大家好，今天給你們安利一本超棒的書——《自我關(guān)懷的力量》，作者克里斯廷·內(nèi)夫。

為什么要向大家推薦這本書呢？因?yàn)槲覀兛偸敲χP(guān)心別人，卻忘了給自己一點(diǎn)點(diǎn)溫暖。當(dāng)工作和生活讓你疲憊不堪時(shí)，傷心難過時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)身后空無一人，身邊卻沒有人能給你依靠，那種孤獨(dú)、悲傷的感覺，真的很讓人心疼。

心理學(xué)家海藍(lán)博士說過：“人只能給出自己擁有的東西。只有你把自己愛夠了，才能真正愛別人。只有你給自己的關(guān)懷足夠了，才能真正關(guān)懷他人。”那么，怎樣才能學(xué)會自我關(guān)懷呢？

善待自己，別總給自己貼標(biāo)簽

別再對自己那么苛刻啦！不再給自己貼上“好”或“壞”的標(biāo)簽。要以開放的心態(tài)接納自己，接納自己的不完美，像對待好朋友一樣來對待自己。

對困境中的自己不僅是停止評判，還要積極主動地安慰自己，溫柔友善地對待自己，告訴自己沒關(guān)系，一切都會好起來的，你終將會結(jié)束痛苦，擁抱溫暖積極的生活。

認(rèn)清生命的本質(zhì)，接納痛苦

每個(gè)人都會經(jīng)歷痛苦，這是生命的常態(tài)。無論是誰，在困難時(shí)刻所體驗(yàn)的痛苦感受過程是一樣的，只不過原因不同，環(huán)境不同。

明白了人類遭遇痛苦是必然的，每個(gè)人都會經(jīng)歷這些，我們不必自憐自艾，而是能勇敢地?fù)肀纯?，從中找到成長的力量。

面對痛苦，是自我憐憫還是自我關(guān)懷？自我憐憫是自我感覺只有你自己在面對痛苦，而自我關(guān)懷是你清楚地明白地知道每個(gè)人都會經(jīng)歷痛苦，就像喬恩·卡巴金所說的一樣：“你無法阻止波浪，但可以學(xué)會沖浪?！?/p>

靜觀當(dāng)下，不沉迷過去和未來

秉持靜觀，是讓我們不要過度認(rèn)同自己的痛苦，而是從更大的視角審視自己的處境，找到走出困境的路。

靜觀就是對痛楚不加夸張，如實(shí)地感知此時(shí)此刻正在發(fā)生的事情中。把注意力放在此時(shí)此刻，感受當(dāng)下的情緒和想法。別被過去的陰影或未來的焦慮困住，活在當(dāng)下，才能找到真正的幸福。

不管你去哪兒，做什么，你都在此處，在當(dāng)下。過去只是存在我們的記憶中，未來也只是我們對未來的想象，過去的痛苦，對未來的焦慮，都不是此時(shí)此刻在發(fā)生的事，它們都只是我們思維上的迷思。

把覺知放在此時(shí)此刻，所思所感，所做在當(dāng)下，我們便不會掉進(jìn)對過去和未來的過份關(guān)注的思維陷阱中。

如何靜觀？以冥想的方式集中注意力，以友好、非批判性的方式對自己此時(shí)此刻的思維、情緒和感覺進(jìn)行有意識地關(guān)注。

鍛煉自我關(guān)懷的能力

試試寫自我關(guān)懷日記吧！記錄下自己的情緒和感受，在日記中寫下任何讓你覺得糟糕的事，你的自我評判，以及讓你痛苦的任何體驗(yàn)。

運(yùn)用靜觀來描述自己因自我評判或者困難環(huán)境而生的痛苦情緒，寫下自己的感受：難過、羞愧、害怕等；

寫下你的體驗(yàn)與人類體驗(yàn)相互關(guān)聯(lián)的地方，承認(rèn)每個(gè)人生活的不完美；最后要善待自己，關(guān)心自己，溫柔地安慰自己，通過日記不斷練習(xí)，形成編碼記憶，形成屬于自己的自我關(guān)懷咒語，鍛煉自我關(guān)懷的能力，并積極轉(zhuǎn)化到日常生活中去。

也可以給自己寫封信，像朋友一樣傾聽自己的心聲。想像他會無條件地愛、接受、寬容和關(guān)懷你，他理解你的所有優(yōu)點(diǎn)和不足，他能接受和關(guān)愛真實(shí)的你，包括你的不完美。

能無條件地寬容你和原諒你的不足。想象他對你的不足之處會有什么反應(yīng)，會對你說什么樣的話，對如何傳達(dá)他對你的關(guān)懷。在信中，試著對自己全然的接納、友善、關(guān)懷，以及對自己健康、快樂的渴望。

寫在最后

學(xué)會自我關(guān)懷，就像給自己穿上了一件溫暖的盔甲。當(dāng)我們改變過去面對自我的思維方式，善待自己，承認(rèn)自己的不完美，誠實(shí)面對生命中的苦難。能關(guān)懷自己、愛自己，轉(zhuǎn)變不良的情緒模式，內(nèi)心充滿愛和力量，就能更好地面對生活的挑戰(zhàn)，也能更好地去關(guān)愛他人。

所以呀，一定要好好愛自己呀！只有你自己溫暖了，才能溫暖整個(gè)世界啊！與每一位忙碌的你、疲憊的你、委屈的你、難過的你共勉！