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健身訓(xùn)練的時(shí)候，下肢肌群的訓(xùn)練是極為重要的。腿部占據(jù)了身體70%左右的肌肉量，肌肉量決定著身體的熱量消耗值。強(qiáng)化下肢可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，還能提高下肢穩(wěn)定性，提升下肢力量水平，保持充沛的體能，年輕的身體狀態(tài)。下肢肌群的發(fā)展，可以讓你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆積，提高燃脂塑形速度，讓你保持更好的身材哦！而下肢肌群不但包括了腿部肌群，還包括了臀部肌群。而平時(shí)我們總是坐著不動(dòng)，導(dǎo)致臀部肌群流失，脂肪堆積，你的臀部會(huì)逐漸變得扁平、肥胖起來，背影看起來顯老好幾歲，穿褲子裙子也會(huì)非常難看，非常影響自身形象。鍛煉下肢的時(shí)候，我們不但要注意腿部的訓(xùn)練，還需要加強(qiáng)臀部的訓(xùn)練。久坐人群多做臀部訓(xùn)練，可以幫你改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛現(xiàn)象，提高血液循環(huán)，加速廢物的排出，改善白領(lǐng)跟學(xué)生族的亞健康疾病。而女生堅(jiān)持臀部訓(xùn)練，可以幫你穩(wěn)定盆骨跟髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化自身的體質(zhì)，提高自身的健康指數(shù)。女生堅(jiān)持臀部訓(xùn)練，可以幫你激活臀肌，提升臀型，有助于塑造飽滿翹臀。臀線提升的同時(shí)，可以讓雙腿視覺上看起來更顯長(zhǎng)，有助于打造緊實(shí)細(xì)長(zhǎng)的雙腿。女生練出飽滿的翹臀，可以讓你腰腹看起來更細(xì)，腰臀腿的曲線比例就會(huì)更加好看，魅力指數(shù)也會(huì)有所提升。當(dāng)然，男生練臀也有同樣的好處。臀部訓(xùn)練不只是女生可以做的訓(xùn)練，男生多練臀強(qiáng)化臀肌，身材也會(huì)變得更有魅力，有助于身材的均衡發(fā)展哦。看到這里，你是不是想要開啟臀部訓(xùn)練了呢？那么，練臀可以從哪些動(dòng)作開始呢？下面這一組練臀動(dòng)作適合新手入門，幫你全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，打造更好看的身材線條。動(dòng)作1、高抬腿 堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)4組。這是一個(gè)熱身動(dòng)作，可以激活下肢肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，提升體溫，慢慢找到運(yùn)動(dòng)的感覺。動(dòng)作2、俯臥后抬腿 每側(cè)進(jìn)行15次，重復(fù)3組。動(dòng)作3、橋式髖外展 動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)3組動(dòng)作4、寬距深蹲 動(dòng)作進(jìn)行20次，重復(fù)4組動(dòng)作5、啞鈴直腿硬拉 動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)3組動(dòng)作6、斜向后撤箭步蹲 左右各進(jìn)行10次，重復(fù)3組 
只需要準(zhǔn)備一副啞鈴、一張瑜伽墊，你就可以開啟健身鍛煉了。
注意：臀部屬于身體的大肌群，一般保持2-3天訓(xùn)練一次的節(jié)奏即可，不需要每天鍛煉。只有做到勞逸結(jié)合，肌肉才能生長(zhǎng)得更快速哦！
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