你好，我是Ding

友：

有沒(méi)有這種感受？

不順的事情接踵而來(lái)，這件事還沒(méi)處理完，下一件事就已經(jīng)出現(xiàn)，

一件又一件，搞得你精疲力盡。

對(duì)于向你席卷而來(lái)的負(fù)面情緒和那些無(wú)奈的壓力，

你束手無(wú)策，只好聽(tīng)之任之。

殊不知，在情緒不對(duì)的情況下，事情無(wú)法妥善解決。

即便看起來(lái)好像解決了，但那顆心的壓力和焦慮，卻一直存在。

本文從心理學(xué)和腦科學(xué)角度，為你提供一些新的啟發(fā)。

看完后，對(duì)于人生中遇到的所有讓你痛苦，抑郁和焦慮的事情，

你會(huì)更有底氣，也知道如何應(yīng)對(duì)。

方法就五個(gè)字：訓(xùn)練前額葉。

先來(lái)普及一個(gè)知識(shí)：

我們大腦中有一個(gè)很重要的部分：

前額葉，它位于你的大腦前端，雖然你看不見(jiàn)摸不著，但它決定著你的過(guò)去，現(xiàn)在和未來(lái)。

(內(nèi)心獨(dú)白：想想有一個(gè)這樣的家伙在主導(dǎo)你，而你卻壓根不知道，是不是有點(diǎn)可怕？）

說(shuō)的直白點(diǎn)，前額葉掌管著你的邏輯思考，包括決策，解決問(wèn)題，注意力等。

同時(shí)，它也是你行為和情緒的控制中心，它調(diào)節(jié)著你的情緒，意識(shí)和理智。

也就是說(shuō)，你現(xiàn)在所有的行為，情緒都和它有關(guān)，

如果你渴望徹底讓自己快樂(lè)起來(lái)，訓(xùn)練前額葉，也許是個(gè)捷徑。

好消息是：

通過(guò)一些特定的訓(xùn)練，我們可以改變它的結(jié)構(gòu)和功能，那么焦慮和恐懼感就會(huì)消失。

接下來(lái)分享幾個(gè)方法，請(qǐng)?zhí)暨x其中一種或多種嘗試，一段時(shí)間后定能看到自身改變。

1：冥想

首先得明白：

冥想并不是高大上，其實(shí)很容易操作，冥想也不是清空你的思緒，

也不要把他簡(jiǎn)單的定義為是打坐，它是一個(gè)你隨時(shí)隨地就可以養(yǎng)成的習(xí)慣。

它是有趣的技能，它能改變你的大腦，進(jìn)而改變你的情緒，身體和行為。

曾經(jīng)，冥想被引入軍隊(duì)，成為士兵提高效率和專(zhuān)注力的方法，

放到我們普通人調(diào)節(jié)情緒上，同樣適用。

心中有無(wú)數(shù)念頭飄來(lái)飄去，是正常的事情，冥想不是阻止它們，

而是放棄控制，不插手，不介入，

學(xué)會(huì)被動(dòng)地集中注意力，只讓心靈放在它自在、自然的狀態(tài)里，溫和、悲憫地看著它們，

任由其自由來(lái)去。

分享一個(gè)新手基礎(chǔ)方法：

1：選個(gè)相對(duì)安靜的空間，盤(pán)腿坐直或平躺，有個(gè)讓自己舒服的姿勢(shì)；

2：選一段讓自己能放松下來(lái)的音樂(lè)，邊聽(tīng)邊感受邊松弛，

想象身體掃描，從頭到脖子到四肢到肩膀....一股氣走遍你的全身，全身掃描

3：掃描完，開(kāi)始數(shù)自己的呼吸，吸氣數(shù)1，吐氣不數(shù)，一直數(shù)到10。

4：如果過(guò)程中飄來(lái)各種雜念，不要抗拒，讓它自在漂浮在你的大腦中，

你只要覺(jué)察到有雜念，不要評(píng)判它，直接讓意識(shí)回到呼吸上就行。

整個(gè)過(guò)程10——15分鐘，每天進(jìn)行。

相信我，這是你一天和自我相處的關(guān)鍵時(shí)刻，

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你會(huì)慢慢看到自己身上發(fā)生的積極變化。

冥想的重點(diǎn)是：

對(duì)于雜念，不評(píng)價(jià)，不抗拒，就淡出的覺(jué)察，然后回到自己的呼吸，這是一個(gè)清理的過(guò)程。

2：硬幣游戲

這個(gè)游戲聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)不可思議，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，日復(fù)一日，你就能感受到自己的變化。

請(qǐng)經(jīng)常在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，空的時(shí)候就拿出來(lái)摸摸，仔細(xì)感受下她們的不同。

別小看這個(gè)動(dòng)作，它能刺激你的大腦皮層，讓前額葉更加活躍。

3：有氧運(yùn)動(dòng)

大家應(yīng)該或多或少都聽(tīng)過(guò)：

血清素和多巴胺，內(nèi)啡肽吧，這些都是能提升心情的物質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)就是能產(chǎn)生這些能幫助我們快樂(lè)起來(lái)的物質(zhì)的捷徑。

不論從科學(xué)角度，還是心理學(xué)角度，都會(huì)建議狀態(tài)不佳者可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樗軒椭憔徑馍窠?jīng)的緊張，平衡你的神經(jīng)系統(tǒng)，刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，

同時(shí)訓(xùn)練了前額葉。

前額葉改變，心情愉悅的可能性更高。

但如果不運(yùn)動(dòng)，前額葉就沒(méi)辦法被刺激，情緒也容易失控。

如果你暫時(shí)找不到讓自己快樂(lè)起來(lái)的方法，有氧運(yùn)動(dòng)請(qǐng)先嘗試。

最后，

請(qǐng)記得訓(xùn)練前額葉并不是一蹴而就的事情，請(qǐng)給自己一點(diǎn)時(shí)間，這是科學(xué)的辦法。

至少比你什么都不做，對(duì)負(fù)面情緒聽(tīng)之任之要好。

友情提醒：方法再好，如果不動(dòng)起來(lái)，那方法也就是一堆無(wú)用的文字。

不管怎么樣，先做起來(lái)再說(shuō)。

你身處困境時(shí)，沒(méi)人能救你出火海，除了你自己。

如果你都不管自己，那只好不斷往下陷，往下陷，直到被徹底淹沒(méi)。