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當(dāng)代社會(huì)，每個(gè)人都有壓力，而過(guò)大的壓力讓我們非常焦慮，活得很“累”，甚至不想繼續(xù)努力，在本該展示自己的關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮失常，本有能力完成的事情卻表現(xiàn)不如人意，本可以打開(kāi)的思路被堵得死死的……其實(shí)壓力往往是自己給自己的，而對(duì)壓力背后來(lái)源的覺(jué)察和認(rèn)知，才是減壓第一步。 作者：Lachel
來(lái)源：L先生說(shuō)（ID：lxianshengmiao） 今天，我想聊聊「壓力」這個(gè)話題。 壓力源于什么呢？大多數(shù)情況下，源于對(duì)「不確定的未來(lái)」的恐懼。 年輕時(shí)，會(huì)恐懼自己的收入和發(fā)展，會(huì)焦慮「我這一輩子是不是就這樣了？」「我還有出頭的機(jī)會(huì)嗎？」「我能不能買得起房？」「我能不能在大城市里扎下根？」，諸如此類。 長(zhǎng)大了一些，會(huì)開(kāi)始恐懼生活的穩(wěn)定被打破。會(huì)擔(dān)憂，我有沒(méi)有成長(zhǎng)，會(huì)不會(huì)遭遇中年危機(jī)，會(huì)不會(huì)被公司裁員、找不到工作，會(huì)不會(huì)出現(xiàn)什么意外；同時(shí)，開(kāi)始下意識(shí)地排斥挑戰(zhàn)和新事物，不希望改變現(xiàn)狀。 而有了一定的事業(yè)和家庭，又開(kāi)始恐懼子女的發(fā)展。會(huì)煩惱：孩子能不能上好一點(diǎn)的學(xué)校，會(huì)不會(huì)遭到欺負(fù)，會(huì)不會(huì)學(xué)壞，會(huì)不會(huì)變得平庸、碌碌無(wú)為，甚至，會(huì)不會(huì)怨恨自己沒(méi)有能夠給他更好的環(huán)境和條件…… 那么，這些恐懼又源于什么呢？源于欲望。比如： - 恐懼「能不能在大城市扎根」，是基于「我想享受大城市的便利、繁榮和現(xiàn)代化」的欲望。
- 恐懼「能不能買得起好的房子」，則是基于「想盡可能改善居住環(huán)境」的欲望，基于「想住得舒服、開(kāi)心（也許還包含虛榮心）」的欲望。
- 恐懼「孩子能不能上好學(xué)?！?，則是基于「我想把孩子培養(yǎng)成才」的欲望，想讓孩子能夠享受到更好、更輕松的一生……
欲望不是一個(gè)貶義詞，實(shí)際上，正是欲望，推動(dòng)了人類文明的發(fā)展。但同時(shí)，欲望也具備一個(gè)特點(diǎn)：它會(huì)膨脹。當(dāng)我們滿足了一個(gè)小目標(biāo)之后，很少有人會(huì)就此滿足，而是會(huì)產(chǎn)生一個(gè)更大的、需要繼續(xù)追逐的目標(biāo)。那么，這些由欲望而生成的目標(biāo)，就會(huì)帶來(lái)許許多多的任務(wù)，壓在我們身上，讓我們喘不過(guò)氣。所以，這就形成了一個(gè)循環(huán)，也就是造就我們壓力的源泉 —— 我把它稱為「人生絕望三定律」：1）欲望是永無(wú)止境的。實(shí)現(xiàn)了一個(gè)目標(biāo)，你又總想追逐更大的目標(biāo)。2）恐懼是人人平等的。無(wú)論你在什么階段、什么圈層，你必然都會(huì)面臨專屬的煩惱。3）任務(wù)是永遠(yuǎn)做不完的。你完成了越多的事情，就會(huì)有更多的事情待完成。看完上面這一大段，你是不是感覺(jué)壓力更大了？ 好了，玩笑話就到此為止。我想說(shuō)的是什么呢？ 壓力這種東西，它真實(shí)地存在于客觀世界嗎？并不是的。它只存在于一個(gè)地方，那就是我們的內(nèi)心。 一切壓力的源泉是什么？其實(shí)都是我們自己給自己「背負(fù)」上的負(fù)擔(dān)。 我們被拋到這個(gè)世界上，本來(lái)就不帶著什么而來(lái)，也終將不帶走什么而離開(kāi)。但為什么我們要在這或漫長(zhǎng)、或短暫的一生里面，給自己背負(fù)上這么多的東西呢？ 