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健身為什么要練腿？腿部是身體的根基，是行走的支撐，是力量的源泉。  人老先老腿。當(dāng)腿部開始衰老，意味著力量的流失，行走沒有力量，你的關(guān)節(jié)也會(huì)開始老化，疾病開始出現(xiàn)。想要抵抗衰老，你需要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練。 無論健身不健身，練腿都是勢在必行的。只有讓雙腿保持矯健有力，提高肌肉維度，你才能擁有年輕的身體，旺盛的精力，延緩衰老的來襲。  練腿時(shí)，你會(huì)有多痛苦？進(jìn)入健身房訓(xùn)練的人，大多數(shù)會(huì)熱衷于手臂、胸肌、腹肌的訓(xùn)練，相當(dāng)一部分人會(huì)忽略腿部訓(xùn)練，因?yàn)榫毻鹊倪^程是很痛苦的。 相比于其他部位的訓(xùn)練，腿部訓(xùn)練時(shí)更加痛苦、更具有挑戰(zhàn)性，訓(xùn)練后下肢肌群會(huì)特別酸疼，走路軟綿綿，如同踩棉花，嚴(yán)重的甚至影響日常的生活，你需要2-3天以上的時(shí)間才能恢復(fù)。  健身不練腿，會(huì)有什么后果？腿部相比于身體其他部位，顯得不太顯眼，無法展現(xiàn)出來。因此很多人會(huì)忽略、甚至逃避練腿日，只重視上半身的鍛煉。但是這樣的健身行為，會(huì)讓你身材發(fā)展不均衡，上半身肌群發(fā)達(dá)，下半身如同雞腳，給人頭重腳輕的感覺，你的形象會(huì)十分難看。  堅(jiān)持練腿的重要性：腿部肌群是身體最大的肌群之一。健身不練腿，你很容易陷入瓶頸期，身材維度發(fā)展到一定水平就再進(jìn)吧了。當(dāng)你加強(qiáng)腿部訓(xùn)練后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著腿部肌群的發(fā)展，增肌瓶頸很很快突破了。 堅(jiān)持腿部訓(xùn)練，能夠提高下肢的肌肉力量，提高身體的爆發(fā)力，讓你提高運(yùn)動(dòng)效果，在運(yùn)動(dòng)中有所突破。  對(duì)于不健身的人，你也要堅(jiān)持多練腿，可以抵抗衰老。 當(dāng)男生過了30歲后，身體會(huì)逐漸走下坡路線，體內(nèi)的睪酮跟肌肉會(huì)逐漸流失，你的力量也會(huì)開始削弱，體能精力就會(huì)下降，身體會(huì)變得力不從心。而加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，可以促進(jìn)睪酮分泌，提高身體肌肉量，讓你的身體保持旺盛的力量，提高男生魅力。  而女生過了30歲后，隨著身體肌肉的流失，身體線條會(huì)開始松弛、下垂，不復(fù)美感。力量訓(xùn)練可以幫你提高肌肉量，延緩肌肉的流失，有效提臀瘦腿，打造緊致的身材曲線，練出完美的翹臀，擁有細(xì)長的雙腿，讓你保持凍齡的少女身材。  練腿雖苦，但好處多！除了去健身房擼鐵訓(xùn)練外，你在家也可以進(jìn)行徒手練腿，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你會(huì)感受到身體狀態(tài)的大改變！ 6個(gè)練腿動(dòng)作，幫你促睪、強(qiáng)壯下肢，練出好看的下肢曲線！動(dòng)作1、深蹲（進(jìn)行4組，每組15次）  動(dòng)作2、箭步蹲（每側(cè)進(jìn)行10次，進(jìn)行2組）  動(dòng)作3、保加利亞蹲（每側(cè)進(jìn)行10次，進(jìn)行2組）  動(dòng)作4. 蛙跳（進(jìn)行4組，每組15次） 
動(dòng)作6、深蹲開合跳 這組訓(xùn)練2-3天訓(xùn)練一次，可以強(qiáng)壯下肢力量，改善下肢曲線。 |
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