問：老公對自己和身邊人期望都很高，愛對我指責(zé)、挑剔、發(fā)火，怎么溝通？

他從小讀書很好、一路上了名牌大學(xué)，其實(shí)他一直對自己要求也挺高的。

他是一個(gè)腦子很快，做事行動(dòng)力也很強(qiáng)的人。他就覺得這個(gè)事情就是很簡單，你們應(yīng)該都可以。

他不管是生活中還是工作中，就覺得你們跟不上我的節(jié)奏，很煩。

包括對孩子，他也會(huì)覺得內(nèi)心很急躁。他的節(jié)奏都很快，壓力也比較大。

我曾嘗試“講道理”或解釋，比如當(dāng)丈夫說家里亂時(shí)，我會(huì)說自己也很忙、精力有限。

結(jié)果溝通陷入對抗，雙方心情更糟。

最近我老公經(jīng)常表現(xiàn)出低迷狀態(tài)，反復(fù)強(qiáng)調(diào)“很累”，但不直接表達(dá)具體需求。

我嘗試心疼丈夫、共情他的辛苦，但感覺效果不理想。

我要如何更好地支持丈夫？特別是在丈夫無法清晰表達(dá)需求、僅僅通過情緒化言語宣泄的時(shí)候。

答：在女主的描述中，我能感受到女主有支持老公的意愿，但現(xiàn)在能力還不足，所以效果不佳。

一，溝通的重點(diǎn)。

許多人有個(gè)誤區(qū)，把溝通的重點(diǎn)放在對方“說了什么”上，而忽略了對方的情緒背景和深層需求。

如果我們僅僅對內(nèi)容進(jìn)行解釋或辯解，容易陷入對抗。

在聽到對方的指責(zé)、抱怨時(shí)，我們可以在心里問自己一句話：“我的伴侶正在經(jīng)歷一些什么？”

1、情緒背景。

比如，當(dāng)老公說家里很亂時(shí)，女主認(rèn)為對方在挑剔自己，然后女主辯駁說“我也很忙、沒空”，這樣就容易對抗。

也許，老公的指責(zé)，是希望有個(gè)溫馨、舒適的家，希望在外面經(jīng)歷刀光劍影、紛繁復(fù)雜之后，一進(jìn)家門，可以看到一個(gè)整潔、舒服的居家環(huán)境。

他的指責(zé)，可能更多源自他內(nèi)在煩躁的情緒，而不是針對女主。

他希望得到在家放松的支持，但他不會(huì)直接表達(dá)自己的需求。

女主可以說：“老公，我能感受到你最近壓力很大。你一直為了家庭付出這么多，我特別心疼你。等我忙完，我馬上收拾?！?br>

然后，女主再和老公去細(xì)化老公希望在哪些方面、哪些角落是更干凈的。因?yàn)槊總€(gè)人對干凈的定義、體感是不一樣的。

如果老公的指責(zé)像是一把“飛刀”，我們不用主動(dòng)接住、不用迎面而上，可以讓飛刀飛過去，去識別飛刀背后的信號。

2、深層需求。

女主老公這一類人群，對自己的高要求源于內(nèi)在有個(gè)聲音：“只有優(yōu)秀才值得被愛。”

他很擔(dān)心自己不夠好、不夠優(yōu)秀，活得非常緊繃。

女主平?？梢远嘟o老公正向反饋，多肯定丈夫已經(jīng)做到的事情，表達(dá)無條件的支持。

比如：“老公，你是家里的頂梁柱，你的努力為這個(gè)家?guī)砹撕芏?，辛苦你了”、“老公，無論如何，我都支持你”。

二，溝通的角色。

在面對指責(zé)時(shí)，我們很容易本能地產(chǎn)生防御反應(yīng)，把對方當(dāng)做進(jìn)攻者把自己當(dāng)做受害者。

在溝通時(shí)，我們要覺察彼此的角色。女主和老公是夫妻，是在一條船上的盟友。

當(dāng)女主老公說家里很亂時(shí)，他可能不是故意要做一個(gè)進(jìn)攻者，其實(shí)他是想做一個(gè)求助者，向盟友發(fā)射求助的信號：（標(biāo)題出處）

