熵是一個物理概念，指的是系統(tǒng)中無序的程度。

從物理學(xué)角度來看，內(nèi)耗就是熵增的過程，是一個人的內(nèi)心秩序和言行復(fù)雜混亂的狀態(tài)，無關(guān)這個人成就多高，財富多少，只要有熵增，就會內(nèi)耗。

內(nèi)耗的根源就是自身無法集聚能量往一個方向做工了。說白了就是想的太多、做的太雜，沒有一個清晰的人生錨點了，就更容易被各種無序無用無關(guān)緊要的事情影響，導(dǎo)致內(nèi)耗。

當(dāng)一個人能夠言行一致，知行合一，不胡思亂想，不受人影響，專注于每一件當(dāng)下的事情，吃飯時只吃飯，搜索問題時不瀏覽無關(guān)信息，心思清明，行為篤定可持續(xù)......那么就能逐漸地把自己的生活系統(tǒng)從無序轉(zhuǎn)變?yōu)橛行?，實現(xiàn)熵減。

思想熵減之

清念：清除雜念，屏蔽噪音

內(nèi)耗就是想太多，又想不明白。

人的自我思維就像一艘不斷下沉的船，如果不及時下船，只能同葬海底。

當(dāng)一件事想太多又想不明白，越想越亂的時候，你還一直去想，就是內(nèi)耗的開始。

想不明白的事就別想了，去攝取一些高質(zhì)量信息來理清思緒，比自己干想、瞎想有用。精簡自己的信息源，取關(guān)那些容易讓自己產(chǎn)生焦慮的博主，比如什么愛情導(dǎo)師之類的。

現(xiàn)在信息如此發(fā)達，獲取高質(zhì)量信息是如此容易，買些書，買個年度讀書會員，買些仔細考察過的知識付費產(chǎn)品，報個好的老師咨詢一下，讓純凈的思想流入，才能沖走腦中那些雜七雜八的妄念。

內(nèi)耗是讓外界太多噪音進入腦中，為他人言論所累。

野馬效應(yīng)告訴我們，別人的言論話語就如同蚊子吸血，本來對我們造不成什么大影響，但是你因此暴怒、狂奔，那么這些蚊子對你的傷害就成致命的了。

有很多容易內(nèi)耗的人以自己的生命獻祭了這些喝人血的蚊子，但是他們本來可以活得很好。

想要擺脫被別人影響而產(chǎn)生的內(nèi)耗，就不要因別人的言行而難受，更不要因此改變自己的想法和計劃。你做你的事，過你的人生，只要不傷害別人，管別人說什么。

自己的人生自己全權(quán)負責(zé)，學(xué)會在精神上不受力，不要活在別人眼光里，不要任憑什么人對你指手畫腳，任由他人束縛你的人生，不管這個“他”是親人、朋友、戀人還是陌生人。

這樣的人在一部分人眼里是我行我素，但在另一部分人眼里就是清醒獨立。而你，從來都只是你。

行動熵減之

篤行：積極行動，做對的事

內(nèi)耗是想要的很多，行動永遠跟不上。

看著網(wǎng)絡(luò)上很多人年入百萬，有房有車，世界各地旅行，自己一邊羨慕，一邊又默默滑到下一個視頻，從來都沒有為自己想要的人生好好規(guī)劃且嚴(yán)格持續(xù)執(zhí)行過。然后又在自己上班時抱怨，怎么這么多破事兒工資還這么低。

一邊內(nèi)耗不斷，一邊又無限重復(fù)自己無奈的人生。

不要總?cè)氯伦约旱娜松鷽]有希望了，無法改變了。你坐久了，從椅子上起來伸展下身體，是不是就舒服多了。你免疫力下降了，健康飲食加持續(xù)鍛煉一段時間，是不是就強壯多了。你思想空虛了，拿起一本放置很久的書，翻開沉浸地讀上一節(jié)，是不是覺得整個內(nèi)心都熨帖了。