每個(gè)人在這個(gè)世界上，都會(huì)面臨屬于自己的欲望、恐懼和任務(wù)，它們是一視同仁的，每個(gè)人都一樣。 但不同的是什么呢？我們可以選擇看待它們的方式，理解它們的方式，跟接納它們的方式。讓自己成為欲望的主人，而不是被欲望所奴役。 一個(gè)快樂(lè)的人，跟一個(gè)不快樂(lè)的人，很大的差別在于什么？前者清楚自己內(nèi)心想要什么，于是可以把欲望轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，讓自己一步步不斷地成長(zhǎng)；而后者呢，則是被欲望驅(qū)使，成為欲望借以成就它自己的工具。 這其實(shí)就是「接納自我」的核心。 我們總是在逃避壓力、追求幸福，但本質(zhì)上，幸福和壓力，本就是一體雙面的東西：它們都是這個(gè)世界加之于我們身上的種種屬性，是你在這個(gè)世界上承擔(dān)的責(zé)任和角色，所呈現(xiàn)在我們認(rèn)知里的面貌。 你看到了陰影，那么它就會(huì)滋長(zhǎng)開(kāi)來(lái)，成為壓力；你看到光，那么它就會(huì)被包容，成為幸福。 所以，在這篇文章里，我想跟你分享一些簡(jiǎn)單的方法。它們有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)支撐，也是我這幾年里一直在踐行的方式。 它們當(dāng)然不可能幫你實(shí)現(xiàn)欲望、解決問(wèn)題，但我希望，通過(guò)這些方法， 你能慢慢轉(zhuǎn)變自己看待事物的視角，從而更好地將壓力轉(zhuǎn)化為幸福。 在開(kāi)始之前，我想再次提醒你：真正有效的方式是什么？是能夠融入自己的生活之中，成為自己生活方式的一部分，讓自己「無(wú)需費(fèi)力去做」，這樣才有意義。 因此，你不妨把這些方法看作一件件小工具，你可以試著把它們拿出來(lái)，試用一下，再去思考：如何把它融入自己的日常生活之中？哪些工具是適合我的、能用得上的？如何把它們組合起來(lái)？ 希望能幫到你，切實(shí)有效地?cái)[脫壓力。 整體而言，我把這些擺脫壓力的小工具，分成「認(rèn)知」和「行為」兩部分。 這兩部分最好能夠結(jié)合起來(lái)一起使用，效果會(huì)更好。 1. 認(rèn)知部分 （1）分清內(nèi)心和他者 我們的壓力源于種種欲望。但是，這些欲望，究竟是你內(nèi)心真的想要，還是因?yàn)閯e人告訴你「你需要」？ 舉個(gè)例子：你想要一套大房子，是你真的需要一套大房子來(lái)滿足你的具體需求（比如：需要一個(gè)書房來(lái)放藏書），還是你就是覺(jué)得，你「需要」一個(gè)大房子？ 必須知道：這個(gè)世界的一個(gè)策略，就是不斷向你灌輸「你需要這樣」「你需要那樣」的規(guī)訓(xùn)，從而把你困在欲望和壓力的牢籠里面，讓你成為這個(gè)世界既定規(guī)則里的一份子。就像籠子里的倉(cāng)鼠一樣。 所以，我一直提倡的一個(gè)觀念，就是：分清楚你現(xiàn)在做的事情、面對(duì)的煩惱、追逐的欲望，是來(lái)自于你自身，還是來(lái)自于外界。 一個(gè)簡(jiǎn)單的方式，就是一周里撥出幾天，在早晨或睡前，花3分鐘思考一下：對(duì)現(xiàn)階段的我來(lái)說(shuō)，最重要的事情是什么？為什么？ 你不一定要有答案，甚至，你可以不斷推翻和否定前一天的想法，但通過(guò)這種方式，你可以不斷強(qiáng)化關(guān)注內(nèi)在聲音的能力 —— 你會(huì)逐漸把目光從外界，轉(zhuǎn)換到自己。 這就是關(guān)鍵。重點(diǎn)其實(shí)不在于你的答案，而在于，通過(guò)這種不斷跟內(nèi)心對(duì)話的方式，讓你自己不至于被紛紛擾擾的信息所迷失，能夠更好地覺(jué)察到內(nèi)心的傾向。 （2）找尋下位替代方式 前陣子，有讀者在文章下留言，說(shuō)他找不到方向。我問(wèn)他：你最想要的是什么？他說(shuō)：賺很多錢。 說(shuō)實(shí)話，這不是一個(gè)好的思考方式。 為什么呢？很簡(jiǎn)單：賺錢重要嗎，當(dāng)然重要。但它一定只能是一個(gè)手段，而不是目的。 