我感覺很累，我想回家能有個(gè)整潔、舒適的地方好好休息。

但是他不會(huì)溫和地表達(dá)，估計(jì)他從小也沒被父母溫和地表達(dá)過。

我們鼓勵(lì)大家做“一致性的表達(dá)”，也就是心里想的、和嘴上說的是一致的。

但這需要刻意練習(xí)。有太多人，習(xí)慣用指責(zé)來代替需求、用抱怨來代替需求。

如果女主能覺察到，對方是在發(fā)射求助信號，而不是在攻擊自己，女主也能更柔軟、靈活地回應(yīng)老公。

女主可能做不到一邊收拾家務(wù)、一邊嬉皮笑臉說“老公你真棒，在你英明神武的領(lǐng)導(dǎo)下，我們的家里很干凈”。

那女主能做哪些呢？女主可以如實(shí)地說：“老公，我能理解你很累，我會(huì)收拾家里。但我聽到你剛剛指責(zé)我時(shí)，我有些難過?！?/span>

但凡老公跟女主是有感情的，他都會(huì)有一些觸動(dòng)。

三，多層次的支持。

支持，不僅僅是溝通層面的。女主可以多層次地表達(dá)對老公的支持：

本能層面：通過行動(dòng)直接支持對方，比如收拾家務(wù)、給對方倒水，創(chuàng)造舒適的家庭環(huán)境。

情感層面：明確表達(dá)對丈夫的理解和感激，讓他感受到自己的付出被看見了。

理智層面：幫助丈夫結(jié)構(gòu)化他的情緒，比如指出他的累可能來自內(nèi)心的高期望，并告訴他已經(jīng)做得很好；

就算有時(shí)候不好，也人之常情，人無完人，人不是機(jī)器、不是鋼鐵俠。

同時(shí)，女主也量力而行，女主也會(huì)有很累、很不舒服的時(shí)候。

當(dāng)老公希望女主把家里收拾一下時(shí)，女主可以說：

“我想去收拾，讓家里馬上干凈一些。但我現(xiàn)在真的很累。

我有意愿、但沒能量。你等我先緩一緩、給身體先充充電，再去收拾”。

讓老公先感受到自己有支持他的意愿。

意愿和能力是兩回事，很多時(shí)候，我們生氣的是對方?jīng)]意愿，而不是對方?jīng)]能力。

也有小伙伴可能會(huì)憤憤不平“為什么一定要讓女主來收拾房子，男方就不能收拾了嗎”。

我們當(dāng)然不是說一定要女主收拾房子，而是女主在提問中已經(jīng)表明她希望能給老公一些支持。

而讓房子干凈，就是老公希望得到的支持。

而且，一個(gè)家庭的平穩(wěn)和幸福，往往來自于陰陽能量的平衡。所謂陽性能量，會(huì)顯化為財(cái)富和權(quán)力。

一個(gè)會(huì)賺錢的人，陽性能量比較強(qiáng)。所謂陰性能量，顯化為很高的情感能力、料理家務(wù)的能力，概況起來，就是在心靈上、身體上照顧人的能力。

在女主的家庭中，很明顯女主老公的陽性能量是很強(qiáng)的。那就需要女主創(chuàng)造更多的陰性能量，這樣女主和老公的能量才是平衡的。

女主為什么會(huì)來提問，一是因?yàn)榕鞔_實(shí)感覺很困擾，二是可能女主的潛意識里有種隱隱的擔(dān)心，擔(dān)心兩人的陰陽能量不平衡、關(guān)系就不平衡了。

以上是對女主的三方面回應(yīng)。祝福女主更好地與丈夫建立深度聯(lián)結(jié)，幫助他從低迷狀態(tài)中走出來，實(shí)現(xiàn)家庭關(guān)系的平衡與幸福。