其實我們不是不能改變，只是這些小的改變從來不被我們放在眼里。我們想要的是理想的人生，完美的伴侶，是暴富是天上掉餡餅，是立竿見大影。

所以，要么就降低自己的欲望，要么就立即行動且不要有大間斷地持續(xù)行動，拆解自己的階段性目標(biāo)一個個完成，向自己的頂層目標(biāo)不斷邁進。

內(nèi)耗是總做錯的事，或者做了對的事又堅持不下去。

行為上熵減，是要對抗自己的懶惰、拖延、分心、逃避，對抗那些讓人性感到舒適輕松卻不好的行為。反之，熵減會感到痛苦，就是積極地行動，做正確的事，快速執(zhí)行、專注、勇敢地面對困難。

做對的事，十天沒什么差別，但十年就會顯出巨大的差距。

一個每天看劇和一個每天都在看書并輸出的人，復(fù)利會在多年后把他們的命運推往兩個截然相反的方向：一個叫思想貧瘠，一個叫精神豐富，一個叫老鼠陷阱，一個叫財務(wù)自由。

在熵減的過程中，你的變化也許非常緩慢，但是不要著急，保持耐心是高手區(qū)別于普通人最關(guān)鍵的一個特質(zhì)。

一般人讀書，讀幾本發(fā)現(xiàn)生活沒什么改變就不讀了，高手讀書，邊讀邊用，學(xué)以致用，日積月累，厚積薄發(fā)，融會貫通，發(fā)現(xiàn)只要讀書都對自己有益，而且作用隨時間的推移而不斷增加。

一般人做自媒體，發(fā)了幾條沒閱讀量就不發(fā)了，高手做自媒體，及時反饋不好，也會繼續(xù)會邊做邊學(xué)、分析優(yōu)秀作品、輸入優(yōu)質(zhì)信息源、升級思維方式，能靜得下心，沉得住氣，只查漏補缺解決問題，不焦慮一時的結(jié)果。

行動的熵減本質(zhì)上是相信某件事值得做，并集中精力做到自己滿意為止。

環(huán)境熵減之

整理：規(guī)劃物品，清理內(nèi)存

內(nèi)耗是雜亂的的環(huán)境搞壞你的心情。

一個人居住的地方是否干凈整潔，會影響整個人的工作和生活狀態(tài)。

每次我打掃完房間，換季時把衣服按照內(nèi)搭、外套、短袖、褲子等重新整理一遍，都覺得特別舒暢。

而令人驚喜的是，每次總能翻出幾件還能穿的還能重新搭配的衣服，比買了新衣服還開心。

同時丟掉一些不用的瓶瓶罐罐，或者把空瓶用作裝新的物品，屋內(nèi)所有的東西都各盡其用，一點用沒有的就扔掉，騰出寬敞的空間，讓一切都井然有序。

內(nèi)耗是雜亂的信息擠爆你的內(nèi)存。

手機則是我們的虛擬空間，同樣需要清理。我清理的主要是微信群、相冊、備忘錄以及其他各大文檔。

微信群清理原則：不會再說話的、與自己當(dāng)前和之后目標(biāo)無關(guān)的都退出。

相冊清理的原則是：有特殊意義的（自己，以及和家人朋友在某個特定地點的照片）、紀(jì)念意義的（特殊節(jié)日的照片）、時常需要用到的（證件照）等都留下，其他的需要學(xué)習(xí)的都轉(zhuǎn)化成文字分門別類到對應(yīng)的主題下，其他的都刪掉。

文檔的清理原則是：之后寫作用不到的、不能給自己新的啟發(fā)見解的、負面情緒直接記錄沒有合理反思的都刪掉。

在清理這些文件的過程中，我發(fā)現(xiàn)了幾個月之前、甚至幾年前自己寫下的愿望和計劃、自己報過的課，我加強了對自己重復(fù)行為和優(yōu)勢行為的認(rèn)知，對于當(dāng)下做的事情又更加篤定和專一。

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熵減可以說是我最近學(xué)到的一個解決內(nèi)耗最有用的概念，最近每次我的內(nèi)心、行動或其他方面混亂的時候，一想到這個概念，我就立馬在腦海里拉響警鈴，提醒自己你又開始熵增啦！危險危險！快點采取措施！

與此同時，熵減的概念還能遷移到人際交往，比如不參加沒必要的活動，不進行無聊的閑扯、主動降低社交的頻率；也能遷移到生活習(xí)慣中，比如每天至少運動半小時，用健康零食代替垃圾食品......

希望每一個內(nèi)耗的小朋友都能夠靈活運用熵減的概念來拯救自己的內(nèi)耗，把生活過得幸福舒暢。