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健身，你練腿了嗎？練腿才是真男人。很多健身新手會(huì)害怕練腿，他們認(rèn)為練腿是很痛苦的，寧愿鍛煉其他肌群，也不愿意練腿。但是，健身老手知道練腿的重要性。如果是只能選擇一個(gè)部位鍛煉，那么練腿是不二之選。雙腿占據(jù)了身上70%的肌群，決定了行走的力量，是力量的源泉。健身不練腿，你相當(dāng)于白練了。1、練腿可以練出強(qiáng)壯的下肢肌群。過(guò)了30歲后如果你不主動(dòng)練腿，肌肉會(huì)流失，雙腿力量也會(huì)大不如前。而練腿可以預(yù)防肌肉流失，幫你塑造強(qiáng)壯的下肢，提升身體的穩(wěn)定性跟爆發(fā)力，有效提升運(yùn)動(dòng)能力，提升力量水平，有助于突破健身瓶頸期。2、練腿可以促睪，提高自身的睪酮水平。練腿的促睪作用是很明顯的，比起其他部位的訓(xùn)練更有效。睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的一種荷爾蒙激素，而睪酮水平?jīng)Q定了一個(gè)男人的體格、年輕狀態(tài)跟魅力指數(shù)。睪酮旺盛的人會(huì)顯得更年輕，更有男生荷爾蒙魅力。練腿與不練腿，一段時(shí)間后差異就出來(lái)了。3、練腿可以促進(jìn)肌肉發(fā)展，肌肉是身體的瘦體重，肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助抑制脂肪堆積，減肥的人多練腿，可以提升燃脂效率。4、練腿可以保持雙腿靈活、矯健狀態(tài)。所謂：人老先老腿，而腿部衰老從肌肉流失開始。多練腿可以預(yù)防腿部衰老，讓你老當(dāng)益壯，爬樓梯、行遠(yuǎn)路也輕輕松松。5、練腿可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止下肢靜脈血栓形成，有助于骨骼生長(zhǎng)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題。所以，健身的人要保持一周1-2次腿部訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你才能收獲上面的好處。那么，練腿應(yīng)該從哪些動(dòng)作入手呢？下面分享一組適合新手的練腿動(dòng)作，在家也能練起來(lái)。動(dòng)作1、徒手深蹲 （堅(jiān)持4組，每組15次）動(dòng)作2、深蹲跳 （堅(jiān)持2組，每組10次）動(dòng)作3、站姿側(cè)抬腿（每側(cè)各15-20次，重復(fù)2組）動(dòng)作4、保加利亞蹲（堅(jiān)持2組，每側(cè)各10次）對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，這5個(gè)動(dòng)作就足夠虐爆你的雙腿了。注意：練腿也需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能過(guò)度訓(xùn)練。每次訓(xùn)練后雙腿可能會(huì)出現(xiàn)酸疼感，這是肌肉處于撕裂狀態(tài)正在修復(fù)的表現(xiàn)，我們可以休息3天時(shí)間，給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，再開啟下一輪訓(xùn)練。
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