無論男女，一般過了 30 歲以后，腎氣都開始走下坡路。過了40歲會(huì)明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機(jī)能大不如前。而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現(xiàn)了，比如說掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于腎氣不足，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個(gè)腎氣相關(guān)。

除此之外，中醫(yī)還將“腎”定義為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會(huì)受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會(huì)來湊熱鬧！怎么辦？

一個(gè)動(dòng)作就可恢復(fù)腎氣，而且很多外國人都在練，這個(gè)動(dòng)作就叫“貼墻功”，這個(gè)動(dòng)作原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法。貼墻是一個(gè)動(dòng)作簡單而又效果顯著的方法，經(jīng)過練習(xí)者親身的體驗(yàn)，貼墻功主要有以下幾大功效：

1.首先，它有助于松腰，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功；

2.可以強(qiáng)腎，是一種健身養(yǎng)生的良法；

3.能夠強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳甸_合，是糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法；

4.用于現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎疾病；

5.有利于補(bǔ)充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。?；

6.女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；

7.腎虛、體弱、失眠、多夢(mèng)；

8.還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂；

9.除此之外，對(duì)于預(yù)防感冒、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。

1.人面對(duì)一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；

2.鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

3.鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；

4.重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作。

1. 此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。

2. 所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。

3. 做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì)向后倒。

4. 下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。

5. 但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

 （小朋友版貼墻功）

解析：為什么貼墻功有如此強(qiáng)大效果？

因?yàn)檫@種功法可以鍛煉到神經(jīng)中樞、可打通任督二脈。過去有人把這個(gè)功法稱為反序運(yùn)動(dòng)。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常的運(yùn)動(dòng)，像往后倒著走，這就叫反序運(yùn)動(dòng)。某研究所提示：練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個(gè)脊椎、任督二脈的地方。但是這個(gè)地方太難練了，我們平時(shí)做正常的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、做操、跑步的時(shí)候，這個(gè)脊椎都是直的，練不到這里。這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng)、打通任督二脈的。

任脈為陰

督脈為陽

打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的后腰脊柱上，跟肚臍眼相對(duì)應(yīng)。中醫(yī)里，后背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海。陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調(diào)陽氣。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級(jí)的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不生。

每種練習(xí)方法出來之后，很多人都會(huì)在心底問上這么一句：真的有用嗎？有沒有用，真正做過的人說了算，下面就分享一下堅(jiān)持了這個(gè)方法的朋友的心得體會(huì)，希望能給大家更多的信心，這不是胡扯，而是真真正正的有效！下面就是一個(gè)網(wǎng)友練習(xí)貼墻功的真實(shí)感受：

我是從1993 年 3 月 12 日開始習(xí)練貼墻功的。起初是為了練功松腰而蹲。因?yàn)槲业难?jīng)拍片檢查，是腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生，腰椎間盤突出，年輕時(shí)疼痛，練功不會(huì)松腰。通過學(xué)習(xí)貼墻功的理論，在刻苦習(xí)練的實(shí)踐中，我逐步體會(huì)到貼墻功的神奇效用，同時(shí)也加深了對(duì)貼墻功的認(rèn)識(shí)。

開始練貼墻功腳尖頂不到墻，練到 1993 年底腳尖才頂?shù)綁?，每晚睡前?30~50 個(gè)，一直堅(jiān)持到1996 年底。在這一段時(shí)間里，腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也沒有犯。隨著練功層次的提高，運(yùn)動(dòng)量加大，氣也足了，氣沖病灶就開始了。1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，我停止了貼墻功，不疼了又繼續(xù)蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了貼墻功，不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼得特別厲害，就又停止了貼墻功。

就在這時(shí)，一老師幫著我分析了原因：“腰肌勞損，多為韌帶、肌肉拉傷或扭傷，有的形成壓迫神經(jīng)，就落下了疼痛的病灶，經(jīng)過練功運(yùn)動(dòng)和氣的沖擊，進(jìn)行調(diào)整，才能恢復(fù)或強(qiáng)化其彈性，在這個(gè)過程中一定會(huì)是個(gè)更疼痛的過程。在這個(gè)時(shí)候練功一停，那就前功盡棄，如能堅(jiān)持練功，就可能沖破難關(guān)，奪取恢復(fù)健康的勝利。”

經(jīng)過這次“話療”，我思想上開了竅，刻苦練功的決心也就大了許多?；丶耶?dāng)晚就又開始做貼墻功，頭幾個(gè)蹲不了，身體支撐不住，就扶著門框往下蹲，蹲了兩個(gè)就大汗淋漓，那個(gè)疼勁兒真是難以形容！不過按照功法要求還能蹲到極限。蹲過十幾個(gè)后，感覺不那么疼了，我就放手，把腳尖頂?shù)綁σ材芏紫铝耍杂X著腰部也能放松了。

