2024年5月5日，將迎來立夏節(jié)氣，標(biāo)志著夏季的開始。

立夏時(shí)節(jié)，隨著氣溫逐漸升高，自然界萬物進(jìn)入生長(zhǎng)旺盛期，人體的新陳代謝也隨之加快。此時(shí)，也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。

立夏節(jié)氣習(xí)俗，你知道多少？

1、迎夏儀式

古代時(shí)，帝王會(huì)率領(lǐng)文武百官舉行隆重的迎夏儀式，穿著朱色禮服，以表達(dá)對(duì)豐收的祈愿和對(duì)美好生活的向往。

2、嘗新

立夏時(shí)節(jié)，很多地方會(huì)有“立夏嘗新”的風(fēng)俗，即品嘗當(dāng)季新鮮的農(nóng)作物和果蔬，如莧菜、蠶豆、黃瓜等“地三鮮”，或是櫻桃、杏子、枇杷等“樹三鮮”。這一習(xí)俗源自古代的祭祀活動(dòng)，旨在感謝大自然的饋贈(zèng)，祈求五谷豐登。

3、斗蛋游戲

尤其在江浙一帶，立夏當(dāng)天有“立夏蛋，滿街甩”的傳統(tǒng)，孩子們會(huì)玩斗蛋游戲。他們將煮熟的雞蛋裝進(jìn)彩線編織的網(wǎng)兜里掛在脖子上，通過互相撞擊雞蛋來比試誰的蛋殼更堅(jiān)硬，最后未破的蛋被稱作“蛋王”。

4、秤人

立夏當(dāng)天，有些地方會(huì)有秤人的習(xí)俗，象征著祈福和祝愿身體健康。人們會(huì)在村口或特定地點(diǎn)掛起大秤，輪流坐上去稱重，并伴有吉祥的話語，寓意著秤去疾病，帶來好運(yùn)。

明日立夏，食三鮮，做好四件事，迎接夏日安康

食三鮮

立夏之際，遵循季節(jié)變換的自然規(guī)律，適時(shí)調(diào)整飲食，以“食三鮮”為原則，不僅能夠品嘗到時(shí)令美味，更能助力身體健康，迎接炎炎夏日。

1、蠶豆

蠶豆，又稱羅漢豆、蘭花豆，是春季到初夏時(shí)節(jié)的時(shí)令豆類蔬菜之一，不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價(jià)值極高，富含蛋白質(zhì)、鈣、磷及多種維生素，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)消化，是立夏時(shí)節(jié)推薦的養(yǎng)生食材之一。

食用蠶豆時(shí)，應(yīng)注意部分人群可能對(duì)蠶豆中的某種糖分（蠶豆病患者對(duì)蠶豆中的蠶豆苷和蠶豆嘧啶）不耐受，可能出現(xiàn)過敏反應(yīng)，嚴(yán)重者需避免食用。烹飪蠶豆時(shí)，煮熟透是安全且易于消化吸收的方式，可以單獨(dú)炒制、燉湯，或者與其他蔬菜、肉類搭配，制成多樣化的美味佳肴，既享受美味又兼顧健康。

2、櫻桃

初夏的櫻桃色澤誘人，營養(yǎng)豐富，非常適合立夏時(shí)節(jié)食用。

櫻桃富含維生素C、維生素A、維生素E、維生素K以及礦物質(zhì)如鉀、鐵、鎂和膳食纖維。此外，櫻桃還是天然的抗氧化劑來源，特別是含有花青素和類黃酮等化合物，如槲皮素和兒茶素。

值得注意的是，櫻桃含糖量相對(duì)較高，食用時(shí)也應(yīng)適量，特別是對(duì)于需要控制血糖的人群。

3、鱸魚

立夏時(shí)分，鱸魚肉質(zhì)最為肥美，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，易于消化吸收，對(duì)心臟健康有益。

鱸魚是一種營養(yǎng)全面的食材，適合各個(gè)年齡段人群食用，尤其是對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育中的兒童、孕婦、康復(fù)期病人以及需要增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力的人士尤為有益。

明日立夏，做好四件事，迎接夏日安康

1、調(diào)養(yǎng)心神

夏季對(duì)應(yīng)心，在五行中屬火，立夏之后，心陽最為旺盛，容易出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。

因此，保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過大，適當(dāng)進(jìn)行靜心、冥想等活動(dòng)，有助于養(yǎng)心安神。

可以找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)腹部隆起，感受氣息充滿胸腔，呼氣時(shí)腹部收縮，盡量將空氣全部排出。重復(fù)幾次，有助于放松身體，減輕緊張情緒。

2、適宜運(yùn)動(dòng)

立夏后，適合進(jìn)行一些強(qiáng)度適中、節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過多，損耗津液。

早晨或傍晚較為涼爽時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)更為適宜。

3、充足睡眠

夏季晝長(zhǎng)夜短，宜順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)早起，感受清晨的涼爽，晚上也不宜過晚入睡，保證充足睡眠，有助于恢復(fù)體力，調(diào)養(yǎng)身心。

可以使用蚊帳、空調(diào)等措施，創(chuàng)造一個(gè)涼爽舒適的睡眠環(huán)境。

4、預(yù)防濕邪

立夏之后，氣溫會(huì)迅速回升，降水量增大，濕熱交加。此時(shí)，濕邪之氣最容易入侵體內(nèi)，危害身體健康。因此，立夏后一定要預(yù)防濕邪。

濕邪有兩大來源。一個(gè)是外部原因，氣候潮濕、久居濕地、涉水淋雨，濕邪可從外侵襲人體，稱之為外感濕邪。另一個(gè)，是體內(nèi)臟腑功能不調(diào)，也可導(dǎo)致濕邪內(nèi)生。

所以，預(yù)防濕氣入侵，要注意兩點(diǎn)，那就是要防“外濕”，更要防“內(nèi)濕”。

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