出現(xiàn)幻象—觸發(fā)回憶—覺察到恐懼感的來源：

剛坐下來沒多久，就出現(xiàn)自己從下半身膨脹，像氣球一樣，全部都是肉的畫面，慢慢的膨脹向上，感覺到自己被壓的喘不上來，像窒息一樣，一下子恐懼感就上來了，覺察到自己的身體從后脊骨開始在發(fā)抖迅速的沿著脊椎到達后腦勺，腦子就開始麻木，同時麻木感達沿著胳膊到雙手，感覺到雙手放在腿上的非常無力感。

由于身體上這種恐懼感，進而加深了感覺和情緒上的恐懼感，忽然想到這種幻想，是在小時候生病發(fā)燒，出來出現(xiàn)的幻覺一模一樣。然后就進入到了關(guān)于小時候這個情景的回憶，每次發(fā)高燒身體不舒服時，都會出現(xiàn)這種身體變大，或者變極小的奇異的現(xiàn)象。

這次我沒有逃離，就是感受這種幻想帶來的情緒，想法的感覺。發(fā)現(xiàn)身體上因恐懼感帶來的反應逐漸減弱，然后又回到了覺察呼吸時腹部起伏的感覺上來，慢慢的就恢復平靜。

恢復平靜之后，發(fā)現(xiàn)自己更加的平靜，就仿佛好像一場龍卷風過后的那種寂靜。覺察變得更清晰明了，更有意識自己在做什么，而且對呼吸和聲音的覺察都特別的清晰。

最后的時候覺察到左腿已經(jīng)完全的麻木掉了。有意識選擇去覺察左腿的這個麻木感，發(fā)現(xiàn)麻木感很強烈，忍受了一會兒，覺得麻木感沒有消失，并引起身體整體和情緒的不舒服，覺得不需要再忍受了，把左腿放到右腿上致使麻木感一下子爆發(fā)到不能忍受的地步，身體一下子倒下來，慢慢把左腿伸直，感受這個爆發(fā)后的麻木感，這是頭腦里就想，以后對于這種身體不舒服或麻木的感覺，一定要在自己的極限承受范圍內(nèi)，不要超過這個極限，否則就會影響到后續(xù)的冥想。

寶茱