易堆積毒素。 如果女性的腹股溝長期僵硬緊張，就會造成擠壓、堵塞，會直接影響骨盆、子宮以及生殖系統(tǒng)的健康，所以，女性一定要重視打開腹股溝。  今天給大家推薦5個體式，幫助你打開并加強腹股溝區(qū)域。在練習時，嘗試將意識集中在這個區(qū)域，這樣能更好地啟動和激活腹股溝。 動作1  將椅子倒著放在墊子一端，毛毯或者瑜伽墊疊放在椅子墊的背面 左腳放在椅上，右腳向后一大步，右腳背貼地，雙手握住椅腳 吸氣延展脊柱向上，呼氣，雙手推椅腳軀干后彎 保持30秒，換另一側 動作2  面對椅子站立，將左小腿放在椅子上 雙手握住椅背，右腿向后一大步 吸氣延展脊柱，呼氣雙手推椅背，軀干后彎 保持30秒，換另一側 動作3  將椅子放在靠墻的位置，背對椅子 右腿向后，將右腳放在椅子上，屈右膝，左小腿垂直地面 吸氣伸展脊柱，打開胸腔，雙手放在身體兩側的瑜伽磚上 保持30秒，換另一側 加強版（打開更強烈）  雙手向后向上舉過頭頂，也可以抓住椅子，胸腔打開 動作4  椅子倒放在地上，背對椅子跪立在抱枕上 屈右膝向前，右小腿平行骨盆 左腿向后伸展，屈左膝，左腳背放在椅子上 雙手握住從椅子后側穿過的伸展帶 吸氣脊柱向上立直，呼氣拉伸展帶，胸腔打開后彎 保持30秒，換另一側 加強版（打開更強烈）  雙手握住腳背或者借助伸展帶 吸氣延展脊柱，呼氣拉雙腳 動作5  背對墻跪坐，雙腿打開略大于髖部，臀部坐在雙腳之間 如果雙腿容易分開，可以綁伸展帶固定 呼氣，仰臥向后，將泡沫軸放在脊柱下方 吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，雙手推墻，打開胸腔 保持30秒，換另一側  不是柔軟才能練瑜伽，而是練著練著就柔軟了！瑜伽就像給身體抹潤滑油，讓生銹的身體重新活動起來！ |
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