抑郁癥（MDD），是一種常見的精神障礙，主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減低、思維遲緩、飲食和睡眠差等癥狀，MDD患者與心血管疾病、糖尿病和阿爾茨海默病發(fā)病率的增加有關(guān)，死亡率也較高。迄今，并不清楚抑郁癥的病因。

運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。步行是最簡(jiǎn)單最舒緩的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行對(duì)身體帶來的好處數(shù)不勝數(shù)。較高水平的身體活動(dòng)在預(yù)防抑郁癥中起著關(guān)鍵的作用，而步行是身體活動(dòng)的一種形式。

2024年12月16日，西班牙拉曼恰大學(xué)的研究人員在" JAMA Network Open "期刊上發(fā)表了一篇題為" Daily Step Count and Depression in Adults：A Systematic Review and Meta-Analysis "的薈萃研究。

這項(xiàng)研究分析了近10萬人發(fā)現(xiàn)，每天步數(shù)越多，抑郁癥狀越少，抑郁癥的患病率和風(fēng)險(xiǎn)就越低。

具體來說，與每天少于5000步相比，每天更多的步數(shù)與抑郁癥狀減少顯著相關(guān)；與每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低31%，每天增加1000步與抑郁癥發(fā)病率顯著降低9%相關(guān)。

在這項(xiàng)研究中，研究人員薈萃分析了33項(xiàng)觀察性研究，共納入96173名18歲或以上的成年人，女性占55%，過客觀測(cè)量設(shè)備獲取每日步數(shù)數(shù)據(jù)，并評(píng)估了抑郁癥狀，分析了普通成年人群每日步數(shù)與抑郁癥之間的關(guān)聯(lián)。

總的來說，在33項(xiàng)觀察性研究中，有27項(xiàng)是橫斷面研究，6項(xiàng)縱向研究。

橫斷面研究結(jié)果顯示，每天步數(shù)越多，抑郁癥狀越少，與每天少于5000步相比，每天更多的步數(shù)與抑郁癥狀減少顯著相關(guān)。

隊(duì)列研究結(jié)果顯示，較高的每日步數(shù)有助于降低抑郁癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，與每天少于7000步相比，每天走7000步或更多的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低31%，每天增加1000步與抑郁癥發(fā)病率顯著降低9%相關(guān)。

此外，橫斷面研究還顯示，與每天少于7500步相比，每天走7500步或更多的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低42%。

重要的是，無論性別、年齡，較高的每日步數(shù)都有助于降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

值得一提的是，日行萬步，還有助于延長(zhǎng)壽命。

此前，澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇研究論文。

研究顯示，當(dāng)每天步數(shù)超過2200步時(shí)，就可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；當(dāng)每天步數(shù)達(dá)到9000-10500步時(shí)，無論坐多久，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

圖：參考文獻(xiàn)

2024年11月，澳大利亞格里菲斯大學(xué)的研究人員在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇研究論文。

研究顯示，40歲以后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量最小的人，每天以4.8公里/小時(shí)的速度步行111分鐘（約為11000步），或同等運(yùn)動(dòng)量的其他運(yùn)動(dòng)，或可將壽命延長(zhǎng)11年。

參考文獻(xiàn)：

https://dx./10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

https:///10.1136/bjsports-2023-107221

https:///10.1136/bjsports-2024-108125