也就是說(shuō)：你賺了錢之后，想用這些錢做什么？這才是你真正需要去問(wèn)自己的問(wèn)題。 一旦你找出這個(gè)問(wèn)題的答案，下一步就是去思考：這件事情有沒(méi)有下位的替代方式？我能不能現(xiàn)在就開(kāi)始動(dòng)手？ 舉幾個(gè)例子： 我想環(huán)游世界。那么，能不能把目標(biāo)縮小一點(diǎn)，先攢一點(diǎn)錢，然后辭職，花兩個(gè)月走一走東亞；再攢一兩年，再辭職，走走歐洲？ 我想開(kāi)一間書店。那么，我能不能從一家小小的書吧開(kāi)始，甚至，從一個(gè)線上社群、線上活動(dòng)開(kāi)始？ 像我有位讀者，夢(mèng)想就是開(kāi)一家書吧，今年終于辭掉工作，在云南開(kāi)了一家小書吧。盡管只有10平米，但這就是她朝夢(mèng)想邁出的堅(jiān)實(shí)的一步。我也相信，慢慢來(lái)，這家書吧一定能夠跟著她一起茁壯成長(zhǎng)，變得更大。 我想做慈善、做公益，那么，能否從現(xiàn)在開(kāi)始，身體力行地做一些簡(jiǎn)單的行動(dòng)？比如發(fā)起捐書活動(dòng)，去當(dāng)?shù)刈鲋驹刚撸M建公益社群，做傳播……諸如此類。 人一定向往著更好的生活，這是非常正常的。但是，當(dāng)我們還沒(méi)有到那個(gè)階段的時(shí)候，該怎么做呢？是等一切到位了再行動(dòng)嗎？不是的。有多大的能力，就可以做多大的事情。沒(méi)有條件，就想辦法去創(chuàng)造。先行動(dòng)再說(shuō)。 實(shí)現(xiàn)一個(gè)有意義、有幸福感的生活，一定需要很多錢嗎？我覺(jué)得不是?？鞓?lè)是多樣化的，讓生活變得更豐富、更充實(shí)，每一天都能看到自己的成長(zhǎng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)把一切都放在錢上面。 （3）關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果 我們?cè)谏钪校钊菀追傅腻e(cuò)誤是什么？就是過(guò)度關(guān)注結(jié)果，總喜歡用結(jié)果來(lái)衡量一切。 但實(shí)際上，這正是壓力的來(lái)源。過(guò)于追求結(jié)果導(dǎo)向，會(huì)把你的目光聚焦到結(jié)果上，以及結(jié)果與現(xiàn)狀的差距——這會(huì)給你不斷帶來(lái)阻力，讓你一直活在追逐之中。 所以，一個(gè)更好的方式是什么呢？是關(guān)注行動(dòng)的過(guò)程，在過(guò)程中去尋求樂(lè)趣、意義和成長(zhǎng)。 我在 什么樣才是好的生活？中提到過(guò)，一個(gè)好的生活，需要具備哪些要素呢？ 這四點(diǎn)就能構(gòu)成一個(gè)良好的循環(huán)，讓自己始終保持激情和活力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這里有「結(jié)果」的位置嗎？其實(shí)沒(méi)有。很多時(shí)候，重要的并不是你「做得怎么樣」，而是通過(guò)這個(gè)過(guò)程，你從中得到了什么。保持成長(zhǎng)心態(tài)，從過(guò)程中獲得動(dòng)力，讓自己成長(zhǎng)，也讓自己做的事情跟隨自己不斷變得更好、不斷完善 —— 這才是一件更加幸福的事情。前面講過(guò)，大多數(shù)時(shí)候，我們的壓力都來(lái)自于恐懼。而恐懼本身，就是一個(gè)根植于我們大腦深處的天性，是不由我們所控制的。這就導(dǎo)致了：我們的恐懼，往往并不是對(duì)現(xiàn)實(shí)真實(shí)的映照，而是被我們的認(rèn)知扭曲之后的結(jié)果。最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，就是「災(zāi)難性思維」：對(duì)尚未發(fā)生的事情，懷著一種負(fù)面的預(yù)期和擔(dān)憂，并且隨著時(shí)間推移不斷加重，擔(dān)憂它會(huì)一直惡化和變壞。