,許多人越來越注意腿部鍛煉在健身房很多人上肢、胸部的肌肉,甚至也有一個(gè)迷人的微分算符的肌肉,腹部肌肉也顯示出的形狀,但視線向下看,顯然可以對比他的下肢太弱,一雙筷子腿,瘦竹竿。

下肢,那是因?yàn)樗麄兒鲆暳隋憻?如果你想鍛煉下肢的力量,或雕刻的腿部線條,純直腿粗,只是希望你不應(yīng)忽視下肢的運(yùn)動(dòng),今天推薦以下三個(gè)組下肢訓(xùn)練,如果時(shí)間允許,記得在運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃,必須參加。

第一樂章:側(cè)臥抬腿

如果你想擁有又長又細(xì)的腿，強(qiáng)壯的線條，并且能夠從你的腹肌中汲取養(yǎng)分，看起來又直又壯，那就去做吧。

坐在瑜伽墊上、地毯上或干凈的地板上，身體側(cè)向旋轉(zhuǎn)，肘部著地，另一只手伸開手指以穩(wěn)定上半身。捏緊雙腿，側(cè)身抬起雙腿，在最高點(diǎn)停留幾秒鐘，然后慢慢放下雙腿。

本組每日2 ~ 4組，每側(cè)各5 ~ 10次，組間休息1 ~ 2分鐘。

第二樂章:單腿拉健身球

如果之前的動(dòng)作是讓你的腿更直、更硬，那么第二步就是創(chuàng)造你的腿的前后部分。與動(dòng)作相似，第二動(dòng)作也需要交換訓(xùn)練，左腿練習(xí)后，可以同時(shí)休息，換另一腳練習(xí)。

仰臥在地板上，雙手放在地板上，手掌放在地板上。把一只腳放在球上，彎曲膝蓋，來回踢球。

每側(cè)鍛煉3-5組，每組5-10次，休息1-2分鐘。

第三步:波比跳

鮑比跳過去的行動(dòng),許多健身愛好者,會(huì)鍛煉一個(gè)動(dòng)作在同一時(shí)間花太多時(shí)間,所以最后的動(dòng)作建議全身運(yùn)動(dòng),鮑比跳這種訓(xùn)練動(dòng)作也非常被看重的一個(gè)動(dòng)作,它能讓你在短時(shí)間內(nèi)讓你熱消耗大量的脂肪儲(chǔ)備。這個(gè)動(dòng)作可以有效地增加你的心肺容量，增加你的跳躍能力，增加你的腿部力量，間接地提高你的耐力。

先打開雙膠，用肩寬，雙手自然垂直，然后輕輕跳起來，雙手抬起頭頂;著陸后，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，然后回到起始位置。重復(fù)。

這個(gè)練習(xí)沒有標(biāo)準(zhǔn)的公式。你可以通過記憶或者計(jì)時(shí)來完成。因?yàn)樗M(fèi)力了，所以建議新手每天做10次，每次一分鐘，或者兩到三組。

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