就這樣，每晚以腳尖能頂?shù)綁闇?zhǔn)，蹲 30 多個(gè)，幾天后增加到 60 多個(gè)。后來早晨又增加一遍，也蹲 60 多個(gè)。就這樣早晚堅(jiān)持蹲墻 40 多天，腰也就不疼了，心里特別高興。這是我蹲墻好病的體會(huì)。

為了鞏固效果，增強(qiáng)體質(zhì)，也為了考證一下我的腰疼病是否好了。在 9 月 26 日，利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墻。從零晨 2 點(diǎn)蹲到下午 3 點(diǎn)，15 個(gè)小時(shí)。第二次是 10 月 10 日從零點(diǎn)開始蹲到下午 5 點(diǎn)，17 個(gè)小時(shí)。標(biāo)準(zhǔn)是腳尖頂墻，每小時(shí) 200 次。早午兩餐飯，每頓兩個(gè)包子、一杯水，面壁而食。后又在 10 月 17 日、24 日兩次都是從零點(diǎn)開始，分別蹲了12 小時(shí)、10 小時(shí)，此后至今，我每天睡前堅(jiān)持練蹲墻功20 次。

通過耗功和常年堅(jiān)持貼墻，我的收獲和體會(huì)是：

一、30 多年的腰疼好了，經(jīng)拍片檢查，腰間盤復(fù)位了，骨刺沒有了，韌帶扭傷處略粗些，陰天時(shí)腰疼消失了，幾年來沒有鬧感冒，沒有吃過藥。

二、腰胯和脊柱基本松開，練俯身拱腰時(shí)正面和兩側(cè)頭面都能貼腿，練轉(zhuǎn)腰測(cè)胯時(shí)前后左右上下都能同時(shí)轉(zhuǎn)圓，兩腳并攏時(shí)，兩膝蓋也能并攏到一起了。

三、我在 1970 年頭發(fā)就脫光了，現(xiàn)在又都長了出來，記憶力明顯恢復(fù)和增強(qiáng)。

四、掌握了要領(lǐng)，摸到了竅門，堅(jiān)定了信心。最重要的是不管下蹲還是上起，百會(huì)穴必須向上懸領(lǐng)，同時(shí)要把兩者聯(lián)系起來，把形體的蹲起要同步到意識(shí)場里的開合中來，才能感覺輕巧，堅(jiān)持時(shí)間長。其次是小腹用力回收，蹲到極限再全身放松，然后運(yùn)氣，這樣能起到練養(yǎng)結(jié)合的作用。

我編了個(gè)順口溜：貼墻要記住，千萬別怕苦，上起想藍(lán)天，下蹲收小腹，松腰又松跨，腎氣培補(bǔ)足，練功要刻苦，健康最幸福。

貼墻功看上去很簡單簡但其實(shí)卻最難做，你能做到什么程度，就能說明你的身體健康是什么程度。趁著這次待在家的機(jī)會(huì)，希望大家能多多練習(xí)此養(yǎng)生法。

強(qiáng)腎之道：有所為，有所不為

既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃，那到底該怎么練？除了常練貼墻功，還有幾個(gè)平時(shí)可用的妙法：

1.經(jīng)常拍打脊柱，尤其是腰椎處，每次每處半小時(shí)最佳。

2.每天拍腳心：用手或者工具(拍打棒或拍痧手)拍打腳心，每次半小時(shí)。因?yàn)槟_心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，整個(gè)腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常拍打涌泉穴和腳底，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，并能促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。

3.經(jīng)常拍打身上的其他部位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常拍打大小腿內(nèi)側(cè)、腹部及腹股溝等處。每次每處半小時(shí)最佳。

4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸；吸氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。平時(shí)乘車、坐飛機(jī)、排隊(duì)的時(shí)候都可做此運(yùn)動(dòng)。

5、站樁。每天太陽升起時(shí)站樁半小時(shí)到一小時(shí)，對(duì)培補(bǔ)元?dú)庥袠O大的好處。站樁的姿勢(shì)很多，相關(guān)的書也不少，只要抱一守一，堅(jiān)持站樁，定會(huì)氣血暢旺，精氣實(shí)足。

此外，除了有所為，還要有所不為。

1.不宜性生活過度。不勉強(qiáng)，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；

2.不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；

3.不宜晚睡，尤其不宜超過半夜，即子時(shí)。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。

4.不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；

5.不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙堿導(dǎo)致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以泰國香煙廣告上印著：“吸煙影響性生活”。