比如：公司最近單子有點(diǎn)少，會(huì)不會(huì)有經(jīng)營(yíng)壓力？會(huì)不會(huì)倒閉？如果倒閉了，我現(xiàn)在是不是很難找到工作？這么長(zhǎng)的空窗期，等大形勢(shì)穩(wěn)定之后，競(jìng)爭(zhēng)力是不是會(huì)差了很多……？你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種思維方式，會(huì)不斷關(guān)注到「更壞的結(jié)果」，然后把可能性變成確定性，不斷地推演下去，讓自己陷入到對(duì)「災(zāi)難」的恐懼里面。如何改變這種思維方式呢？不妨問(wèn)自己這么幾個(gè)問(wèn)題：這個(gè)做法，實(shí)際上就是讓理性參與進(jìn)來(lái)，來(lái)干預(yù)我們感性的盲目和沖動(dòng)，盡可能把它調(diào)整到一個(gè)更「客觀」的位置。這一步，最好能跟行動(dòng)和信息結(jié)合起來(lái)。舉個(gè)例子：你非常擔(dān)憂一件事情可能發(fā)生，那可以怎么辦呢？你可以去咨詢別人對(duì)此的看法，也可以去制定計(jì)劃，盡可能降低發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。只要你這樣想：每行動(dòng)一次、每獲取一次信息，「最壞結(jié)果」發(fā)生的可能性，都會(huì)下降那么幾個(gè)百分點(diǎn)，感受就會(huì)好很多。2. 行動(dòng)部分 （5）控制自己的負(fù)荷 心理學(xué)家 K. Anders Ericsson 的研究表明：一個(gè)人每天要工作多少時(shí)間，才能產(chǎn)出最大的績(jī)效呢？答案是 4-5 小時(shí)。 如果長(zhǎng)期高于這個(gè)時(shí)間，人們就會(huì)疲勞、分心、狀態(tài)低落，會(huì)導(dǎo)致工作出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳 —— 這也是長(zhǎng)期壓力的主要來(lái)源之一。 所以，我自己給自己規(guī)定的每天工作時(shí)間，就是 5 個(gè)小時(shí)。其他的時(shí)間，我可能會(huì)看一些輕松的書籍、視頻，思考一些問(wèn)題，讓大腦從工作狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。 同樣，一個(gè)簡(jiǎn)單的建議是： - 在自己的一天里面，找出精力最集中、最不受干擾的 4 個(gè)小時(shí)，劃出范圍。比如「每天的 10:00 - 12:00 和 15:00 - 17:00」。
- 把一天中最重要的事情，安排在這個(gè)時(shí)間段里面。
- 時(shí)間一到，就集中精力、專心致志去做，不要被其他瑣事分心。
如果你每天都能在這段時(shí)間內(nèi)處理最重要的事情，那你就已經(jīng)非常高效了。當(dāng)然，大家的上班時(shí)間肯定不止 4 小時(shí)。那么其他的時(shí)間，就可以做一些比較輕松的、不費(fèi)腦子的事務(wù)性工作，減輕大腦的負(fù)擔(dān)。這樣就可以實(shí)現(xiàn)一個(gè)平衡：既能夠讓自己保持盡可能高的產(chǎn)出，又能讓身體工作在一個(gè)適度的強(qiáng)度之下，不至于超負(fù)荷。生活中，我們一定要把所有事情做到盡善盡美嗎？其實(shí)不是的。把一件事情做到「最好」是不現(xiàn)實(shí)的，更現(xiàn)實(shí)的做法是，先做出來(lái)，再想辦法不斷去優(yōu)化它。完成優(yōu)于完美，行動(dòng)優(yōu)于計(jì)劃。重點(diǎn)是什么呢？要相信一點(diǎn)，那就是你是時(shí)時(shí)刻刻在成長(zhǎng)的。這一刻的你所認(rèn)為的「完美」，在未來(lái)的某一天一定會(huì)變得「不夠好」。既然如此，還不如一開(kāi)始就追求「足夠好」，再讓它跟隨自己一起成長(zhǎng)。- 思考「我如何才能把它做到足夠好」—— 亦即：把最核心的點(diǎn)做到80分、90分，其他的點(diǎn)做到60分即可。
