一二三四五，

蹲墻不怕苦；

頭頂想藍(lán)天，

下蹲氣入骨。

面壁蹲墻功法妙，

能松四肢能松腰；

首先組場(chǎng)開關(guān)竅，

兩眉外展面帶笑。

上提頂、尾不翹，

命門后突襠要吊；

預(yù)備活動(dòng)先做好，

事半功倍方有靠。

開始練功把腰松，

意注脊柱上下通；

六種韌帶神光照，

八個(gè)竅點(diǎn)意念中。

整個(gè)脊柱象氣道，

通天徹地至虛空；

向下蹲，尾閭抻，

百會(huì)上提莫放松。

往上引，百會(huì)領(lǐng)，

尾閭下坐根要生；

上彈下落要收氣，

命門始終往后弓。

天天引，勤作功，

神輕氣整樂融融。

練完功，要收?qǐng)觯?/p>

收收氣，養(yǎng)一養(yǎng)；

兩腳輕輕離開墻，

俯身躬腰松一松。

轉(zhuǎn)腰涮胯晃一晃，

抖翎心寧四末齊，

混元靈通長大功。