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女生想要擁有好看的身材曲線，你需要加強(qiáng)臀部訓(xùn)練。因?yàn)榫毘鲲枬M翹臀，可以提高身材比例，魅力值也會(huì)飆升。堅(jiān)持練臀可以幫你改善扁平臀，臀部?jī)蓚?cè)凹陷問(wèn)題，有效提高臀型。而擁有飽滿的翹臀會(huì)讓你的腰部纖細(xì)，上提的臀型會(huì)讓你雙腿視覺(jué)上更顯長(zhǎng)，整個(gè)身材曲線會(huì)更加出色。但是，練臀也需要避開一些誤區(qū)，按照科學(xué)的步驟訓(xùn)練，否則健身效率低下，好看的臀型也很難練出來(lái)。想要練出翹臀的女孩，下面幾個(gè)練臀要點(diǎn)學(xué)習(xí)一下：身材肥胖的人除了進(jìn)行練臀外，還需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)跟飲食管理刷脂，否則你的身材會(huì)顯得臃腫，迷人的身材曲線也無(wú)法練出來(lái)。我們可以選擇跑步、跳繩、動(dòng)感單車、有氧操等運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的活動(dòng)代謝，以此促進(jìn)體脂率的下降，從而減掉臀部多余贅肉。此外，我們還需要控制每天的卡路里攝入不要超過(guò)1600大卡，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，這樣才能提高燃脂速度。一般來(lái)說(shuō)，女生的體脂率需要下降到20%以下，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行練臀，你可以取得事半功倍的效果。要點(diǎn)2、臀部訓(xùn)練不需要每天鍛煉臀部屬于身體的大肌群，每次訓(xùn)練后臀肌需要2-3天的修復(fù)時(shí)間，因此，我們2-3天訓(xùn)練一次即可，不能每天鍛煉。臀部肌群可以分為臀中肌、臀大肌、臀小肌，練臀的時(shí)候我們要全方位鍛煉臀肌，這樣才能改善臀部?jī)蓚?cè)凹陷、臀部扁平跟下垂問(wèn)題，高效練出飽滿翹臀。在練臀的過(guò)程中，你的盆骨、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)有所提高，身體的健康指數(shù)也會(huì)提升。要點(diǎn)4、練臀的時(shí)候，不用害怕會(huì)粗腿臀部肌群連接著腰腹、腿部肌群，練臀的時(shí)候腿部肌群也會(huì)受到鍛煉，很多女生害怕練臀的時(shí)候會(huì)粗腿。其實(shí)，這個(gè)擔(dān)心是多余的。因?yàn)橥瓮纫黄鸢l(fā)展，練出來(lái)的身材曲線才會(huì)好看。女生盡管放心的鍛煉，腿部肌群的發(fā)展可以抑制脂肪的堆積，雙腿會(huì)顯得更加緊實(shí)、細(xì)長(zhǎng)。牢記這4個(gè)要點(diǎn)，練臀就會(huì)更加高效了。如何你不知道從哪些動(dòng)作開始訓(xùn)練，不妨跟著下面一組練臀動(dòng)作，在家也能練起來(lái)！動(dòng)作1、啞鈴寬距深蹲（進(jìn)行15次，重復(fù)3組）動(dòng)作2、負(fù)重臀推（進(jìn)行15次，重復(fù)3組）動(dòng)作3、跪姿側(cè)抬腿（每側(cè)進(jìn)行15次，重復(fù)3組）動(dòng)作4、蚌式髖外展（每側(cè)進(jìn)行15次，重復(fù)2組）動(dòng)作5、跪姿后踢腿（每側(cè)進(jìn)行15次，重復(fù)2組）練臀的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，感受臀肌的受力，減少其他肌群代償?shù)那闆r出現(xiàn)。沒(méi)有健身基礎(chǔ)的人可以徒手訓(xùn)練，而有一定鍛煉基礎(chǔ)了可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度，才能給肌肉更大的刺激，這樣才能讓臀部獲得進(jìn)一步的發(fā)展，從而練出好看的身材曲線。
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