- 關(guān)注自己在這個(gè)過(guò)程中的成長(zhǎng)，并留出修改和優(yōu)化的空間。
用這種心態(tài)去做事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切都變得更加順利。什么意思呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：無(wú)論你在什么行業(yè)、職位，一定要想辦法去貼近「一線」。這個(gè)「一線」，可能是你的業(yè)務(wù)，可能是你的客戶群體，也可能是你的技能領(lǐng)域。一定不要斷開(kāi)跟一線的聯(lián)系，時(shí)刻保持自己知識(shí)體系的更新，保持自己的「手感」。要知道，這個(gè)世界每一刻都是在更新的。永遠(yuǎn)有新的產(chǎn)品出現(xiàn)，永遠(yuǎn)有新的需求被挖掘。人的深層天性不變，但浮上水面的，時(shí)刻都在變化。保持跟一線的聯(lián)系，讓自己時(shí)時(shí)刻刻都擁有「重新開(kāi)始」的能力。只有這樣，才能確保遭遇沖擊時(shí)，能夠在動(dòng)蕩之中，尋找到新的機(jī)會(huì)點(diǎn)。同樣，當(dāng)你清楚地意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，你面對(duì)不確定性的恐懼和焦慮，也會(huì)大大減輕。如果你長(zhǎng)期處于壓力之中，一個(gè)簡(jiǎn)單的建議就是：培養(yǎng)起創(chuàng)作的習(xí)慣。這種創(chuàng)作，可以是寫作，拍視頻，也可以是動(dòng)手做點(diǎn)什么東西出來(lái) —— 總而言之，要?jiǎng)幽X跟動(dòng)手相結(jié)合，每天撥出一點(diǎn)時(shí)間去創(chuàng)造。這一點(diǎn)，我在 去創(chuàng)造，不要消費(fèi) 中寫得很詳細(xì)了：創(chuàng)造是一種高層級(jí)的快樂(lè)。與此同時(shí)，它會(huì)激活大腦的獎(jiǎng)賞回路，刺激多巴胺分泌，從而讓我們獲得更強(qiáng)的激情和活力，從而來(lái)對(duì)抗生活中的壓力。當(dāng)你從創(chuàng)作的心流中走出來(lái)，那種成就感、滿足感和愉悅感，是絕對(duì)無(wú)與倫比的。我的生活管理系統(tǒng)里面，專門有一項(xiàng)，是記錄每天「開(kāi)心的事」。這些開(kāi)心的事，可以非常細(xì)節(jié)。比如：看到一句特別有意思的話，發(fā)現(xiàn)一個(gè)小眾的網(wǎng)站或工具，想到一個(gè)很有趣的小點(diǎn)子，跟朋友聊到一個(gè)好玩的話題，又或者是給生活創(chuàng)造一點(diǎn)點(diǎn)儀式感，諸如此類。當(dāng)你抱著「今天又有哪些開(kāi)心的事情呢」的心態(tài)，那么你看待自己生活的眼光，也會(huì)完全不一樣。把它們記錄下來(lái)，不定期翻閱，用那些豐富而有溫度的回憶充實(shí)自己。這將是你對(duì)抗壓力和疲憊的堅(jiān)實(shí)鎧甲。人永遠(yuǎn)是需要社交聯(lián)系的生物。神經(jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的社交隔離，會(huì)對(duì)大腦的神經(jīng)元造成不可逆的損害，從而影響我們的認(rèn)知能力和調(diào)控情緒的能力。反過(guò)來(lái)，當(dāng)我們投入社交之中時(shí)，我們相當(dāng)于在鍛煉我們的前額葉皮層，提高它的密度和血流量，這使得我們可以更好地抑制和對(duì)抗壓力。所以，一個(gè)簡(jiǎn)單的建議是：走出去，多認(rèn)識(shí)一些人，多接觸一些人。不要局限在自己的小圈子里面。試著去參加一些線上或線下的活動(dòng)或興趣小組，一起去做一些需要?jiǎng)幽X、動(dòng)手的事情，比如手工、烘焙、沙龍、密室、桌游……這可以給你的生活不斷注入活力。為一成不變的生活加入一些新鮮感，是緩解壓力、讓自己保持熱情非常有效的方式。以我為例，我自己的做法，是不斷去學(xué)習(xí)一些新的東西，比如前陣子就在接觸人工智能。