?想長壽，什么年齡干什么事

錕wjws 2024-10-07

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30歲：好好散步就養(yǎng)生

20-30歲進人人生的成年時期。這時候身體的各種器官和組織已經發(fā)育完備，其功能也達到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)、健，"人生中的大事"都要在這10年進行。由子這個階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。
散步是最適合的運動。30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

避免長時間久坐。長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

貼心提示：節(jié)制欲望，防止過勞。進入成年人行列的年輕人精力充沛、身體強壯，做事常有征服欲望。憑借自己年輕而超負荷地工作或學習，會因過勞而損害健康，引發(fā)疾病，嚴重的還會導致"過勞死氣所以，在奮斗過程中，更妥關愛健康。

40歲：練靜坐最好

人生從30-40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發(fā)疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發(fā)開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養(yǎng)生主要側重在保持穩(wěn)定。
保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時期，人的身體已經發(fā)育成熟，人會顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保礙這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。
保持心態(tài)穩(wěn)定。壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發(fā)世情發(fā)生。這個時候，學會調整心態(tài)，培養(yǎng)應對能力，做到心中談定、冷掙沉著，就可維護身心健康。

靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年學學靜坐。因為學會靜坐后，莫名的虛火、浮火者會降下來。

貼心提示：按睡子瞎穴，就能擋住皺紋。40歲以后女人開始衰老，為什么第一道皺紋出現(xiàn)在眼角？男人為什么兩鬢斑白？這其實都是A旦出了問題。經常按摩膽經的瞠子穆穴，就能阻擋住皺紋。

50歲：一定要養(yǎng)肝護眼

人到了近50歲的時候，多數(shù)人往往會眼睛變花。巾醫(yī)認為，肝戚血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發(fā)庫。人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分撾、功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護肝和肥。
別讓眼睛受傷。人到了50歲，看東同時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)。為防止眼的變花，可以飲用菊優(yōu)茶、決明子茶等，這些能夠潔肝明目、保護視力。
按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護眼。眼睛不明，很好調治，有一個穴位一一睛陰穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮。

多吃點養(yǎng)肝護肝的食物。中醫(yī)認為，肝屆木，綠色人肝，多吃綠色食物，可以養(yǎng)肝，昧道以酸味為主。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、同藍花、黃瓜、油麥菜。還有一噸富含維生素C的水果，也是護肝佳品:蘋果、香蕉、桶子、猻猴桃、草莓。

貼心提示：調節(jié)情志，防止過恕傷肝。中醫(yī)認為，人的情志由五臟所主，過怒、大怒、暴怒都會傷肝，導致肝的功能失調。所以，息怒是養(yǎng)肝的好方法。常言講得好"面帶微笑，勝似吃藥"。做個溫婉的人，梳理自己的性情，精神上保持柔和、舒暢，這樣就不會傷肝。

60歲：清心養(yǎng)性是關鍵

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以埠， 60歲的人，養(yǎng)生的側重點是培補心氣，調理情志。
學會清心養(yǎng)性。60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到"耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念"。使心態(tài)平和，這是長壽的先決條件。
多吃點中心氣的食物。60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣?？啥喑孕┭帑湣⒊◆~、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護心臟的礦物質一二礎。常吃核桃，能使膽固醇數(shù)值降低，有效預防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

貼心提示：黃花菜是緩解悲苦的靈丹妙藥。老人們往往情緒不穩(wěn)定，很容易焦慮憂愁，此時可以多吃點黃花菜。古人認為"瑩萃忘憂"，瑩蘋就是我們經常食用的黃花菜，平時多吃一些，能緩解那種悲苦憂愁的情緒。

70歲：養(yǎng)脾最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養(yǎng)物質的源泉，當人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養(yǎng)物質不足，就會出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。老年人補脾胃的好食物。小米:人腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。山藥：有利于增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉:昧甘，歸脾、胃經，是滋補脾冒的佳品。南瓜:所含的果膠可以保護胃腸道黠膜，促進橫痛面愈合，適宜于養(yǎng)胃。

補脾氣的好成藥。補中益氣丸和玉屏風散，是調補老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。

貼心提示：老年人牌胃虛有哪些表現(xiàn)？第一是不能吃，飯量少;第二，吃不少，吸收不了;第三，能吃能喝，但吃完了就排泄;第四，皮膚枯燥，如同雞皮。

80歲：好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒肉。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現(xiàn)出判斷、思維、感覺的遲緩。老年人補肺氣的好食物。肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜;肉類可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食。
補肺氣按摩法:撮谷道。中醫(yī)認為，旺門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將旺門收緊，肺氣就不會過多地外泄?？s緊旺門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領:吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10-20次，每日3-5次為宜。

按摩肺臟排毒要穴:合谷。按摩合谷穴，可以促進血液循環(huán)，保養(yǎng)肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨撓側的中點處。將拇指、示，指并攏，肌肉隆起的最高點即為合谷穴。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指示口示指上下揉動左手的合谷穴200下，可以起到預防肺部疾病的作用。

貼心提示：治老年哮喘有食療方。肺氣虛弱的老人很多都有哮喘的毛病。常年哮喘的人，可取冬蟲夏草10克j黃武12元，大棗10顆，豬肺1具（不落水），然后將豬肺同其他材料一起用水燉爛。此湯能補肺益氣、止咳平喘，適用于咳喘日久、年老體衰的支氣管哮喘患者食用。