后面可能也會(huì)想做一些視頻，用不同的形式呈現(xiàn)一些新的選題和內(nèi)容。如果你時(shí)間非常緊，不妨試著每周抽出幾天，去看一些平時(shí)可能不會(huì)看的東西，接觸一些不熟悉的領(lǐng)域。不一定有趣，也不一定有用，但是它們可以豐富你的生活，讓你始終保持新鮮感和期待感。美國(guó)埃默里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)可以上調(diào)腦干藍(lán)斑核中一種叫甘丙肽的多肽的水平，而甘丙肽可以有效緩解焦慮。同時(shí)，定期的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也可以延緩大腦的衰老，提升記憶力和認(rèn)知能力。大體上，每周大約120分鐘的適度運(yùn)動(dòng)（比如散步和慢跑），就能起到一定的作用。時(shí)間更長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。如果有條件，可以試一試 HIIT，或是去參加一些有氧活動(dòng)，比如打球、登山、戶外，或者簡(jiǎn)單的器械操練，都能起到不錯(cuò)的效果。很多時(shí)候，我們也許沒(méi)有辦法消除壓力源，但我們可以讓自己變得更強(qiáng)大，來(lái)抵抗壓力的侵蝕。冥想是一個(gè)從宗教（禪修）中借用過(guò)來(lái)的概念。心理學(xué)中的冥想，跟宗教已經(jīng)沒(méi)有什么關(guān)系，它主要是一種放松的技巧。你可以按照這個(gè)簡(jiǎn)單的步驟練習(xí)：- 閉上眼睛，保持緩慢、均勻的呼吸，約8-10秒一次呼氣/吸氣。
- 這個(gè)過(guò)程中，你腦海中一定會(huì)閃過(guò)很多念頭，保持對(duì)它們的觀察，「看」著它們起起落落。只觀察，不投入。
這是一個(gè)最簡(jiǎn)單的做法。更復(fù)雜的技巧，大家可以自行搜索學(xué)習(xí)。其實(shí)冥想并不神秘。緩慢均勻的呼吸，可以刺激迷走神經(jīng)，擴(kuò)張血管，降低心率，讓身體進(jìn)入近似于睡眠的狀態(tài)（只是近似，差別依然很大）；而對(duì)念頭和想法保持「觀察」，則可以鍛煉前額葉，提升大腦對(duì)情緒的控制和抑制能力，從而更不容易感到焦慮。目前有不少研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的冥想對(duì)大腦結(jié)構(gòu)會(huì)有一些影響，比如：前額葉皮層變厚，海馬體積增大，杏仁核體積收縮……這些跟提高理性的抑制能力、記憶力，降低情緒敏感度，都會(huì)有一些幫助。這是一種非常有效的提升大腦控制力、讓大腦變得更加敏銳的方式。具體的做法，我在《人一定要活得非常理性嗎？》中也講過(guò)：生活中，任何場(chǎng)合，當(dāng)你產(chǎn)生任何一種情緒時(shí)，不妨問(wèn)一問(wèn)自己：我產(chǎn)生的是一種什么樣的情緒/感受？為什么？你可以在任意時(shí)候這樣做，當(dāng)然，不是說(shuō)每一次都要這樣，剛好想起來(lái)時(shí)做一下就可以了。慢慢練習(xí)，直到將它內(nèi)化為習(xí)慣。這個(gè)做法的本質(zhì)是什么呢？依然是鍛煉我們的前額葉。就像肌肉一樣，你越是鍛煉它，它就會(huì)長(zhǎng)得越密，用起來(lái)愈加得心應(yīng)手。對(duì)抗壓力，從某種意義上來(lái)講，其實(shí)可以理解為：使用大腦的理性，跟感性所產(chǎn)生的欲望和恐懼相對(duì)抗。你越是讓步，感性就會(huì)滋長(zhǎng)，成為你的主宰。只有掌控自己的主動(dòng)性，你才能讓生活重新回歸正軌。（本文完）作者簡(jiǎn)介：Lachel，認(rèn)知思維專家，多個(gè)跨界品牌創(chuàng)立者，虎嗅、36氪特約作者，致力于讓更多人學(xué)會(huì)深度思考。公眾號(hào)：L先生說(shuō)（lxianshengmiao）
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